Привет, малышки 😚
Вчера не делала запись 😒 у меня на работе тут настолько все критично, что просто не хотелось думать и писать не хотелось.
Если сказать коротко, то с начала года платят меньше 50% от зарплаты. То есть живу я на 10 тыс рублей. И так все в организации. А так как меня угораздило быть членом инициативной группы, то появилось много всяких тупых обязанностей. Приходится разгребать конфликт между работниками и начальством. К вечеру голова пухнет от этого всего. Ну да ладно, не хочу жаловаться да и писать это сюда не хочу, тут я концентрируюсь на других вещах😄

С питанием вчера все было в порядке. 45 минут занималась йогой. Легла спать по-раньше. В итоге ушло всего 100 грамм. Но я это даже не считаю особо. Вес ниже 60 не падает, но и до 61 не поднимается.

Сегодня по питанию:
📍 6:30 Завтрак - омлет из 1 яйца с брокколи и стручковой фасолью + овсяное печенье+ кубик горького шоколада и чай с молоком (222 ккал)
📍10:00 Перекус - Щедрый хлебец с жареным адыгейским сыром+кубик гематогена и чай б.с., б.м.
📍12:00 Обед - Творог+ мягкий творог+ корица+ немного клетчатки+ 38 гр. яблока (211 ккал)
📍14:20 Будет еще один перекус. взяла с собой кефирный биомакс 2,5% жирности, добавила туда немного корицы и имбиря

Осталось 203 калории на ужин. Но у меня сегодня по плану поход в кино с подругами, а что будет потом неизвестно )
Думаю сегодня вечером согрешу, но постараюсь по минимуму)

Хороших выходных нам девчата) Хороших и длиииииииных 😉😍

Доброе утро, красотки) Ну что, стройнеем с каждым днем? 😄

Вчера не заходила, так не охота было что-то, аж стыдно 😒
По питанию вчера все было нормально. Было 45 минут йоги и немного упражнений на пресс, ягодицы. Ниже 60 вес не падает. Видимо организму тяжело, привыкает быть 60 кг. Сейчас вес немного выше чем в профиле, скачет в пределах 500 грамм. я не волнуюсь почему-то😏 Благодаря йоги мой живот начинает выглядеть более менее, мне это нравится) руки рельефнее стали, что тоже меня радует) Вообщем двигаюсь дальше. Думаю 59 не за горами, снизится когда будет готов)
Сегодня по питанию:
📍6:35 Завтрак - ленивая овсянка с яблоком, клетчаткой и корицей+ хлебец с жареным адыгейским сыром+6 г. горького шоколада и чай с молоком 1,5% (320 ккал)
📍9:45 Перекус - жареный адыгейский сыр - 9 гр. + овсяное печенье и чай б.с
📍12:00 Будет обед - на обед я запекла в горшочке без масла филе минтая+ брокколи+ стручковая фасоль+ морковь со специями и соевым соусом. (115 ккал)
📍14:45 Перекус - странная но вкусная смесь из творога+ мягкий творог+немного отрубей+3 миндаля, корица и немного яблока. (123 ккал)

Ужинать буду у родителей чем то типа творога, яиц, может фрукт какой съем.
И обязательно йога. Сегодня попробую новую программу на час 😊

Успехов нам, в нашем не легком деле😜💪

Всем приветов)

В выходные чистого питания не получилось. В воскресенье ела мало и всякую дрянь. Ничего не записывала. В середине дня съела 1/3 плитки горькой шоколадки😕

Короче ничего хорошего, вся надежда на эту неделю)

6:35 Завтрак - Ленивая овсянка с яблоком, корицей и творогом + Хлебец с сыром + чай с молоком и 6 гр молочного шоколада (343 ккал)
10:00 Перекус - Батончик леовит Кофе с шоколадом
12:00 Обед - творог с яблоком и корицей
15:00 Перекус - Карамельный хлебец Корнер и 5 гр миндаля.

