Мда. Видимо, правая была, когда думала, что записи мои станут крайне редкими ?
Ну да ладно, до тех пор пока я не забросила дневник, всё нормально ?

Последняя запись была аж 26 ноября, и за прошедшее время много чего изменилось, переменилось и вообще произошло ?

Всё я уже, естественно, не смогу воспроизвести в точном порядке, но основную суть постараюсь изложить ?

Где-то недели две после поста я придерживалась примерно того, что было описано в нём, разве что варьировала комплексы упражнений в том приложении на 30 дней, так как нагрузка стала резко увеличиваться, а мышцы давали о себе знать. За это время я почти ничего не скинула, если быть точнее, у меня только-только нормализовался обмен веществ, а вес болтался в одинаковых цифрах около 60-61.

После этого у меня было два дня "отпускных" дня в виде не то чтобы сильно загруженных едой, но в сравнении с предыдущими днями я съела значительно больше + не делала упражнения. На весы после этого не вставала, так как было страшно, честно скажу ?

И почти сразу же у меня начались красные дни календаря, их я обычно переживаю тяжело и болезненно, хотя в этот раз всё было более-менее, но со спортом решила не рисковать. Примерно в это же время моя мама уехала на полторы недели на турбазу, она сейчас всё ещё там, и в течении своего "самостоятельного" пребывания дома ела я гораздо меньше, чем, пожалуй, должна. Самое странное, что мне было просто лень готовить и идти к холодильнику вообще, вот что делает учёба с людьми ? К слову, у нас конец семестра, так что профильные предметы нас не жалуют...

И вот, собственно, красные дни закончились, а я до сих пор не вернулась к физической нагрузке, так как просто не успевала \я ложилась в 3-4 часа ночи из-за огромного дз\, но и ела мало. И этот режим продолжается по сегодняшний день.

И знаете что? Видимо, из-за резких скачков моего рациона, вес сдвинулся с места! Позавчера я весила 58,5, что уже успела отметить в дневнике ? Взвешиваться ещё раз не хочется, вдруг умудрилась набрать, что вряд ли, но вдруг... Думаю, что после возвращения мамы, а может и пораньше я постараюсь есть чуть больше и верну физические упражнения.

Пожелайте мне удачи ?
Всем добрых снов~ ?⁣

С возвращением меня :D Это одновременно и печально, и радостно, ибо с наступлением учёбы я совсем забросила дневник за неимением времени вообще. С первых же дней на нас налегли так, словно егэ уже на носу, а мы не 10, а 11 класс. С одной стороны, это хорошо, ведь подготовка - путь к хорошим баллам, с другой - где моё свободное время?! Правильно, его нет. Я не шучу, после уроков я обедала, старалась сделать большую часть дз до курсов, потом шла на курсы, возвращалась домой почти под ночь и доделывала остатки заданной работы.


Но теперь я уже попривыкла к этому расписанию, и даже смогла выделять время на себя, ураааа ?


Посему у меня 2 новости: плохая - я не похудела вообще, хорошая - я не набрала изначальные июньские 65 кг.


Уже неделя прошла, как я вернулась к слежке за калориями и физическим нагрузкам, и сейчас я расскажу обо всём подробнее ? Ну вы же помните, что я пишу длинные посты, да? ?


В прошлые выходные я осознала, что пора возвращаться к заброшенному дневнику, взвесилась и поняла, что 60,6 не так уж и плохо для того, кто почти 3 месяца не вспоминал о своей цели, но времени на записи у меня не было, поэтому я просто забила новый результат и пошла искать в 40 кг какой-нибудь комплекс упражнений. Не помню, какой выбрала, но он был направлен на ноги и ягодицы. После его выполнения я поняла, что нужно искать подходящее для меня количество подходов и упражнений, ибо 6 задач \помогите найти синоним к слову "упражнение" хд\ по 30 раз и в 3 подхода оказались адом для моих мышц, но решение этой проблемы я решила отложить. Мне нужно было удобное приложение-счётчик калорий, и в процессе его поиска, мой телефон обзавёлся двумя новыми программками~

1 - как раз для подсчёта калорий, о ней мне подсказала одна из девушек, ведущей здесь свой дневник. Называется "Lifesum", очень удобная штука и поднимает настроение различными советами и похвалой ?

