Доброе утро, красавицы)

У меня оно действительно доброе! Надеюсь и у вас такое же😇😊
По питанию вчера вышло 930 ккал
Белки 95
Жиры 25
Угли 80

Получается от своего плана я на 10 превысила угли и на 5 сократила белки.
Ужин в 17:30 - 1 вареное яйцо, хлебец, 110 грамм творога 5% с медом и 20 мг кефира + чай с молоком (299 ккал)

Как и планировала попробовала йогу - впервые. Занималась 45 минут.
Очень интересно было. Никаких интенсивных упражнений, никаких гантелей. Делаешь позу, дышишь, стоишь около минуты, позу меняешь. Через 15 минут трени выступил пот, под конец все мышцы были настолько напряжены что тряслись. Сегодня чувствую каждую мышцу в теле😋 После был прилив сил, поднялось настроение.

Но еще больше настроение поднялось с утра, когда я увидела наконец то 61 кг на весах 😊😍😄 Отвес за 45 минут йоги как в первый день какой нибудь диеты типа 6 лепестков. Хотя кушала хорошо весь день.

Надеюсь, что нашла свое😍 Не думала что йога настолько эффективна. Надеюсь поможет мне подтянуть тело.

Сегодня меню:
6:35 Завтрак - ленивая овсянка на кефире 0% + творог 74 гр+ изюм 16 гр, чай с молоком и 5 гр. печенья эко ботаника
10:00 Перекус - батончик леовит кофе с шоколадом (85 ккал)
12:00 Обед - куриное филе (155гр) тушеное в соевом соусе со смесью овощей (194 ккал)
14:30 Перекус - салат помидор+перец+морковь + 4 гр. рыжикового масла, немного соли и паприки.

С работы приеду рано. Часам к 4, нужен легкий ужин типа 1 яичка, хлебца и немного мягкого творога.
Вечером пойду к подруге, у нас небольшой девичник. Буду пить вино, возьму себе овощей свежих, может немного сухого куринного филе сделаю без масла пожарю, под закусочку)

И главное надо позаниматься. Составила себе график из комбинированных видео уроков. Сегодня это - Йога для тонкой талии (15 мин)+ йога для похудения(15 мин) + подтянутая попа (30 минут). Последнее это просто комплекс упражнений, думаю его тоже надо включить для разнообразия. Посмотрим, что получится. В итоге 60 минут - думаю нормально)

Ну что ж, удачного дня и приятного вечера пятницы, девчата 😘