Это целая формула, которая зависит от того, какой у тебя возраст, вес, рост, за какой период и сколько ты хочешь весить в итоге. В интернете полно онлайн-калькуляторов, с помощью которых все это можно рассчитать.

Дивись.
Э такий сайт "берегифигуру.ру" (э i iншi але я цей знаю) там багато калькуляторiв ш э для пiдрахунку калорiй. Заповнюэшь усi поля i тобi видаэ скiльки калорiй та БЖУ треба приймати на день. Здаэться вiн навiть на один ⁣прийом їжі разроховуэ

aHoH, Дякую а як знати скільки б ж у в продукті можливо є якась таблиця)))

LyubovM, дякую за допомогу

Maryana_Mary, так. в iртернетi багато таблиць.
я мрахувала на тому ж сайтi.
там э щось потипу щоденника харчування. Як будешь дивитися, знайдеш.
ось як це виглядаэ.
Тобi доведеться виважувати усю свою iжу будь готова

Приложение lifesum в помощь. Он сам рассчитает дефицит кбжу. И база продуктов там огромная, нужен лишь смартфон и кухонные весы. ?