2 - наткнулась совершенно случайно, называется "Подтянутость за 30 дней". Оно предоставляет 5 видов программ: на всё тело, на руки, на пресс, на бёдры и на ноги. В каждом виде всего 6 программ: по 2 для начинающих, промежуточных и для продвинутых.

Последнюю неделю я обживалась с этими приложениями и нашла более-менее подходящий для меня режим. Исходя из последних дней, могу сказать, что по калориям я очень даже неплохо укладываюсь, единственная проблема - идёт небольшое превышение по белкам и жирам, а с углеводами часто бывает недобор. А, и воды мне нужно больше выпивать ?

+ теперь я ежедневно выполняю по два промежуточных комплекса - для всего тела (ежедневно) и ещё один, направленный на какую-то конкретную часть тела, в порядке очереди.

Сначала из-за пропущенного мимо глаз обмена веществ, я набрала вес, кажется, до 61,5, но на данный момент уже потихонечку стала сбрасывать и теперь вешу 60,9. Параметры в дневнике изменять не хочу, пусть будут мне стимулом ? Вот стану меньше 60,6, вот тогда и перезапишу ?

Записи я буду выкладывать реже, как мне кажется, а может просто короче, чем обычно, в общем посмотрим.

А сейчас пора идти завтракать?

Всем удачного дня ?

Упс, я поторопилась, всё-таки время нашлось, и я успею отписать за сегодняшний день, урааааа ? Последнее время я так привязалась к своему дневнику, он для меня напарник на пути к моей цели, я о нём целый день думаю ?

Что же, сегодня был первый день моих попыток в КБЖУ, и вроде бы я пока более-менее укладываюсь. Делала я всё на глазок и примерно, периодически сверяясь с полезными табличками. Должна сказать, чувствую я себя объетой, такое впечатление, что не худею, а, наоборот, пытаюсь набрать вес. Что странно, ведь привыкнуть к маленьким порциям за несколько дней было бы трудно, да и вообще мало представляется возможным. Впрочем, результатом послужит взвешивание в вечер воскресенья, от него и будет зависеть моё дальнейшее питание, а пока перейдём к питанию.

Съела я сегодня вроде и не так уж много, но тяжесть в животе до сих пор есть, я просто надеюсь, что это не скажется отрицательно на моём весе. Ох, беда-беда с этими цифрами. Моё сегодняшнее меню (все цифры приблизительные):

- пшённая каша с мёдом (пришлось увеличить порцию);

? 300 ккал;
? 10 г белка;
? 15 г жира;
? 30 г углеводов;

- два куриных бедра;

?400 ккал;
?50 г белка;
?25 г жиров;
?0,25 г углеводов;

- бутерброд с сыром;

? 450 ккал;
? 15 г белка;
? 12 г жиров;
? 72 г углеводов;

Итого: 1150 ккал (при промежутке 1200-1400), 75 г белка (превышение нормы в 57 г, в следующий раз нужно быть аккуратнее с белками), 52 г жиров (превышение нормы в 41 г, за ними тоже нужно следить) и 102, 25 г углеводов (при норме 169, нужно компенсировать за ужин, при этом не налегаю на белки и жиры).

Вывод: сложно! Следить за КБЖУ оказалось очень сложно, но я буду стараться! Теперь я поняла, почему чувствую себя объетой - белков и жиров слишком много. А углеводов слишком мало. Ух, тяжко грызть гранит науки, но нужно.

Прямо сейчас я пойду на танцы, буду заниматься час, постараюсь компенсировать съеденные излишки нагрузкой, после них планирую сделать комплекс упражнений на ноги и попу. Какой, пока не знаю, напишу по возвращении с дачи. Так же отпишу, чем же я закончила своё сегодняшнее меню. В выходные не смогу сверяться с табличками, так что постараюсь контролировать себя получше, чем сегодня. Так же буду совершать пешие прогулки и, скорее всего, выполню по комплексу упражнений.

