1/21 самосовершенствование❤
Ну что ж вперёд и с песней!
Сегодня взвешивание и у меня кстати -850г,но будем честными могло бы быть и лучше. С учётом того, что за питанием я начала следить последние 2-3 дня, а до этого то шаурму поела, то роллы, то пиццей после пар перекусила😁вообщем ещё не всё так печально.Завтра планирую на весах увидеть 65,нужно добить хотя бы эти 250г или даже больше, если получиться😇




⁣⁣⁣⁣⁣🍴Рацион:
1.Завтрак: конопляная каша с маком 19г,хлопья 6 злаков 39г,хлебцы клюквенные др кернёр 21г,масло сливочное 13г, мёд 30г, молоко-574 ккал.
2.Перекус:протеиновое печенье 50г,кофе с молоком-124 ккал.
3.Обед:рис,грудка, огурец-324 ккал.
4.Перекус:пшеничная лепешка 30г,куриная грудка 120г,сыр 40г,огурец,перец+кофе-359 ккал.
5.Ужин: филе тунца 90г, овощи-86 ккал.
Итого КБЖУ: 1466/122/44/147✔
Вода: 3л✔

Плотненько так завтракаю и бегу на тренировочку😍
Кстати вечером сейчас плотно не ужинаю,белок и овощи, кушаю где-то 20-21 ..так под утро такой голод дикий, что я была рада даже несладкой каше😅

Блин, тут убиралась и муж кричит, что с окна увидел у нас фитнесс под окнами открывают, давно тут стройка была, но думала ни чё нормального не построят, но нет .. вот он крутой фитнесс голд флекс,был филиал остановки 2 от нас..зал конечно шикарный, там и групповые и всё и привлекает, что прям под окнами, но одно но на сайте указано, что у них только годовые, а жаль мне бы на месяц или хотя бы рассрочку какую-то, но нет у меня денег сейчас вот так взять и сразу всю сумму выложить, я за учёбу то кое-как заплатила😒Но я прям загорелась, намного лучше условия, чем где я сейчас хожу,хочу на групповые, тут ещё к любым тренировкам в зале тренира куратора предоставляют без всяких доплат☺Нуу очень ещё главный + что прям под окнами, это ж сколько времени экономиться будет..эххх))

⁣
⁣📈Итог дня:
По питанию всё хорошо,уборку сегодня сделала, приготовила, на тренировку сходила-идеальный день!
Больше писать не чего т.к. выходной, интересного ни чего не происходит😒
А вот ещё немного подумала внести изменения в план тренировок, чувствую, что мне уже легче даётся эта программ и решила добавлять кол-во подходов, все равно на тренировку мало времени уходит, я почти не отдыхаю и по времени выходит меньше часа,а это на кардио и силовые,либо в конце добавить больше кардио, надо подумать, попробовать как будет лучше.