🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹
Старт: 16.04.19
Окончание:16.05.19
📌Цели:
🔸Разбор питания,исключаем весь пищевой мусор, пересматриваем рацион, стараться соблюдать калорийность.
🔸Тренировки: 3 силовые на неделе и 2 кардио.
🔸Пить больше воды.С собой всегда стараться брать бутылку с водой, выпивать дневную норму.
🔸Ходим минимум 5 к шагов в день-это мииинимум. То есть даже в самые не активные-домашние дни стараться добирать эту цифру, а в рабочие вообще молу там точно не меньше 10 к должно быть.
🔸Плохую привычку➖на хорошую. Хочется кушать-иди гуляй,читай,делай уроки, мой посуду.
Пока ставлю небольшие цели, которые точно смогу достичь по истечению месяца,не будет цели в плане веса..достичь какой-то цифры, я на данный момент вообще не ориентируюсь на вес и на весы уже давно не вставала.Кстати так же давно не высчитывала калорийность, не взвешивала блюда,был такой мини отдых,но пора возвращаться в режим🍀
Для дисциплины:
1.Я ежедневно выкладываю отчеты/фотоотчёты еды, о количестве пройденных шагов, скрины из приложения по подсчёту калорий и по возможности фотографии из зала.
2.Делаю замеры в первый день, фотографию весов, фотографию тела.
3.Подвожу итоги дня, если всё было в норме, то вознаграждаю себя какой-то звёздочкой и по итогу марафона придумаю себе какое-то значимое вознаграждение( по типу новые кроссы,платье и т.д.)НОО звёзд должно быть не меньше 25, то есть права на ошибку у меня в принципе нет,если конечно хочется новую крутую обновку, то нужно постараться!