Всем спасибо, всем удачи!!!
Фух, я побежала, а то уже опаздываю ?

Простите, не успеваю сегодня написать отчёт ?

Видимо, я сразу обобщу пт, сб и вс в один большой... Нет, лучше разобью на несколько постов ? А то так совсем длинно будет... В идеале хочу сделать 4 записи по возвращению: на каждый день и один обобщающий, так сказать, результаты первой недели похудения ?

(Вот вам забавная картинка из необычной игры-одевалки)

Сегодня у меня был день извинений перед своим телом, из-за недостатка моих знаний оно приняло на себя основной удар недоедания ?

В каком-то смысле у меня сегодня было нормальное питание + приятный бонус. Оно не вышло за пределы, но и не представляет из себя идеал. Со спортом я решила сегодня переждать, чтобы все мышцы пришли в себя и всё же получили свои заслуженные калории. Я просто надеюсь, что мой организм не решил запасти побольше с сегодняшнего, я может и не голодала, но чёрт знает, что моему организму в голову придёт ? Ещё я сегодня занялась КБЖУ, впредь буду стараться соответствовать нормам здорового питания. А теперь к отчёту.

Я не хотела продолжать сегодняшний день в качестве последнего по прежним правилам, поэтому разбавила его приятным бонусом, постаравшись не перебрать. Вроде вышло неплохо:

- пшённая каша с мёдом;

- большой сендвич с индейкой (яйцо, индейка, листья салата, помидор, белый хлеб);

- круассан со сгущёнкой;

- два отварных куриных бедра;

- два ломтика цельнозернового хлеба;

- кружка молока;

- 6 стаканов воды (выпью ещё 2);

Завтра нужно будет сообразить что-то получше и поперспективнее на будущее ? На удивление чувствую себя объетой, хотя раньше и больше съедала за день, видимо, мой организм медленно офигивает от моих крайностей, тяжко, когда твоя хозяйка баба ?

Как я уже сказала спорт я сегодня не практиковала, всё же 5 день боли в мышцах - не круто, и с этим нужно что-то делать.

А теперь о КБЖУ. Я не нашла общего калькулятора, поэтому калории и БЖУ пришлось считать отдельно. Для начала о калориях:

При моих данных:
Возраст: 16 лет;
Пол: женский;
Рост: 161 см;
Вес: 61 (по последнему замеру);
Образ жизни: спорт 3-5 раз в неделю;

Мне в идеале нужно потреблять:

2131 ккал для поддержания веса;
1705 ккал для комфортного похудения;
1279 ккал для быстрого похудения (при условии, что безопасный минимум для женщины - 1200);


Недолго думая, я всё решила остановиться на быстром похудении, коли оно безопасно. Также мне предложили пример зигзага ккал, и, возможно, я воспользуюсь этим методом, но не по примеру.


Так же я нашла ещё один расчёт, который гласил, что мне для быстрого похудения требуется 1461 ккал в сутки, для меня приемлемы оба варианта, так что я постараюсь держаться в рамках между первым и вторым.


При расчёте БЖУ моей нормой стали результаты:

Углеводы: 169, 5 г;
Белки: 57, 6 г;
Жиры: 41, 2 г;

Завтра я уже планирую начать следовать этим цифрам и возобновить нагрузку, тем более, у меня снова будут танцы только вечером. Отпишу я, скорее всего, перед ними, так как вечером мы с мамой уезжаем на дачу на выходные. В субботу ничего писать не смогу, зато вечером в воскресенье я снова вернусь!

Всем удачи и добрых снов ?

