Слишком много текста ?
Голова кругом, но так как 1-2 декабря инета на компе будет отсутствовать, то решила все в один заход и закинуть, чтоб потом иногда перечитывать на досуге.
Я еще немного оговорилась о Танцах живота, но писать о них пока ничего не буду. И пару мыслей(выводов) моих по поводу занятий:
1) Увеличить кол-во подходов но сократить кол-во повторений за подход
2)Где возможно добавить утяжелители
3)Добавить кардио(на степпере) и упражнения: приседания, велосипед и движение на попе
Из них следует примерный план действий:
4 подхода
Разминка
⁣Good morning 20-20-20-20
Приседания ⁣20-20-20-20

Отжимания 10-10-10-10 (через день)
Махи ногой вверх 15-15-15-15
Махи ногой в бок ⁣15-15-15-15
Мостик от стула ⁣15-15-15-15
Махи ногами (на спине) ⁣15-15-15-15
(30-60-90) 15 с-15 с-15 с-15с
Березка 1,5 мин-1,5 мин-1,5 мин-⁣1,5 мин

Упражнения без подходов:
Велосипед 5 мин
Движение на попе
Упр, на растяжку
Эспандер 5 мин

Наклоны 30-30-30
Обруч 9 мин
Как то так.