🌷День 1(начинаю с начала)
✅ КБЖУ-387/35/20/20
1.1600кк ✅
2.1,5л воды❌
3.6000 шагов ✅
Завтрак:яйцо куриное в смятку
В школе:100 грамм творога
Обед:100 грамм творога и черный чай без сахара
Ужин:яйцо куриное в смятку, чай черный с малиной без сахара
Поздний ужин:1 кружка молока

Посмотрела множество видео о наборе массы, красивые накачанные мужские и женские тела и появилась мотивация, решила заняться своим телом💪
А ещё вчера сделала новые ноготки💅

сегодня отжираюсь по полной, по-этому даже написать нечего

🌷День 3.
✅КБЖУ - 1131/48/42/144
💧1л
1.1500кк✅
2.1л воды✅
3.6000 шагов ✅
Сегодня ходила в тренажерку💪
6:45 овсяноблин(который со всем не похож) с половиной яблоко, десертной ложкой меда, корица, пару орешков кешью.
В школе: банан
14:10 сыр адыгейский, кукуруза консервированная, икра кабачковая, цукаты и 3 орешка кешью.
15:00 половинка яблока
17:30 творог обезжиренный с вишневым вареньем, адыгейский сыр, хлебец
19:25 стакан молока с вишневым вареньем
Сегодня меньше хотелось кушать, это не может не радовать😻

🍇День 2.
✅КБЖУ - 1518/53/60/191
💧1л
1.1500кк✅
2.1л воды✅
3.6000 шагов ✅
Решила увеличить калораж, ибо уж очень сильно хочется кушать, растянула желудок после НГ...
Чуть позже сделаю:
2 минуты планки
Обруч 15 минут
Вакуум 5 подходов по 20 секунд
И ещё одно упражнение на пресс.
7:00 обезжиренный творог с вишневым вареньем, шоколадный барни
в школе: цукаты и кешью
14:10 макароны по флотски, сыр адыгейский
14:55 жаренный(не на масле) банан
17:15 сок "любимый" персик-яблоко, овсяноблин(что-то пошло не так и он превратился в кашецу) с яблоком, корицей, ложкой меда и кешью.
18:40 цукаты
Вобщем отжиралась сегодня по полной, но ничего, завтра пойду в тренажерку, буду отрабатывать💪

🍓День 1.
✅КБЖУ - 1196/56/51/133
💧1л
1.1200кк✅
2.1л воды✅
3.6000 шагов❌

4 минуты планки
вакуум 5 подходов по 20 секунд
и еще одно упражнение на пресс, не знаю как называется)
обруч 30 минут

9:30 барни шоколадный, данисимо с черникой.
12:20 2 яйца, кабачковая икра, консервированная кукуруза.
13:30 зелёное яблоко и кофе с молоком
16:40 творог обезжиренный с вишневым вареньем, сыр адыгейский
17:30 зелёное яблоко
18:05 жареный банан(не на масле) и макароны по флотски

сегодня очень сильно хотелось кушать(