Я тут совсем недавно появилась, всего 5 дней назад. И когда начинала писать свои первые заметки и наблюдения, мне казалось, что я себе даю слабину в питании. Думала, что это тот самый вариант "пп", о котором так много пишут. Виной тому послужили множественные посты в ленте, где люди писали про неимоверные диеты и тотальные физические нагрузки. Для меня "питьевой\овощной\фруктовый день" - сущий ад, но я уже несколько раз натыкалась на авторов дневников, которые вполне успешно сидели на них и сбрасывали положенные килограммы. А, увидев запись про огромное количество упражнений с несколькими подходами, я и вовсе ужаснулась. В такие моменты мне больше всего казалось, что того, что я делаю, недостаточно. Я даже какое-то чувство вины или стыда за свою слабохарактерность ощущала. Хочу сказать ОГРОМНЕЙШЕЕ спасибо ⁣⁣RedGreenBlueSoundsystem, оказалось, что я сама питаюсь недостаточно хорошо (не удивлюсь, если это сказалось и на состоянии мышц после нагрузок). Теперь я действительно понимаю, что считать КБЖУ это очень важно, вероятно, завтрашний отчёт снова будет длинным, так как я бы хотела поделиться своими результатами касательно всех расчётов.


Спасибо за вашу поддержку! Всем добрых снов ?

Егегей, это снова я пришла мучить вас длинными постами ?

У меня сегодня оооочень хорошее настроение и оооочень больные мышцы, всё как обычно, ничего нового ?

О сегодняшних впечатлениях мало что могу сказать, думаю, с едой я сегодня чуток перебрала, хотя опять ничего не сказалось, видать в норму уложилась. Вообще было бы неплохо эту норму рассчитать и распределять всё более качественно, но... мне лень ? Трудно определить, сильно ли это помешает мне в моих планах, но всё покажет конец первой "недели" похудения (точнее, первые 9 дней, так как начала я всё это дело в субботу), а он назначен на вечер воскресения (в идеале), но может сместиться на вечер понедельника. У меня как всегда всё неопределённо и зыбко, простите мне моё непостоянство ? С нагрузками у меня сегодня было весело, особенно после вчерашних. В общем, самое время приступить к отчёту ?

О питании. Как я уже сказала, сегодня я, думаю, малость перебрала, съела аж два с половиной ломтика хлеба, это, конечно, ничто по сравнению с моим прежним питанием, но и не абы что. В любом случае, я рада, что это мне не помешало. К тому же, если бы я его не съела сегодня, то он бы испортился, чего мне сильно не хотелось ? Впрочем, к делу. Сегодня мой рацион состоял из:

- трёх столовых ложек пшённой каши с половинкой столовой ложки мёда, а так же половины ломтика цельнозернового хлеба + полстакана молока;

- бутерброда (два ломтика цельнозернового хлеба с третью варёного куриного бедра, салатом и четвертью помидора);

- салата с остатками варёного куриного бедра, салата, огурца и фасоли;

- того же самого салата, только без курицы и с оставшимся помидором, а так же кусочка сыра;

- 12 стаканов воды;

Я наконец-то включила в своё меню кашу! Для похудения больше бы подошла овсяная, но я её терпеть не могу... Как и все другие каши, упс? Когда я ходила в садик, в нас насильно заталкивали каши, что и привело к подобному отношению с моей стороны. Я и пшённую-то особо не любила раньше, просто почему-то она мне понравилась. Маааагия ✨

Самое время поговорить о сегодняшней нагрузке ? Этот день был не тяжелее вчерашнего, но боль в мышцах сегодня сильнее. Кажется, нужно снова принять горячую ванну. Серьёзно, я весь день мучаюсь, любое движение рукой, требующее хотя бы мизерного напряжения, приводит к болезненным ощущением. Но ничего, я верю и знаю, что непрерывная нагрузка приведёт меня к победе ?И у меня сегодня было радостное событие, по крайней мере, мне так кажется?Шорты стали свободнее, ура! (Я просто надеюсь, что мне не кажется...)