Пока 689 ккал, около 200 осталось на ужин.
Не выспалась, и чувствую себя не очень... Посмотрим чем день закончится😒

Привет, девчата 😊

Встала на весы - ровнюсенько 60 кг😏 Вроде и рада, вес то идет вниз, не смотря на вчерашний вечер с алкоголем, но с другой стороны 60 это 60, это тебе не 59,9 😉😔 а так хочется чтобы вес начинался на 5😌
Ну да ладно, больше мотивации провести выходные с чистым питанием и не лениться на нагрузки☺

Позавтракала поздно - аж в полдень😒😒
12:00 Завтрак - овсяная каша на молоководе с корицей и яблоком+ овсяное печенье+ 9 гр. молочного шоколада + чай с молоком 😍 Очень вкусный и сладкий завтрак был и аж 320 ккал.

Не понимаю я свой организм, вес в последнюю неделю начал очень хорошо снижаться, как раз с тех пор как я стала немного больше кушать, перестала бояться углеводов и почти не боюсь жиров) И с тех пор как начала йогой заниматься. Еще кстати ЖКТ работает на ура😊 наконец-то)
Я перестала маниакально засовывать в себя белки и все само собой начало получаться. Может организм расслабился и начал отдавать то, что хранил на самый черный день?

Я вообщем довольна собой 😌 Сделала с утра замеры. Ими тоже довольна)

ОГ - 85
ОТ - 60 (Вот это вообще порадовало 😍)
ОБ - 95
ОЛяшки - 54
ОРуки - 24

Хочется ляшки поменьше и жопу подтянуть... Будем стараться дальше😊

Доброго вечера пятницы, стройняшки)
Видать так скучала, что хочу еще постец написать) хочу отчитываться за каждый шаг 😊😏

На ужин был супчик - овощи на курином бульоне + 70 гр творога 2%+ пол пачки йогурта эпик (взяла на пробу - не понравился) + хлебец корнер карамельный и чай с молоком. Итого 858 ккал.

Через 2 часа была пол часа йога + упражнения на пресс 4*50, на ягодицы 3*15, руки с гантелями покачала, попробовала пару новых Асанов из йоги, подумала что слишком сложно и решила закончить тренировку😄

Сейчас жду когда заедет подруга, поедем к ней смотреть девичьи фильмы и пить вино, к вину у меня яблоко, огурец и перчика куплю еще) посмотрим что завтра будет на весах😁✨

Хороших и продуктивных нам выходных, малышки🎀😊

Привет, Девчата! Соскучилась по вам ужасно 😍 Сайт не работал, а мне так хотелось поделиться с вами всем)
Во-первых решила поставить себя на аватарку, раз уж старая слетела. Видимо это был знак 😀

Все это время я проболела, в следствии чего занятий не было. Но я очень много спала и видимо поэтому вес уходит 😊 Да, да😋 я вешу 60,3 кг!!!!! Неужели скоро увижу пятерочку😍😍😍😍😍 Если сегодня под вечер температура не поднимется снова, то займусь йогой и завтра с утра буду ждать ПЯТЕРОЧКУ 😍

Еда в пределах 900-1000 ккал. Мне комфортно, я не голодная, достаточно много ем углеводов и полна сил)
Меню на сегодня:
📍6:15 завтрак - 140 грамм овсянки на воде+ сладкий хлебец Корнер и 70 гр. обезжиреного творога+45 гр. мягкого творога и чай с молоком (259 ккал)
📍10:10 Перекус - 1 овсяное печенье (68 ккал) + 6 гр. миндаля (35 ккал)
📍12:00 Обед - 170 гр куриного филе+ 50 гр. замороженные овощи. Все это в горшочке запеченное с 15 гр. сыра легкого и специями (235 ккал)
📍 14:30 сделаю перекус 1 хлебец Корнер (32 ккал)
На ужин у меня дома супчик из замороженых овощей и куриной косточки от груди. Но дополню это еще чем нибудь)
Настроение отличное! Весеннее!!!😊😍 Надеюсь у вас тоже)
Будем сильными, красивыми, стройными!!!!💪👯👸

Доброе утро, девчата😊
Заметила что на мое настроение очень влияет прогресс в плане улучшения фигуры. Когда все идет как надо, то и самочувствие отличное и энергии куча и хочется продолжать становиться лучше😌

