День 1/30❤
Cегодня первый день.
Взвешивание:67,450 стартовый вес. Реально немного слилось после отдыха, но это всё равно много. Вроде по весу то не сильно набрала, а по ощущениям овер дофига..
Вчера вечером был этот переломный момент, доела последний сникерс дома и больше не буду покупать домой вкусняшки, что бы их не было в свободном доступе.Захотелось-иди в магазин, а вечером в самый период жора, мне будет лень идти куда-то.
Понимаю, что первые будет голодно, но нужно как-то просто пережить этот момент, чем-то отвлечь себя и дальше всё будет👌Кстати мотивировать себя можно тем, что я должна влезть в свои старые джинсы, которые мне сейчас очень в притышечку.



⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак:сырники с домашним вареньем из чёрной смородины, кофе с молоком-534 ккал. +примерно через 30 минут после завтрака коллаген.
2.Обед: гречка, голень, овощи-429 ккал.
3.Перекус:половинка лепёшки, сыр творожный, помидорка и огурчик, обжарила на а/п. Кофе и банан-311 ккал.
4.Ужин:яичница с овощами-207 ккал.
Итого:1451 ккал на 151 больше, чем нужно, но это первый день и было реально сложно перестроится, питание я немного не продумала и кое-как дожила до ужина, голодно( Но собой я всё равно довольна т.к. несмотря ни на что ни чего такого вредного я не заточила, потренила, сделала массаж-день не зря✔

Через полтора часа после завтрака у меня силовая тренировка на низ тела+ пресс, растяжка и кардио в конце.Я всегда стараюсь делать интервальное кардио. То есть 2 минуты иду в быстром темпе 1 или 2 минуты бегу, как могу. Реально вся выматываюсь и потею, слезаю с дорожки и чувствую лёгкость-это приятные ощущения.Не понимаю людей, которые тупо ходят в вялом темпе и при этом залипая в телефон😓Ну идите хотя бы в гору, если мне лень бегать, то делаю именно так. А тупо ходить медленно ну такое.. лучше уж на улице погулять.
Вчера тренер ещё завёл тему, что мне лучше бы выбрать себе персонального тренера, но такое удовольствие дорогое.Я всегда стараюсь прислушиваться, когда дежурный тренер помогает, советует по поводу техники и т.д., но привыкла заниматься одна. Не спорю возможно с тренером я бы уже добилась чего-то большего, но реально где же мне 5 тысяч в месяц находить на 10 занятий с тренером, когда на учёбу откладывать нужно? Спасибо что на абонемент то находятся деньги😂А ещё ведь надо что-то есть ахахах. Короче бред. Поэтому сама пыхчу, как могу. Изучаю разные блоги, статьи по питанию и тренировкам, смотрю технику выполнения упражнений в инете, купила книгу Елены Санжаровской( кстати крутая, правда наставляет на правильный путь и открывает глаза,развеивает кучу мифов). Хотя про тренера сомнительно.. им же тоже нужно свои услуги навязать, это их работа. Многие же добиваются результатов и без тренера)
Завтра пойду покупать вот такой вот валик массажный, как на последнем фото😇Говорят что массирует мышцы особенно хорошо после тренировки, для спины думаю тоже круто. Уже посмотрела как с ним и что делают, там есть целый комплекс упражнений. А то в последнее время чувствую какую-то зажатость особенно в области спины, стараюсь разминать, делать упражнения для осанки, но самомассаж не будет лишним)