Что же, не будем отвлекаться. Сегодня я подарила своему телу час более продвинутых танцев, так как впервые пошла не в начальную, а в среднюю группу. Не скажу, что разница велика в плане прикладываемых усилий, но движения и связки сложнее и разнообразнее. Особого дискомфорта я не чувствовала, но и ощутить себя полностью готовой к переходу на новый уровень не получилось ? После танцев я наконец-то сделала эту растяжку (⁣https://vk.com/im?peers=167827379_c83&sel=372114827&w=wall-28627911_260745)! Не по ссылке, а из самой записи. Я хотела убрать из неё разминку в виде приседаний, так как я уже была разогрета, но посчитала, что это будет халтурой, поэтому героически выполнила все три подхода. Была приятно удивлена, что не померла на втором подходе, так как раньше после 30 приседаний я была просто никакая. Неужели такой быстрый эффект? Не понимаю, как так вышло, вероятно, это тоже магия ?

В планах на сегодня у меня остался "вакуум" (⁣⁣https://vk.com/topic-28627911_33808183), я всё-таки надеюсь, что сделаю его. Хм. А сделаю-ка я, как в своей первой записи, прямо сейчас пойду и выполню это упражнение. Действительно, скоро вернусь ?

Окей. Всё-таки не судьба сегодня. Нашла информацию, что лучше всего делать эту штуку утром на голодный желудок. Главное, вспомнить об этом завтра. И, пожалуй, я найду более подробное описание этого упражнение, здесь оно какое-то... недоделанное что ли. Простите меня ?

Кстати, завтра я планирую полностью самостоятельную нагрузку. Скорее всего, будет два комплекса: один - на ноги и ягодицы, второй - на пресс и талию. И, конечно же, "вакуум", чтоб ему не ладно было ? Про питание мало что могу сказать, скорее всего, снова будет пшённая каша с мёдом и курица. Но вот в каком виде пока не знаю ?

Вот и всё с отчётом. Но я выложу скоро ещё одну запись, она уже будет немного на другую тему. Все спасибо за поддержку, не прощаюсь ?

Фух, ну, бабоньки, время отчёта ?

Должна сказать, ТАК сильно я уже давно не уставала. Даже просто печатая на клавиатуре, я чувствую, как мои мышцы устали. Мне даже на кнопку для включения света было больно нажимать ? И ела я всего три раза за день, зато сытно ?Сегодня я вряд ли буду особо разгоняться с размерами поста, хотя кто знает, как всё обернётся ?

Итак. О питании. Я, как и хотела, опробовала новые блюда в своём меню, пусть и немного их изменила. Всё оказалось на удивление вкусным и питательным. Вот и весь список:

- цельнозерновой ломоть хлеба с поджаренным на сковородке яйцом, половинкой помидора и столовой ложкой красной фасоли;

- салат с одним варёным куриным бедром, одним огурцом, столовой ложки красной фасоли и горстью листьев салата;

- тот же самый салат, только без курицы и с половинкой помидора, а так же кусочек сыра;

- пока что 9 стаканов воды, возможно, выпью ещё один;

Этот день полностью соответствовал ПП, судя по информации найденной в интернете. Буду рада вашим исправлениям и советам, если что-то не так. Сегодня я лишний раз убедилась в том, что два стакана воды перед приёмом пищи очень хорошо воздействуют на организм, я буквально наедалась ими, что позволяло мне не увлекаться едой и не чувствовать голода. Однако сейчас после танцев, даже они мне не помогают, так что, вероятно, я перекушу огурцом (пожалуй, самая безобидная еда ?).

Что касается нагрузки, то, как вы поняли, сегодня было весело ? Я вроде и не сильно то много занималась, но мои слабые мышцы решили иначе. Вся нагрузка у меня разделилась на два этапа: дневной и вечерний. Днём я всё-таки заменила растяжку, и заменила я её на два комплекса упражнений на грудь. Несмотря на название, больше всего у меня устали руки, которым и досталось больше всего ?
Вот эти два комплекса:⁣ https://vk.com/topic-28627911_33341575 и ⁣https://vk.com/topic-28627911_33345089 (маску и массаж не делала). Если после этого я чувствовала себя вполне нормально, то танцы меня добили окончательно. Я уже писала, в чём заключается суть их нагрузки, так что писать снова не стану, а то и так строчу о-го-го сколько.