Вчера после завтрака перекусила вареным яичком и хлебцем с помидоркой.
На обед аля ранний ужин был салат из кальмара+ яйцо+зелень+легкий сыр заправила мягким йогуртом с чесночком - вкусняшка😍
Потом поехала в молл, прошвырнулась по магазинам, прикупила подарок маме на 8-е и парню на др. Не удержалась и на распродаже отхватила юбчонку летнюю за 200 рублей 😍😆 обожаю такие покупки😀
Домой добралась только к 9 вечера, выпила 150 мл. обезжиренного кефира с корицей и имбирем, потом съела остатки яблока (около 50 гр).
За день калорий получилось маловато. 841 из 913, бжу - 62/30,53/75. недобрала с белками.
С утра встала на весы - привет 61,2 🖐😻 Круть!!!! Спасибо йоге😌 посмотрела на пузо, начинает какой-то рельеф показываться, или может мне кажется😏

Сегодня по питанию:
6:35 завтрак - ленивая овсянка с яблоком и клетчаткой на обезжиренном кефире + щедрый хлебец с 1 яйцом и пластиком помидора. Запила кружкой чая с 1,5 % молочком😋 (311)
10-00 будет Перекус - батончик Леовит с апельсином (85 ккал)
12-00 Обед - на обед взяла салатик с кальмаром, огурцом, сыром, яичком и зеленью заправленный мягким творогом. (230 ккал)
14:40 сделаю перекус 90 гр. яблока.
Углеводов уже многовато получилось. Нужно поужинать белками😌 и еще сегодня 30 минут йоги.
К сожалению, у меня дикий насморк и начинает болеть горло, но от йоги не хочу отказываться. Попробую провести тренировку все же😣

Удачной нам недельки😘

Доброго денечка всем )

Выходные заканчиваются - немного грустно. Но зато во вторник на работе наши мужчины будут нас поздравлять) вечером пойду на ногти, потом приедет МЧ, а 8-е выходной и опять поздравления😊 люблю праздники среди недели, как ни крути)
Расскажу о своих выходных) Настроение хорошее, и это заслуга йоги, кажется)
В пятницу был достаточно легкий ранний ужин - злебец корнер с вареным яйцом, легким нежирным сыром и помидоркой+45 грамм салата из маринованных водорослей и чай с молоком (208 ккал)

Затем пол часа йоги и немного упражнений на ягодицы (30 минутный курс по видео не прошла - не понравился, буду искать что нибудь другое).
Потом заехала подруга, начался девичник. Я прям дала жару и выпила целую бутылку вина за фильмом и разговорами. Закусывала сладким перцем, помидоркой, 50 гр. нежирного сыра и 45 гр. зеленых оливок. Не считаю ккалорий в вине вышло на 1137 ккал.
Я когда пью винцо, то особо не волнуюсь за вес. Обычно мой организм с утра что-то отдает, но я грешу на обезвоживание после алкоголя.
Как словом так и делом. С утра в субботу проснулась с весом 61,200 😀 порадовалась, 3 раза перепроверила. Реально 61,200.
В субботу по питанию была молодцом)
На завтрак был овсяноблин с помидором, перцем и сыром+чай с молоком и 7 гр. печения. Потом чай с молоком и немного печенья. Обед - гречневая лапша с куриным филе и перцем тушеные в соевом соусе. Затем перекус мягким творогом и обезжиреным творогом с яблоком. И ужин опять мягкий творог смешанный с обезжиренным+хлебец с сыром и помидоркой. Ничего не взвешивала. На глаз около 1000 ккал. Йогой не занималась. Пила мало. Не более 600 мл воды.

