В субботу, когда особенно нет никаких забот, а впереди ещё и такое же воскресенье, захотелось написать сюда чего-то более ценного, чем еда, которая попала в мой желудок...?
Все (ну или многие) знают, что в плане похудения 90% успеха зависит от нашего питания, если не больше. С чего начать?
Я предлагаю рассчитать индивидуальную дневную калорийность и питательную ценность всей еды на день.
? Формула: (655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)) х коэффициент физической активности
Сидячий образ жизни = 1,2
Много прогулок, небольшие физические нагрузки = 1,38
3-5 тренировок в зале за неделю = 1,55
Убийственный график, работа в шахте, ежедневный упорный фитнес = 1,73
❗На моём примере: (655 + (9,6 х 48) + (1,8 х 158) - (4,7 х 21)) х 1,38 = 1796,07 ккал
Б: 1796 х 0,30/4 = 134,7 гр
Ж: 1796 х 0,25/9 = 49,9 гр
У: 1796 х 0,45/4 = 202,05 гр
☝ Так выглядит то, сколько должен потреблять мой организм для поддержания веса и, собственно, нормально функционирования.
Не забываем, что если цель (а у многих здесь она именно такая) - похудеть, то рассчитываем показатели на желаемый вес, а не на текущий.
❗Относительно БЖУ❗
▶Ни в коем случае не сокращаем количество жиров менее, чем 1 гр на 1 кг веса! (Если, конечно, раньше вас всегда обходили проблемы по женской части, а тут вдруг вам захотелось острых ощущений, можете пропустить этот пункт мимо ушей). Также хочется отметить, что жиры мы должны набирать путем потребления растительных масел (оливковое, льняное, кунжутное и тд), авокадо, орехов, жирной рыбы (например, лосось или скумбрия), а не тортиков.
▶Углеводы - здесь у нас преобладание сложных углеводов - гречка, бурый рис, овсянка, всеми любимые марокошки из твердых сортов и тд... И, конечно, фрукты.
Как без сладкого? Окей, закуси кашку кусочком (не плиткой) своей любимой шоколадки/печеньки на завтрак.
Плюс угли лучше есть в первой половине дня, чтобы быть бодрым!
▶Белки - классные ребята, налегаем на них преимущественно во второй половине дня, чтобы быть сытым! Куриная грудка, рыбка, творог, яйца, индейка, телятина, креветки. Ну, вы сами знаете?

Что-то сегодня разошлась внезапно. Может, в какой-то мере, это помогает больше мне, чем тем, кто (возможно?) это прочтет.
Не знаю, одна ли я такая, но порой читая ленту, очень хочется сказать - девочки, хотите похудеть - надо есть! И пусть многие это уже слышали, но почему-то продолжают делать всё вопреки здравому смыслу и в итоге пухнуть от одного стакана воды и взгляда на аппетитную булочку...
Сейчас есть мысли по поводу темы (для меня очень актуальной) для ещё одного поста. Надеюсь, конкретно обдумаю и вернусь✏