11 ноября, 14:58
Обід . Тривають навчальні будні
-гречка
-кисле молоко
-варене яйце.???
Всеодно залишилась така проблема я не можу контролювати порції . ???Хоч і їм корисну їжу але в великих розмірах бо не можу тамувати голод . Хто може порадити що робити . І якою повина бути порція на раз.?
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Можно попробовать есть очень медленно..так как во многих книгах диетологи пишут , что сытость приходит через 15 минут после еды. Если есть медленно - быстрее придет насыщение.
outfrom, Пасибо
По объему не посоветую, девочки в дневника часто пишут про вес блюда. Именно по весу мне нравится из меню на 55 дней Арины Шумаковой в группе в ВК Похудеем с Шумаковыми. Если коротко, то завтрак - каша 250 г, обед - что-то белковое 100 г плюс гарнир 150 г, ужин - что-то белковое 100 г плюс гарнир 100 г. Также в день два перекуса и стакан кефира за час-два до сна. По данному меню дневная калорийность составляет 1200 ккал. Меню в свобрдном доступе - абсолютно бесплатно.