Сегодня утром проснулась - на весы. Вес 61,600. Ожидала привес. Так как пятничная потеря веса - обычное обезвоживание. Но зато мой вес сравнялся с тем, что указан в дневнике. Вдохновилась! Верю что за месяц смогу скинуть 2 кг. Йога мне должна помочь😆

Сегодня кушала:
10:30 Завтрак - овсянка на воде - 172 гр+ 56 гр. яблока + хлебец помазаный мягким творогом с кусочком легкого сыра (17 гр)+ ломтик помидоры. Чай без молока и 5 гр. печенья (наконец то доела его). Итого 310 ккал

Потом была йога 30 минут😇😍

13:20 Перекус - сейчас перекушу вареным яичком и чаем с молоком) Надо чистенько питаться сегодня😏

Девчата, все в наших руках! К лету будем конфетками 😜👯🍭

Доброе утро, красавицы)

У меня оно действительно доброе! Надеюсь и у вас такое же😇😊
По питанию вчера вышло 930 ккал
Белки 95
Жиры 25
Угли 80

Получается от своего плана я на 10 превысила угли и на 5 сократила белки.
Ужин в 17:30 - 1 вареное яйцо, хлебец, 110 грамм творога 5% с медом и 20 мг кефира + чай с молоком (299 ккал)

Как и планировала попробовала йогу - впервые. Занималась 45 минут.
Очень интересно было. Никаких интенсивных упражнений, никаких гантелей. Делаешь позу, дышишь, стоишь около минуты, позу меняешь. Через 15 минут трени выступил пот, под конец все мышцы были настолько напряжены что тряслись. Сегодня чувствую каждую мышцу в теле😋 После был прилив сил, поднялось настроение.

Но еще больше настроение поднялось с утра, когда я увидела наконец то 61 кг на весах 😊😍😄 Отвес за 45 минут йоги как в первый день какой нибудь диеты типа 6 лепестков. Хотя кушала хорошо весь день.

Надеюсь, что нашла свое😍 Не думала что йога настолько эффективна. Надеюсь поможет мне подтянуть тело.

Сегодня меню:
6:35 Завтрак - ленивая овсянка на кефире 0% + творог 74 гр+ изюм 16 гр, чай с молоком и 5 гр. печенья эко ботаника
10:00 Перекус - батончик леовит кофе с шоколадом (85 ккал)
12:00 Обед - куриное филе (155гр) тушеное в соевом соусе со смесью овощей (194 ккал)
14:30 Перекус - салат помидор+перец+морковь + 4 гр. рыжикового масла, немного соли и паприки.

С работы приеду рано. Часам к 4, нужен легкий ужин типа 1 яичка, хлебца и немного мягкого творога.
Вечером пойду к подруге, у нас небольшой девичник. Буду пить вино, возьму себе овощей свежих, может немного сухого куринного филе сделаю без масла пожарю, под закусочку)

И главное надо позаниматься. Составила себе график из комбинированных видео уроков. Сегодня это - Йога для тонкой талии (15 мин)+ йога для похудения(15 мин) + подтянутая попа (30 минут). Последнее это просто комплекс упражнений, думаю его тоже надо включить для разнообразия. Посмотрим, что получится. В итоге 60 минут - думаю нормально)

Ну что ж, удачного дня и приятного вечера пятницы, девчата 😘

Доброе утро, девочки мои хорошие)
У меня тут в голове случился небольшой переворот в следствие чего по другому я решила свое питание построить.
По порядку.
Вчера, часа в 3 дня я почувствовала слабость, при чем такую, что просто встать из-за стола, подняться на второй этаж мне было тяжко, ноги не держали.
И так до конца рабочего дня, ноль энергии. Я испугалась, что это все из-за моего питания - мало углеводов, 800-900 ккал. Поняла, что с таким самочувствием я смогу только доползти до кровати и вырубиться, естественно, откуда взяться настроению, откуда энергии на физ. активность? Ведь углеводы я ела только на завтрак, а обед и перекусы почти полностью лишены углеводов. Получается утренних углей мне еще хватило на пол дня, а потом все - силы кончились.
Я начала нервничать, решила у родителей поесть углей на ужин. Но! Ничего подходящего не было. Съела я яичницу с сыром приготовленную в микроволновке. Опять таки белок+жир. Нашла хлебец, полила его медом. Подумала, что этого не достаточно. Нашла мармеладку жевательную, съела. Потом еще 2 овсяных печенья. Далее конфетка - батончик (думаю там одни жиры были). И еще 100 грамм покупного желе в стаканчике и еще печенье одно обычное. Запила чаем с молоком. Настроение улучшилось. Вроде как силы появились, но еще появился страх от того, что угли быстрые - один сахар😰
Пришла домой, пол часа походила помаялась, потом страх накрыл окончательно. Начала заниматься - пресс, планка, упражнения на ягодицы и ноги, руки с гантелями, какие то прыжки. Минут 30 позанималась. Написала подруге, позвала гулять. Гуляли часа полтора. Прошли 9 тыс. шагов. Ну хоть что-то. Слава Богу лишнего не набрала, но и скинула всего 100 гр. К 61 не вернулась еще 😓. Если б не физ. активность, думаю был бы плюсик.

