Сегодня у меня был день извинений перед своим телом, из-за недостатка моих знаний оно приняло на себя основной удар недоедания ?

В каком-то смысле у меня сегодня было нормальное питание + приятный бонус. Оно не вышло за пределы, но и не представляет из себя идеал. Со спортом я решила сегодня переждать, чтобы все мышцы пришли в себя и всё же получили свои заслуженные калории. Я просто надеюсь, что мой организм не решил запасти побольше с сегодняшнего, я может и не голодала, но чёрт знает, что моему организму в голову придёт ? Ещё я сегодня занялась КБЖУ, впредь буду стараться соответствовать нормам здорового питания. А теперь к отчёту.

Я не хотела продолжать сегодняшний день в качестве последнего по прежним правилам, поэтому разбавила его приятным бонусом, постаравшись не перебрать. Вроде вышло неплохо:

- пшённая каша с мёдом;

- большой сендвич с индейкой (яйцо, индейка, листья салата, помидор, белый хлеб);

- круассан со сгущёнкой;

- два отварных куриных бедра;

- два ломтика цельнозернового хлеба;

- кружка молока;

- 6 стаканов воды (выпью ещё 2);

Завтра нужно будет сообразить что-то получше и поперспективнее на будущее ? На удивление чувствую себя объетой, хотя раньше и больше съедала за день, видимо, мой организм медленно офигивает от моих крайностей, тяжко, когда твоя хозяйка баба ?

Как я уже сказала спорт я сегодня не практиковала, всё же 5 день боли в мышцах - не круто, и с этим нужно что-то делать.

А теперь о КБЖУ. Я не нашла общего калькулятора, поэтому калории и БЖУ пришлось считать отдельно. Для начала о калориях:

При моих данных:
Возраст: 16 лет;
Пол: женский;
Рост: 161 см;
Вес: 61 (по последнему замеру);
Образ жизни: спорт 3-5 раз в неделю;

Мне в идеале нужно потреблять:

2131 ккал для поддержания веса;
1705 ккал для комфортного похудения;
1279 ккал для быстрого похудения (при условии, что безопасный минимум для женщины - 1200);


Недолго думая, я всё решила остановиться на быстром похудении, коли оно безопасно. Также мне предложили пример зигзага ккал, и, возможно, я воспользуюсь этим методом, но не по примеру.


Так же я нашла ещё один расчёт, который гласил, что мне для быстрого похудения требуется 1461 ккал в сутки, для меня приемлемы оба варианта, так что я постараюсь держаться в рамках между первым и вторым.


При расчёте БЖУ моей нормой стали результаты:

Углеводы: 169, 5 г;
Белки: 57, 6 г;
Жиры: 41, 2 г;

Завтра я уже планирую начать следовать этим цифрам и возобновить нагрузку, тем более, у меня снова будут танцы только вечером. Отпишу я, скорее всего, перед ними, так как вечером мы с мамой уезжаем на дачу на выходные. В субботу ничего писать не смогу, зато вечером в воскресенье я снова вернусь!

Всем удачи и добрых снов ?