💋Итоги марафона и благодарности💋

Сначала я бы хотела уделить внимание небольшому отчёту за прошедшие 4 дня.
Последние несколько дней я сильно занялаьс спортом, снова вернулась в свой клуб на Пресне, соскучилась безумно😍 Соскучилась не только по доброжелательному песроналу, чистым полотенцам и красивым раздевалкам, бассейнам и тренажёрным залам, но и по приятной боли от усталости. Все эти 4 дня я с 10-18 ежедневно тренировалась и считаю это большим достижением после долгого 2-месячного перерыва. Конечно между тренировками я питалась протеиновыми батончиками и пила свежевыжатые фреши, то есть не голодала, но тренировалась я как зверь😄
Как же меня ждал тренажёр "Лестница" ! Каждый из этих дней я проводила на лестнице по 2 часа с перерывами в 30 минут. В эти перерывы я занималась на беговой дорожке быстрым шагом со скоростью 5,7 км/час.
В моих тренировках участвовали много разных тренажёров и упражнений, которые сейчас перечислять не буду, так как это долго, но результат вот такой👍
После 18 часов я быстро бежала в раздевалку в душ, собиралась, а в баре меня ждала вкуснейшая не калорийная индейка с рисом на гриле. Не жизнь, а настоящий рай! Уставшая, но такая счастливая и сытая)
Мой вес по итогам марафона остаётся 47 кг. Последнюю неделю марафона я направила на то, чтобы накачать попу и наконец вообще начать подходить к этому более серьёзно.
Что произошло с моим телом за дни марафона? - оно стало подтянутым, ч чувствую то, что я спортивная и моя кожа улучшилась из-за правильногопитания, отказа от большого кол-ва сладкого. Моё проблемное лицо перестало быть таким, после того, как я попробовала драйнэффект от компании НЛ. Теперь я не могу поверить в слова людей, которые говорят, что это химия. Да, сейчас ВСЁ химия, потому что натуральное то, что выращено у бабушке на огороде😌
Спасибо огранизатору марафона! Я очень ей благодарна за то, чтоя увидела свою способность следить за своим питанием и здоровьем. В это сразу поверить было сложно.
Всех целую😚 Встретимся на следующем марафоне!

Запись к марафону и мои извинения😈

Всем добрый вечер!💋 Очень скучаю по Вам и стараюсь не забывать делать записи в дневник, но всё как-то складываеся, что просто времени нет. Целым днями кручусь-верчусь по всей Москве. Тяжело😤
Моя питьевая норма за эту нелелю в среднем составляет 1200мл(ниже скрины двух дней, остальные скрины тупо забывала делать, но свою питьевую норму фиксировала в этом приложении (!)каждый день).
Каждый день прохожу по 20 тысяч шагов, а это примерно 14-15 км.
По поводу питания сказу честно - никаких вредных блюд и продуктов я не ем, сладкое полностью исключила из рациона, мучное только в маленьких количествах. Ем нормально, не голодаю.
Хочу поделиться с Вами радостной новостью: наконец-то я пришла к тому, чего хотела первым делом, а именно сбросить немного, чтобы было не жирно - 47 кг являются итоговым резульататом! Дальше худеть в цифрах не собираюсь, теперь делаю акцент на спорт.
Вечерние пробежки мне стали нравится всё больше и больше, получаю от них настоящий кайф, поэтому в учебное время они также будут включены в мой распорядок дня.
Завтра еду в зал тренить, выбралась наконец! В планах бег, лестница, велик и силовые.( У меня кд, сильно перегружать себя не собираюсь).
Хочу еще раз выразить огромную благодарность Nada( ⁣http://40kg.me/56991/ ) за то, что она не теряет надежды на участниц марафона, постоянно следит за нами и напоминает, что нам нужно двигаться только вперед🚀🚀
Сори, что отписываюсь не часто, за то слежу за результатом и буду всё ранво вас информировать о происходящем)
Всем спокойной ночи💋💋

⁣⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴 за 04.08.2018г.


День 13💫


Сегодня целый день сидела дома, почти никакой активности, но вечерние пробежки никто не отменяет и я в том числе. Ниже на скрине можете увидеть дистанцию бега за сегодняшний вечер + немного ходьбы. Старась очень.
По питанию всё было очень сложно, но в рот ничего лишнего не тянула😄
На завтрак - круассан + чай
Обед - ничем не пообедала, так как весь обед загорала
Ужин - шашлык на мангале и вода.
По поводу жидкости выпитой сегодня - полный фейл, так как выпила много всякой гадости😱
Завтра буду исправляться, а так считаю себя героем!🏆
Всех люблю, где актив в дневниках?? А ну, быстро попы качать вместе со мной💖

⁣⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴 за 03.08.2018г.


