⁣Всем доброго утра)
Меня все больше радует моё отражение в зеркале. Как я и говорила я увеличила физ нагрузки и добавила 3 упражнения
И вот мой список упражнений(в том порядке в котором занимаюсь)
(по 3 подхода):
Good moning-15
Отжимания-15
Махи ногой вверх (из марафона)-15
Махи в сторону-15
Мостик (из марафона)-15
Упр. на ноги (внутр. сторону бедра)-15
+ 30-60-90 (сокращенно до 10 сек)
березка~45 сек

Упражнения без подходов:
Вакуум ~6 мин
Эспандер(3) 5 мин
Обруч 9 мин 30 сек
Нагрузки оставлю такими еще на 2 дня( сб и пн). В вс сделаю отдых (от упражнений с подходами). Но буду делать статические упражнения (30-60-90, березка и вакуум) с эспандером и обруч. После упражнений сделала массаж на проблемные зоны.
Ну а теперь немного о еде:
С утра выпила 2 стакана воды, один из них во время тренировки.
Завтрак греча на воде с кефиром и чай с имбирем, а обед и ужин пока не решила, но подумываю на обед сделать яйцо в микроволновке.Перекусы с яблоком
Вот и все)
А вы заметили что почти все упражнения на коврике выполняются, вот такая я лентяйка. Даже не знаю как это еще назвать)
Хорошего дня.