31 января, 17:45
Добрый вечер, худеюшие)
На фото прямо я всю эту неделю 😂
Надо ставить дату отчетного дня, чтобы не сбиваться.
31.01.18
День 2/150
Кбжу 1835 113/87/163
💇 Волосы:
✔ витамины перфектил
💪 Спорт:
✔ силовая ноги (становая в Смите 5х12; присед в Смите 4х12; гиперэкстензия с 10 кг 4х20; жим в гаке 4х12; планка 1,5 мин 3раза)
✔ быстрая ходьба на дорожке 10 мин
💫 Красота:
✔ антицеллюлитный массаж щёткой
✔ гель чистая линия
✔ рыбий жир
✔ пилинг для лица
✔ тканевая увлажняющая маска
Сегодня уже третий день в зале) До этого вес стоял, а сегодня минус 1 кг...не знаю что за диво дивное, надеюсь привеса не будет и тогда до цела в 54 кг останется пол кило😜
Завтра будет домашняя тренировка, тк после работы иду к гинекологу. Я давно не посещала этого врача (да и других), завтра будет второй прием с результатами анализа на гормоны и узи. Бесит, что у нас тебя толком не посмотрят если ты скажешь "детей не хочу, ничего не беспокоит, просто давно не была"...поэтому пришлось говорить, что хочу детей. Что буду потом лепить хз, чувствую мне выпишут кучу ненужного. Зато кровь на гормоны бесплатно сдала.
Кроме гинеколога цели на завтра: Сделать педикюр, посмотреть интересное белье, не сдохнуть на работе от перегруза.
Всем хорошего вечера 😊
31 января, 07:24
Доброго дня)
День 1/150
Кбжу 1737 109,5/63/191
💇 Волосы:
✔ витамины перфектил
💪 Спорт:
✔ 37 минут на эллипсе
✔ супер-сет подъем ног+планка х2
💫 Красота:
✔ антицеллюлитный массаж щёткой
✔ гель чистая линия
✔ рыбий жир
Довольна бжу дня, при том что ела вкусно и много 😊
Сегодня день-стресс! Завтра два директора идут в отпуск и поэтому нужно сделать все и сейчас. Но это еще фигня. Вчера с отдела пто одну девушку уволили, второй сам переводится и в итоге я возвращаюсь не через 2-3 месяца, а через 2,5 недели! За это время надо закрыть зп, сделать штатное расписание, обучить двух!!! новеньких, выбрать одну из них. При этом что-то по теме пто будет выплывать. К завтрашнему дню готовлю доклад...я так люблю выступать, что надеюсь все отменят. Надо меньше ныть, но если я не ною, то ругаюсь матом как сапожник) Еще хочу понять "кем я хочу стать когда вырасту", а пока я в полной прострации.
Пох, пляшем) купила абонемент в зал по акции - впереди год фитнеса.
29 января, 17:40
Привет, старичками 😘
Решила снова вести тут отчеты, трекер привычек у меня не пошел - цели постоянно надо добавлять, он никак не сигнализирует, что я ничего не сделала) Хотя недельку приложение мне ну очень нравилось. Сегодня начала писать в ежедневнике, но опять же таскать с собой на работу/домой не удобно. Надеюсь моего запала хватит отчитываться перед самой собой тут.
А началось все это с осознания, что через пол года мне 30 и, дабы не терзаться философскими размышлениями о смысле моего бытия, я решила направить все свое внимание на приведение себя в супер-форму. В последнее время то калории не считаю, то тренировки пропускаю, хоть и люблю их. Форма мне моя не нравится - 55 с постоянно разным хвостиком, редко делаю тренировку на верх тело и он заметно схуднул( Ладно, это все лирика.
Считая завтрашний день до ДР у меня ровно 150 дней и несколько целей:
1. Отрастить волосы до середины шеи (но следить за формой и ходить к мастеру).
2. Стабильный вес - 54 кг.
3. Уменьшить объемы талия/живот/бедро.
4. Убрать целлюлит.
5. Улучшить кожу лица.
6. Увеличить силовые.
7. Выбрать и пройти курс на открытом образовании.
Для каждого пункта есть план действий:
1) Волосы:
- допить Перфектил (+купить их на второй месяц?), пропить курс пивных дрожжей, другие витамины на выбор (штудирую эту тему), пить рыбий жир или льняное масло в капсулах.
- масляные маски раз в неделю в выходные.
- спрей Алерана, никотинка или что-то еще через день.
- шампунь Алерана/Эстель чередовать.
2) Калории на январь - 1850; февраль - 1800; март - 1900; апрель - 1950; май - 2000; июнь - 1900. Это примерные цифры, посмотрим как попрет...сейчас ем 1850, но тренировки не постоянные. Повышение калоража за счет белка. Минимум в день - 100 гр.
3) Тренировки 6 дней в неделю через не могу. В зал 3 раза в неделю минимум + домашние мини-трени.
4) Ежедневно что-нибудь делать (это уже 2 недели как правило). Устала - быстрый массаж щеткой+гель.
5) Это относится и к пункту 2 - уменьшить потребление сладкого и кофе. 2 конфеты в день, 25 гр маршмеллоу или 3 дольки шоко (либо/либо) Хорошо бы вообще убрать, но сомнительное предприятие)
6) Растет только жим платформы - 150 кг блинчиков, хочется чтобы все росло.
7) Крайний срок - эти выходные выбрать курс и записаться.
Ежедневно буду писать о бжу (без скучного описания рациона) и по всем остальным пунктам.
Хочу войти в 30 красоткой))