День 12💫

Вес держится до сих пор - 47,5 кг, но это хороший результат по цифрам, который меня устраивает😌
День был очень продуктивным, на этой неделе выполняю норму в 15 км каждый день + бег 4 км по вечерам. Тело стало более приятным на вид и сама чувствую себя намного лучше🎉
Рацион питания:
Завтрак - американский тост с хумусом + чай черный без сахара
Обед - салат цезарь(283 ккал) + апельсиновый фреш
Ужин - рис басматти с соевым соусом + чай черный без сахара
Отследить мою питьевую норму за день можете ниже👇👇 на скрине.
Все начинает становиться на свои места и я вижу явные иозменения в своих пожеланиях в питании, в своём внешнем виде и теле!💋

⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴 за 02.08.2018г.

День 11💫

Жизнь начинает радовать☺
Провела этот день без утренней пробежки, так как нужно было всё успеть, однако вечернюю пробежку никто не отменял😈 4 км - ✅
На завтрак американский тост с хумусом + чай с мелисой
Обед - ничего.
Ужин - рис басмати + соевый соус + чай с мелисой
Было вкусно и не калорийно, начинаю сбрасывать по-тихоньку и это меня радует.
Весы отдала в ремонт, пока что не могу следить а весом, но визуально худею.
Простите, что не выкладываю посты вовремя, слишком много всего происходит, нужно всё успеть, но я очень тщательно слежу за своим рационом, ничего лишнего в рот не тащу.
Люблю Вас, спасибо, что не отсавляете без внимания!

Доброй ночи всем💋
3 дня ничего не писала в дневник, в связи с обстоятельствами, но марафон продолжается и у меня есть успехи. Скинула до 47,5 кг и безумно рада этому, благодарна марафону и его создательнице!
Все эти три дня меня не покидали мысли, которые терзают меня до сих пор. Да, у меня хорошая метаболия, но в чём успех, если тело у тебя абсолютно не спортивное, никакого намёка. Смотрю на других девочек моего возраста и старше, не у всех, но у многих хорошая подтянутая фигура. Меня ужасно расстаривает тот факт, что я никак не могу взять себя в руки. Часто на слезу пробивает из-за этого, так неприятно😔
Три дня питалась очень правильно и без сладкого 100%
Утренние и вечерние пробежки включены в программу, ежедневно установлено выполнение упражнений пресс 30 раз(2 подхода), приседания 25 раз(3 подхода), планка 1,5-2 минуты и другие упражнения на попу.
Очень сильно надеюсь на себя, на свою собранность и постараюсь доделать начатое💪
Спокойной ночи, красотки😘

⁣
⁣⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴

День 7💫

Сегодня был максимально полезный день для меня и моего тела.
Теперь в мою дневную программу входит утренняя и вечерняя пробежка - в одну сторону 1,2 км. Если честно, тоя очень рада, что смогла переосились себя и начать это делать, маленькая победа для меня💪
Забыла сфоткать свой вес на весах, но теперь вы можете посмотреть мои последние замеры и те, которые я сделала за эту неделю👆👆
Моя цель на этот марафон сбросить вес до 46 кг и сделать тело более рельефным и менее водянистым.
Решила попробовать драйнэффект, кому знакомо. Говорят хороший дренирующий напиток, справляется с высыпаниями на лице и теле, а это является моей основной проблемой в связи с возрастом. Попробуем!😌
Мой рацион питания на сегодняшний день:
На завтрак был любимый американский тостовый хлеб с хумусом*(на фотке ниже) + чай с лимоном без сахара
На обед побаловала себя 6 нагетсами из Макдоналдс , но это не особо калорийно😄
Вечером тренировка Табата + пресс 30 раз(2 подхода) + расслаляющее плавание в бассейне.
Всех люблю и целую!💋


*Хумус - кунжутная паста с добавлением паприки

⁣
⁣⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴 за 28.07.