Кроме того, я попробовала снять мышечную боль в ногах горячей ванной, и, знаете, получилось. Но я это заметила только сейчас, так как эффект настиг меня спустя где-то полдня.

"Вакуум" я сегодня вряд ли буду делать, почему-то мне кажется, что это только нагонит аппетит. Да и я уже никакая. А животом поработала на танцах ?

А ещё у меня опять изменились планы, завтра тренера по йоге не будет, поэтому снова иду на утренние танцы. После которых я ОЧЕНЬ хочу и надеюсь сделать ту самую растяжку, чтобы мышцы уже были разогретыми, а так же верю в первые пробы "вакуума".

Вот и всё на сегодня, получилось коротко в сравнении с остальными записями ?Точно, завтра отпишу дважды, скорее всего. Хочу затронуть ещё одну тему касательно похудения, а в отчёт её пихать не хочется. Всем пока и добрых снов ?

Всем доброго вечера ?

Весь день то и дело вспоминала о дневнике, но я решила писать сюда вечером, чтобы делиться только результатами, а не планами, которые могут исказиться в любой момент. Пример тому вчерашняя запись, где я сказала, что выпью только 1 стакан напитка с малиной, а выпила 2 ?
В этом не было ничего страшного, просто кое-кто не умеет правильно определять вместительность посуды ?
Кроме того, вчера я сказала, что выложу результат своего веса позднее, но не сделала этого, так как забыла и легла спать, простите ?
Тем ни менее, это навело меня на мысль о том, чтобы выкладывать мой прогресс не ежедневно, а еженедельно. Ведь так будет гораздо проще оценить, что я делаю так, а что не так. На этом предисловие закончено, а теперь к делу ?

Начнём, конечно же, с питания. Должна сказать, что сегодня у меня был более насыщенный день, чем вчера, но и нагрузка была значительнее, но о ней потом.
Итак, сегодня в моём желудке побывали:

- Чебурек с мясом, а так же полпирожка с яйцом и луком; (1 приём)

- Пирожок с картофелем и грибами; (2 приём)

- Два томата; (3 приём)

- Запечённые овощи, как и вчера; (4 приём)

- 10 стаканов воды;

Разошлась я, да? Согласна, однако на моё счастье это не особо сказалось на похудении. Вероятно, из-за того, что всё мучное я съела до часа дня и разбила на два приёма пищи. Хочу так же написать про воду, сегодня я выпила аж на 4 стакана больше, чем вчера, и мне было нормально, странно звучит, да? ? Дело в том, что вчера с непривычки меня немного тошнило, но сегодня всё было хорошо. Я до сих пор не несусь пить воду с радостью в глазах, но зато без отвращения. И ещё немного о воде из моих наблюдений - два стакана воды действительно заглушают голод, это очень помогло сегодня ?

А теперь о физической нагрузке. Сегодня я час занималась на танцах (tribal), с этим направлением мало кто знаком, но если вкратце,то это что-то вроде ⁣смеси египетского танца живота, традиционных индийских танцев и фламенко, но это лишь база, уже давно спектр заимствованных движений из прочих стилей стал куда шире. Большинство движений не отличаются скоростью, но тщательно прорабатываются. Если в сумме, то в сегодняшнее занятие входило: около 20-30 минут йоги, в неё же входит растяжка, и непосредственно тренировки движений, все из которых так или иначе направлены на прокачку мышц. Я хотела выполнить ещё один комплекс из 40 кг, но мои ноги болят уже второй день, и я не хочу проходить так всю неделю, если не больше.


Что же, думаю, стоит поделиться планами, но это только планы, кто знает, что мне взбредёт в голову завтра?


