7/30
Спорт⚽
⁣Тренировка
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
1 круг - 10 повторений
2 круг - 20 повторений
3 круг - 10 повторений
4 круг - 30 повторений
5 круг - 10 повторений
Air приседы✔✔✔✔✔
Сисеполы✔✔✔✔✔
Скалолазы✔✔✔✔✔
Ситапы✔✔✔✔✔
Берпи✔✔✔✔✔

Спец задание - 800 скалолазов/✖ завтра сделать попробую


Сегодня мне было очень сложно может из за того что тренировка вечером...и ещё много проблем появилось, ну ничего я не сдаюсь..???

6/30
Спорт⚽
⁣"Джунгли зовут"
Тренировка состоит из 2х частей
1 часть:
3 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха
20 jumping jack✔✔✔✔✔
10 бешеных зожников✔✔✔✔✔
10 air приседов✔✔✔✔✔
Отдых 1 минута
2 часть:
2 упражнения, 6 кругов, без отдыха
30 секунд планка✔✔✔✔✔✔
30 секунд стульчик у стены✔✔✔✔✔✔

Спец задание - 100 берпи за весь день. /✔

5/30
Спорт⚽:
⁣"Не в пирогах счастье"

Тренировка состоит из 2х частей
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута
10 бешеных зожников✔✔✔
30 ситапов✔✔✔
20 горижопов✔✔✔
Отдых 2 минуты
2 часть :
2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
15 сисеполов✔✔✔✔✔
30 сек планки✔✔✔✔✔

Цель тренировки уложиться за 30 минут.

Спец задание - стульчик у стены
Табата 30сек стоишь в стульчике/30сек отдыхаешь, 8 раундов /✔

Доброе утро♥
У меня завтрак : овсянка с семенами льна яблоком и ложкой варенья+ чай.
Сегодня очень много дел.
Всем удачи

4/30
Спорт⚽
⁣*Push Up*

4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

15 сисеполов✔✔✔✔✔
20 air приседов✔✔✔✔✔
50 jumping jack✔✔✔✔✔
50 скалолазов✔✔✔✔✔

Спец.задание - 60 бешеных зожников / 60✔
Постарайся сделать их не больше чем за 3 подхода!

3/30
Спорт⚽
⁣"Умри, но сделай"

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов✔✔✔✔
10 сисеполов✔✔✔✔
20 гиперэкстензий✔✔✔✔
5 берпи✔✔✔✔
25 ситапов✔✔✔✔
1 мин. планка✔✔✔✔

Спец задание - 500 булкотрясов/500✔

Доброе утро)
Завтрак: овсянка с чайной ложкой варенья+кофе+1 печенье

2/30
Спорт⚽
⁣"Умри, но сделай"

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов✔✔✔✔
10 сисеполов✔✔✔✔
20 гиперэкстензий✔✔✔✔
5 берпи✔✔✔✔
25 ситапов✔✔✔✔
1 мин. планка✔✔✔✔

Специальное задание на сегодня - 200 сисеполов/200✔

1/30
Спорт⚽
⁣"Умри, но сделай"

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов++++
10 сисеполов++++
20 гиперэкстензий++++
5 берпи++++
25 ситапов++++
1 мин. планка++++

Специальное задание на сегодня - 700 горижопов /700+

Привет.
Сегодня 4 день кд и я решила узнать свой вес и сделать замеры ...я была в шоке ну может водичка не ушла ещё ...

Вес-79,5

ОГ- 104
ОТ- 83
ОБ-108
ОЖ-98
ОЛ-65
ОР-33

Это жесть..
А пока у меня завтра(фото)+кофе и сырник..
Сегодня я начинаю свой марафон.

Обед - макароны с мясом и салатом
Ужин - 2 яблока и чай.
Ну как то так..


Всем сладких снов..

Что подарить парню на Новый год?

Доброе утро..
На завтрак была вчерашняя каша с мясом +кофе и 2 сырника с сгущёнкой.
Настроения нет почему то ..

Добрый вечер..
Сегодня спорта не было..
С еды был ещё сырник на перекус и кофе +орешки
Обед(15:30)-каша ячневая с мясом кролика
Ужин(21:00)-2 яблока + чай

Мда когда я уже начну нормально писать о питании..

Привет девочки)
очень живот болит сегодня без спорта..
Покушала овянку с семенами льна и чайной ложкой варенья +чай с сахарам. Погода не радует..
Как проходит ваше утро?

Всем сладких..??
Пусть завтра будет лучше чем сегодня..

Жрачки было много ..первый день кд не прошел мимо еды.
Завтрак-8:00-кофе и хлеб с маслом
Перекус-булка
Обед-12:30-вареники с капустой
Ужин-20:00-борщ+блинчик с картохой+ кусочек хлеба с салом
+яблоко

Ещё было 3 чашки чая и горсть орехов



Больше всего кушала вечером..

Настроение говно..закинулась успокоительным, сижу ем булку и курю.. А как проходит ваш день??

Спорт⚽:
⁣
"Не в пирогах счастье"

Тренировка состоит из 2х частей
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута
10 бешеных зожников+++
30 ситапов+++
20 горижопов+++
Отдых 2 минуты
2 часть :
2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
15 сисеполов+++++
30 сек планки+++++


Юхху сделала всё , наверное потому что злая была.

Доброе утро девочки!
Всю ночь плохо спала постоянно ждала утро. Самочуствие так себе, как то нет настроения.
На часах 8 утра а у меня первый мини завтрак кофе +2 кусочка белого хлеба с маслом.
Мне постоянно кажется что я много жру.
Всем хорошего дня