День 6💫


Утренняя пробежка придала мне сил и я начала действовать быстро. Голодная тренировка перед завтраком: пресс 30 раз(2 подхода), приседания 4 подхода по 15 раз, отжимания 15 раз(2 подхода).
На завтрак хлеб с хумусом + апельсиновый фреш( да, там много сахара, но это вкуснятина😋).
Обед - ничего.
Ужин - рыбный стейк, который сделал папа😄 Вкусно и не калорийно, + овощи на гриле
Вчера нужно было присутсвовать на летнм меропритии по этому поводу я нафуфырилась вот так👇
Люблю Вас, ждите пост вечером

Я СДАЛАСЬ😖





⁣⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴


День 5💫

Наконец-то я могу вернуться к Вам, дорогие девочки, и начать работать над собой снова.
3-х дневная свадьба за городом практически без связи дала о себе знать - я наела 1 лишний кг, поэтому сегодня его отрабатывала.
На завтрак перекусила фруктовым салатом с йогуртом, на обед - ничего, на ужин слабо жареная картошка с лисичками помидорами и базиликом. Вкусняшка😋 Калорийно, но как не съесть своё творение.
Спортивным этот день я бы не назвала, так как из спортивного был только утренний бег и ходьба днём.
У меня сумасшедшие планы на завтра и на следующие недели!
Наконец я возвращаюсь к отслеживанию ккал, выпитой воды и к серьёзным тренировкам.
Сегодня нашла много тренировок на пресс, ножки и попу. Пришло время потрудиться конкретно😈
Завтра ждите настоящего поста спортивной девчонки, а сейчас я пожалуй прочитаю книгу, выпью стакан воды и лягу спать.
Всем сладких сновидений😴💋

Девчонки, я никуда не пропадала, я тут👋
Я не спрыгиваю с марафона и иду к своей цели. У меня случились неприятности. Сегодня вечером пост к марафону, прошу прощения за своё отсутсвие.

Этой фотографии ровно год😍

Я безумно скучаю по тем временам, когда не нужно было заботиться о своём внешнем виде. Я могла улыбаться и радоваться жизни когда захочу и где захочу, но с каждым годом я становлюсь серьёзнее и взрослее. Так грустно. Появляется много забот и заморочек, на которые раньше я не обращала внимания.
В любом случае двигаться вперед тоже приятно и интересно😌
Сегодня мне позвонила моя родственница и сообщила, что ей подкинули этого милого котёночка. Так как долго держать у себя она его не может, то очень хотелось бы отдать этого малыша в добрые руки. Сделаю небольшую рекламу, вдруг кто-то отсюда откликнется.
Маленький котёнок ищет добрых хозяев, чистенький, не привитый, но с добрыми и преданными глазами. С прививками поможем, если понадобится. Находимся в Москве, возможна доставка.
Буду рада любому отклику😉

Давно не была тут и соскучилась по атмосфере похудения, как у вас дела за прошедшую неделю?
Я

⁣♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨
🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴

День 2💫

Добрый вечер всем💋
Сильно соскучилась по вам за этот день и уже с нетерпением хочу рассказаьть о своем прогрессе. Кстати, решила, что пост по поводу марафона буду делать вечером, чтобы подвести итоги за день и собрать всё в один пост, а не захламлять свой дневник несколькими постами. Тем более подготовила для Вас несколько новых тем, которые хочу обсудить и рассказать.

Начнём с первого : проснувшись утром я первым делом занялась зарядкой и утренней йогой, которую делаю всегда по урам, чтобы избавиться от напряжения на весь день. На завтрак у меня был обезжиренный творог из ВкусВилла со свежими ягодами, которые принесла соседка. Так приятно!
После завтрака у меня были долгие сборы, чтобы поехать в город на встречу с подругой.
Мы пообедали очень вкусно, например у меня на обед были вкуснейшие креветки с салатными листьями в кисло-слаком соусе. Довольно неплохо и по калорийности вышло всего на 400ккал(я всё считаю, тем более в связи с марафоном).
Ужин: салат огурцы+помидоры+перец болгарский+ зелень+ оливковое масло
Запланированного спорта сегодня было по минимуму, но ходьба 10 км.
Очень хочу похудеть, поэтому сегодня никаких перекусов не было. Следила за собой очень строго.
В планах на завтра - попробовать жиросжигающую тренировку Табата(увидела у Валюшки), давно интересовалась ей.
Всем отличного вечера и хорошей метаболии😅😙

♨♨♨♨♨М А Р А Ф О Н♨♨♨♨♨

🔜🔴" ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "🔴
День 1💫


У меня пропал интернет примерно с часа ночи и до настоящего времени, пока восстановили соединение прошло много времени.
Ниже фотография моего веса, но что-то мне подсказывает, что весы начали выдавать неправильные цифры. На днях уже было такое что я весила 45,7, а на утро 47,6 - довольно подозрительно.
Вернёмся к текущему дню, утром на завтрак выпила чашку чёрного чая с лимоном без сахара(300мл). После сделала несколько упражнений: приседания 3 подхода по 30 раз, планка 2 подхода по 1,5 минуты и пресс 30 раз. Устала😅
На обед у меня была кукуруза в початке, калорийно, но вкусно.
Если честно, я благодарна этому марафону и своей решительности, так как отказаться от сладкого для меня большой шаг и очень важный.
Во-первых, я хотела отказаться от сладкого, но не могла. УВидев, что другие тоже хотят этого, у меня появился стимул.
Во-вторых, моя проблемная кожа точно скажет спасибо за отказ от сладкого, уже чувствую, что она совсем скоро станет чистой и красивой. Остаётся только ждать.
Всем продуктивного дня и хорошего настроя на марафон!

