Доброе утро, девочки мои хорошие)
У меня тут в голове случился небольшой переворот в следствие чего по другому я решила свое питание построить.
По порядку.
Вчера, часа в 3 дня я почувствовала слабость, при чем такую, что просто встать из-за стола, подняться на второй этаж мне было тяжко, ноги не держали.
И так до конца рабочего дня, ноль энергии. Я испугалась, что это все из-за моего питания - мало углеводов, 800-900 ккал. Поняла, что с таким самочувствием я смогу только доползти до кровати и вырубиться, естественно, откуда взяться настроению, откуда энергии на физ. активность? Ведь углеводы я ела только на завтрак, а обед и перекусы почти полностью лишены углеводов. Получается утренних углей мне еще хватило на пол дня, а потом все - силы кончились.
Я начала нервничать, решила у родителей поесть углей на ужин. Но! Ничего подходящего не было. Съела я яичницу с сыром приготовленную в микроволновке. Опять таки белок+жир. Нашла хлебец, полила его медом. Подумала, что этого не достаточно. Нашла мармеладку жевательную, съела. Потом еще 2 овсяных печенья. Далее конфетка - батончик (думаю там одни жиры были). И еще 100 грамм покупного желе в стаканчике и еще печенье одно обычное. Запила чаем с молоком. Настроение улучшилось. Вроде как силы появились, но еще появился страх от того, что угли быстрые - один сахар😰
Пришла домой, пол часа походила помаялась, потом страх накрыл окончательно. Начала заниматься - пресс, планка, упражнения на ягодицы и ноги, руки с гантелями, какие то прыжки. Минут 30 позанималась. Написала подруге, позвала гулять. Гуляли часа полтора. Прошли 9 тыс. шагов. Ну хоть что-то. Слава Богу лишнего не набрала, но и скинула всего 100 гр. К 61 не вернулась еще 😓. Если б не физ. активность, думаю был бы плюсик.

Допускать подобного больше не хочу. Решила изменить немного кбжу. Но сильно увеличивать ккал пока боюсь.

Прикинула, посчитала. Решила в день есть:
🍗Белок - 100 гр.
🍅Углеводы - 70 гр.
🍶Жиры - 25 гр.

🎊Это 918 ккал.

Исходя из этого:
🍚Завтрак - углеводы
🍳Обед - в основном белки +жиры
🍅🍐Перекусы - углеводы
🍗Ужин - белки

Сегодня первый день, если энергии вечером будет мало, то со следующего дня добавлю на ужин углей в виде овощей/круп.

Сегодня по питанию:
6:40 завтрак - ленивая овсянка с корицей, красным яблоком + 36 грамм обезжиренного творога на биобалансе 0%. Потом чай с молоком + 5 гр шоколада 70%+ 5 грамм печенье эко ботаника (246 ккал)
10:00 Перекус - батончик леовит (95 ккал)
12:10 Обед - 180 гр. куриного филе тушеного в соевом соусе с замороженными овощами (229 ккал)
15:00 Перекус - салат из свежей морковки, сладкого перца и помидора со специями, заправлен мягким творогом (61 ккал)

Осталось 287 ккал из них нужно съесть:
белок: 33гр
угли: 6гр
жир: 15гр
Получается ужин белково- жировой. Если к ужину упадка сил не будет, то так и поступлю, если начнется вялость, то придется добавлять углеводы.

Плюс решила заняться йогой, вдруг она мне подойдет?) Сегодня испробую 15 минут "йога для тонкой талии" и 30 минут "йога для стройных ног".

Сохранить бы энтузиазм этот😉