Питание:


- хочу участить появление каши в своём рационе;


- хочу попробовать на завтрак цельнозерновой хлеб с яйцом, помидоркой и фасолью;


- хочу так же приготовить салат с отварной курицей, огурцом, горохом, тёртым сыром и фасолью;


Эти блюда достаточно питательные, но в малых порциях хорошо подойдут, как мне кажется. Кроме того никто не отменял внеплановых замен подобных блюд просто овощами (как, например, сегодня с томатами).


Физические нагрузки:


Хотела составить расписание, но поняла, что до конца августа всё будет слишком изменчивым, поэтому обошлась только этой неделей.


- во вторник вечерний поход на танцы (час), а так же хочу опробовать тот комплекс упражнений на растяжку, о котором уже писала;


- в среду, надеюсь, сложится с часовой йогой, если нет, то танцы, а вообще могу и скомбинировать, но об этом завтра или в саму среду;


- в четверг найду себе какой-нибудь комплекс упражнений в 40 кг, возможно, 2;


- в пятницу снова танцы, но ещё подумаю о количестве занятий;


- в субботу и воскресенье мы с мамой едем на дачу, ожидаются прогулки на свежем воздухе, а в идеале ещё и купания в пруду, но я всё же выполню по какому-нибудь комплексу упражнений, на всякий случай;


- хочу добавить на ежедневную основу упражнение "вакуум", о нём хорошие отзывы (⁣https://vk.com/topic-28627911_33808183);


- хочу попробовать горячие ванны против болей в мышцах;


Из планов всё. Хочется ещё отметить, что переносится это дело достаточно легко, чувство голода, если и возникает, то легко заглушается, а боль в мышцах не столь критична, чтобы халявить со спортом ?


На этом, пожалуй, всё. Всем приятного вечера и добрых снов ?

Это снова я, всем привет ?

Сегодняшний день вышел чем-то вроде бета-версии здорового образа жизни. Знаете, когда какое-то приложение выставляют на пробу, чтобы собрать информацию о плюсах и минусах, а потом всё корректируют. Вот у меня сейчас началось что-то похожее. Сегодняшний день я попыталась поставить в определённые рамки и сейчас расскажу обо всём подробнее.

Я уже писала приблизительные планы на своё питание, и вот то, как я ими воспользовалась сегодня:

- за 15 минут до каждого приёма пищи (не считая напитка) я выпивала два стакана воды. Должна сказать, меня едва не тошнило с непривычки, но я справилась ?

- порции я уменьшила в половину и ела через каждые 3 часа (опять же не считая напитка). Ничего смертельного в этом нет, я даже не чувствовала голода. Разве что сейчас после выполненных упражнений, о них позднее, я захотела есть. Но уже 19:44, и я, скорее всего, обойдусь двумя стаканами воды и тем самым напитком, о котором уже писала;

Итого за день я съела:

- 2 небольшие порции полу-тушёных\полу-жареных овощей (картошка, кабачок и перец). Так как готовила я их до затеи с похудением, вместо соли и специй я добавила майонез, и мне пришлось соскребать его в процессе поедания ?

- 1 напиток\смузи (молоко, малина, 1 ст. ложка мёда, 1 ст. ложка сахара). В следующий раз нужно будет сделать только мёд, я поторопилась с добавлением сахара. И выпила я где-то около 300 мл (половина от всего);

- 4 стакана воды;

В общем-то всё, к этому должны будут добавится ещё 2 стакана воды и ещё вторая половина напитка.

Так как то, что я ела, не соответствует здоровой еде, я её заменю. Спасибо "Тетяна" за ссылку на эту группу (⁣http://vk.com/hudeemvmestepp), она мне обязательно понадобится! ?

А теперь о нагрузке. Я хочу составить что-то вроде расписания на неделю, но так как сегодня воскресение задумывать что-то конкретное смысла не было, поэтому я просто решила, что выполню тот комплекс упражнений, который первым попадётся мне в ленте 40 кг (к сожалению, два пришлось отмести из-за отсутствия нужной атрибутики ?). А вот на эту тему и пал мой выбор - ⁣https://vk.com/topic-28627911_33356202. После вчерашней "разминки" на ночь глядя у меня болели ноги, так что делалось всё, мягко говоря, туго. Но я сделала это ⚡⚡⚡

На сегодня всё. Не знаю стоит ли взвешиваться сейчас, наверное, не буду. Просто перед сном отредактирую запись и ниже вставлю результат, всем спасибо и до встречи!!! ?