Добрый вечер, девочки💋
Сегодня я хотела бы попросить помощи и совета у тех, кто разделяет или разделял со мной это странное чувство.
Целый день у меня был протест по поводу еды, а проявлялся он в том, что я не ела, только завтрак+обед+ужин(логично), но никаких перекусов.
Меня терзает мысль о том, что я даже не так хочу похудеть, как заниматься спортом, чтобы иметь более-менее спортивное тело и ощущать эту приятную боль в мышцах, усталость от физ.нагрузки🙆
Проблема моя заключается в единственном: не могу себя заставить.
Помогите советом, как справиться с этим? Как замотивировать себя? Я хочу, но тупо не могу. После недели отсутсвия в дневнике вообще руки опустились. Хелп!😱

Добрый день всем девчонкам☀
Всё-таки моё чувство лёгкости и того, что я похудела - меня обмануло. Визуально мои ноги стали выглядеть стройнее и виднеется просвет между ляшками. Талия стала выглядеть четче, но хотелось бы и увидеть изменения в цифрах. Работаю над собой после прилёта домой💪

Всем доброе утро💋
Уже больше чем 10 дней меня не было тут и наконец-то я могу написать пост про прошедшие дни своего отсутствия😌
Была я в родном городе и честно говоря очень устала от него.
В кратце, питалась более менее правильно, но посещая бабушку с дедушкой нельзя было отказаться от их домашней кухни😅 В любом случае сегодня утром прилетаю домой в Москву и сделаю все замеры, но чувствую небольшое похудение и надеюсь меня это чувство не обманывает.
Ниже фотки и лучший результат ходьбы за неделю.
Всем продуктивного дня, очень скучала по Вам❤️

Добрый вечер всем, дорогие💋
Уже в 10 утра я была на Красной площади и это было замечательно😌 Свежесть утренней Москвы, люди, которые бегают по утрам, заспанные лица в кофейнях с панорамными окнами..
Просто прекрасный день, который наполнился ещё более прекрасным появлением на свет моей кровиночки(теперь у меня 3 сестры и 1 брат)🙏
На завтрак ничего не съела, но выпила кружку чая с лимоном объемом 300 мл.
На обед перекусила китайской лапшой с соусом терияки, шампиньонами и курицей - скажу одно: было жирно😅
На ужин лёгкий овощной салат огурцы+помидоры+ зелень + заправка из лёгкого оливкового масла. Не доела на 500 ккал - отлично.
Воды выпила 1,6 л.
Нашла две гантели, каждая по 1кг, чувствую, что завтра меня ждёт хорошая тренировка утром, а потом опять в путь-дорогу🚀
Спасибо Вам, что не перестаёте меня читать, очень помогает не сложить руки.

Добрый вечер всем💋
У меня отличное настроение, питание и вообще отличный день🤤
Съела сегодня еды всего на 736 ккал и это моя гордость🏆
Завтрака у меня не было, так как я проснулась в час дня и через час после пробуждения меня ждал вкуснейший обед: фаршированный перец.
В течение дня выпила литр воды. А на ужин были вкуснейшие котлетки на гриле.
Активность: пробежка утром и вечером(все вместе 6 км).
Как дела у Вас? Как успехи?

Скинула 2 кг со 2 июля, радости нет предела😋😋

Девчонки, добрый вечер Вам дорогие💋
Сегодня был максимально полезный день:)
На завтрак: швейцарские булочки с ломтиком плавленного сыра + чай с лимоном без сахара(наконец-то смогла отказаться от сахара😌)
Обед: фаршированный перец, и как оказалось он совсем лёгкий по ккал
На ужин я поела небольшую порцию 150г итальянской пасты Barilla со сливочным соусом.
За день осилила 1,2 литра - считаю это неким достижением для себя🏆 Дальше-больше💧
Сегодня занималась спортом конркетно: приседания 5 подходов по 50 раз в течение дня, пресс 3 подхода по 20 раз + пробежка утром и вечером(общая дистанция 4 км).
Скоро КД поэтому чувствую небольшое напряжение в организме, ну и внешне тоже.
Спасибо Вам большое за то, что читаете меня и надеюсь верите в мои силы тоже)
Всем-всем доброго сна😴💖