Допускать подобного больше не хочу. Решила изменить немного кбжу. Но сильно увеличивать ккал пока боюсь.

Прикинула, посчитала. Решила в день есть:
🍗Белок - 100 гр.
🍅Углеводы - 70 гр.
🍶Жиры - 25 гр.

🎊Это 918 ккал.

Исходя из этого:
🍚Завтрак - углеводы
🍳Обед - в основном белки +жиры
🍅🍐Перекусы - углеводы
🍗Ужин - белки

Сегодня первый день, если энергии вечером будет мало, то со следующего дня добавлю на ужин углей в виде овощей/круп.

Сегодня по питанию:
6:40 завтрак - ленивая овсянка с корицей, красным яблоком + 36 грамм обезжиренного творога на биобалансе 0%. Потом чай с молоком + 5 гр шоколада 70%+ 5 грамм печенье эко ботаника (246 ккал)
10:00 Перекус - батончик леовит (95 ккал)
12:10 Обед - 180 гр. куриного филе тушеного в соевом соусе с замороженными овощами (229 ккал)
15:00 Перекус - салат из свежей морковки, сладкого перца и помидора со специями, заправлен мягким творогом (61 ккал)

Осталось 287 ккал из них нужно съесть:
белок: 33гр
угли: 6гр
жир: 15гр
Получается ужин белково- жировой. Если к ужину упадка сил не будет, то так и поступлю, если начнется вялость, то придется добавлять углеводы.

Плюс решила заняться йогой, вдруг она мне подойдет?) Сегодня испробую 15 минут "йога для тонкой талии" и 30 минут "йога для стройных ног".

Сохранить бы энтузиазм этот😉

С первым днем весны, девчата)
У нас еще 90 дней чтобы этим летом быть красивее, стройнее и увереннее в себе😊
Надеюсь у всех нас это получится!!! Удачи нам😘

Коротко о вчерашнем вечере:
Ужин был в 17:30 - 150 грамм бульона от супа с тефтелями и макаронами + сырный хлебец Корнер, 80 гр. творога+35 гр. мягкого творога с корицей, затем была кружка чая с молоком+ 11 гр. шоколада и 3 мини печеньки эко ботаника(6 гр)

Итого за день - 898 калорий.

через час немного позанималась, нехотя - пресс 4 подхода по 50, приседы, упражнения на попу, отжимания, руки с гантелями и планка. Минут 20 на все ушло.
Потом пошла погуляла полтора часа, выпила около 200 мл флэша😱

С утра небольшой отвес - медленно, но верно возвращаю 61 кг😅

Сегодня:
Установила новый лимит калорий - 900.

6:30 Завтрак - ленивая овсянка (добавила в нее творога чтоб побольше белков было) с черносливом, чай с молоком+ 2 мини печеньки и долька черного шоколада.
10:00 Перекус - 3 миндаля и кусочек шоколадки с чаем
12:00 Обед - 170 грамм куриного филе тушеного со сладким перцем и петрушкой в соевом соусе.
15:00 Перекус - 5 гр отрубей+50 гр творога 0,2%+ творог мягкий 36гр.+ чернослив+1 миндаль

На вечер осталось 319 ккал. Хочу поужинать на 200 и после ужина выпить стакан кефира, надо приучать себя к перекусам за 2 часа до сна.