Ну-с. Начнём пожалуй с того, что моя талия 78 см ?
Ноги непривлекательно болтаются при ходьбе, а бока свисают над шортами ?
А зовут меня Helena Oil, по крайней мере, здесь.
Рост: 161 см;
Вес: 61 кг;
Вообще это не самое начало сие истории похудание.
Я за весьма большой срок скинула 4 кг, но это не особо отразилось на моём внешнем виде, как мне кажется.
Скидывала я их странно и неправильно, в какие-то дни я почти ничего не ела, в какие-то считала калории, а в третьи наедалась до отвала.
Не самый удачный способ, но спасибо хотя бы за результат, пусть и долговременный.

Хочу сразу отметить всё, что я имею на данный момент, прошу прощения за повторы:
Рост: 161 см;
Вес: 61 кг;
Сброшенный вес: 4 кг;
Грудь(без лифчика): 90 см;
Талия: 78 см;
Бёдра: 97;
Ляжка в обхвате(для меня это очень важно): 56 см;
Предпочтения парня, который мне нравится: худые;
Физическая нагрузка: танцы (tribal) 2 раза в неделю по 1 часу (иногда пропускаю);

Не так плачевно, как могло бы быть, но и хорошего ничего тут нет. Кроме наличия физической нагрузки и груди разве что.И факта, что я сбросила хотя бы что-то.

Сегодня я ещё не думала о своём весе, поэтому без зазрения совести (шучу, стыдно было) слопала слайс пиццы Луизианы, рап с ветчиной и соусом, шоколадный милкшейк и полтора литра чая нести. Вообще не так уж и плохо, но назвать это здоровым питанием язык не повернётся. Из нагрузки кроме, кажется, двух-трёхчасовой прогулки по городу ничего не было, хотела сделать несколько упражнений сейчас, но увидела на часах 00:33 и передумала. Не уверена, что нагрузка на ночь глядя полезна. Хотя. Растяжку я всё же сделаю. Она вряд ли может навредить. Я надеюсь. В любом случае, ничего смертельного не будет.
Подождите, я сейчас сделаю и вернусь дальше писать.
Окей, простите глупую, оказалось, что растяжка на ночь ещё менее полезна, чем просто упражнения ? Тогда заменяем слово "растяжка" на слово "разминка", а я снова отхожу ?

Фух. Я всё. На удивление это тяжкое дело хд Я выбрала разминку из архивов 40 кг, вот ссылка (⁣https://vk.com/topic-28627911_26663812). Даже не знаю, действительно ли меня должно так утомлять после неё, или я просто слишком хилая, чёрт знает хд

В любом случае, это не то, что мне нужно, но для начала сойдёт. У меня в планах найти подборки упражнений на отдельные зоны. Думаю, основой будут - руки и грудь, талия и пресс, ноги и бёдра. Я хочу добавить к танцам 3 дня дополнительной нагрузки. Как я их буду распределять пока не знаю, но есть две идеи: либо каждый день будет направлен на определённые мышцы, либо нагрузка будет плавно распределена на все группы мышц каждый день. Возможно, я попробую и то, и то. А, возможно, просто найду на просторах интернета, что лучше.

С питанием я, честно говоря, мало понимаю, что делать. Идеи есть, но они довольно расплывчатые: больше пить воду, меньше пить чай нести, быстрые углеводы до 13, учащать и одновременно уменьшать порции еды.

Надеюсь, у меня всё получится :З

Ой. Совсем забыла. Моя первая цель: 51 кг. А дальше посмотрим, если моё тело будет меня устраивать, то остановлюсь на этой отметке, если нет, то потом и поймём, что будем делать.

Пожелайте мне удачи! Добрых снов ?