⁣
⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 13.Вес:67,90↘

Вчера как и писала прошла много шагов+ более менее держала режим.Днём питание было нормальное, вечером так устала и лень было готовить, что я купила готовую куриную котлету, цветную капусту, а ведь сначала было желание просто поесть в маке.Конечно не знаю уложилась ли я по калориям, но хотя бы сделала выбор в пользу более полезного.
И думаю всё же стоит включит ежедневное взвешивание с отчётом тут, а то совсем распоясалась, что бы было стыдно писать о привесах тут, то нужно стараться не переедать и не пропускать тренировки)

Вчера основательно так подготовилась к новому старту. Я закупила продукты и даже купила новую а/п сковородку, что бы жарить яйца и овсяноблины без масла.Купила оливковое масло, авакадо, арахисовую пасту для каш.

Заезжала мама сегодня в гости. У нас зашёл разговор о том, что я в дальнейшем себя не вижу никак, что вроде как не поняла, что хочу, но мне кажется специальность, которую я выбрала немного не моя. Мама на удивление поддержала, что если я хочу переводится, то пожалуйста, но я не хочу делать что-то сгоряча, надо хорошо подумать. Просто у меня какой-то сложный период. Я раньше писала о том, что заканчиваю колледж и мне нравится моя профессия, мне нравилось место моей практики и думала с работой всё будет решено, я пойду туда и всё, но там не вышло, найти что-то лучше не получилось. Понимаю в жизни всё не так просто, нужно пробовать, я хочу двигаться дальше и наверное это самое главное,но во мне много лени,я каждый день перебарываю себя)И да, взрослая жизнь это не так круто, как казалось в детстве😅

☑Итоги дня:
1.Активность-минимум✔
2.Вода✔
3.Питание❌
4.Тренировка-отдых✔

⁣
⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 12.
Вкратце! Я вчера пропустила тренировку и предпочла ей вкусную еду под пивасик в компании мужа, весь вечер ненавидела себя, что я сама виновата в своём жире на боках.
Прошла пешком сегодня с работы достаточно много и решила выполнить тренировку хотя бы дома.
Последнее время многое себе позволяла и вкусняшки, и голени,которые готовила мужу, но теперь ВСЁ!!!
Все знакомые, которые были полненькими уже сбросили достаточно кг, одна пятнашку сбросила, а в своё время меня спрашивала как же я 20 скинула, а вот она теперь взялась за себя, а я наоборот. После вчерашних поседелок вес максимальный за весь период 68, 75😓😔Ну это пиздэйшен.
Пора уже выбирать либо жрать, либо быть стройной. Я не говорю сейчас о полном отказе от еды, просто я реально жру не то,жру много, заедаю стресс, заедаю недостающие эмоции, заедаю отсутствие друзей. Когда я была полностью счастлива мне не хотелось есть, мне не хотелось есть жирное, сладкое и мучное, мне хотелось есть овощи и грудку, хотелось вставать в 4:30 и бежать в тишине, наблюдать за рассветом и наслаждаться прохладным,влажным воздухом..Стоит задуматься о возвращение пробежек или хотя бы о возвращение кардио натощак)

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 11.
Только начала стараться и вес немного пополз вниз,теперь главное не опускать руки и идти дальше,А ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!Тут важно помнить, что это не последняя еда в моей жизни и не зачем наедаться так, как последний раз.Не ставить перед собой сильных ограничений, важно понимание того, что я могу себе позволить всё, когда действительно хочу, но в меру😌


⁣
🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Шаурма: сыр, голень, огурчик, морковка, чай с лимоном.
2.Перекус: творожная запеканка.
3.Обед: гречка и голень.

5.Ужин:роллы и пивасик. Повод блин нашёлся.. муж экзамены сдал.
Вот мне лишь бы повод дай пожрать,а можно и без повода😂

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 10.
Ну что, вроде получается немного наладить питание..
В пределы калорийности я хотя бы вхожу)

🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:яичница, овощи,кофе и 2 конфетки.
2.Перекус:йогурт, капучино.
3.Обед:гречка с овощами, голень.
4.Перекус-Ужин:шаурма из лаваша, огурчика, голени, сыра и морковки по корейски.
Сейчас буду собираться на тренировочку☺

☑Итоги дня:
1.Активность✔
2.Питание✔
3.Вода✔
4.Тренировка: кардио 40 минут✔

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 9.
Сегодня все будет идеально!

На работе вроде про отзыв ни чего не сказали, если было бы что-то плохое, то уже бы высказали наверное.. Но ладно возможно тот чувак вообще забыл про меня, но почему так просто не могу забить и забыть!? И так во всем, долго помню что-то негативное, переживаю всё внутри себя, а надо бы быть проще..

⁣

🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:ленивая овсянка, кофе, зефирки.
2.Перекус:протеин с бананом.
3.Обед:гречка,голень куриная.
4.Перекус:опять кулич.
5.Ужин:яйца с овощами.

Сижу и думаю..идти бегать или не идти?Вроде как болят ноги и по хорошему дать бы себе отдых, но лето же скоро.
А про лето.. сегодня произошла такая смешная ситуация. Приехала девушка и заказала кофе и вкусняшку, а когда подъехала извинилась и попросила отменить вкусняху, а оставить только кофе и выдала такую фразу" извините, а можно удалить, а то я вспомнила что лето скоро"😅Смешно, но да совсем что-то забылось, замоталась поди или грустно вспоминать, что оно так скоро.. мне вот грустно😓

И в правду лето скоро, а у меня что не день так сладости, много выпечки, много белого хлеба и лишних калорий.
Надо попробовать хотя бы неделю не есть булки,белый хлеб. Что-то нужно менять, я реально уже долгое время в одном весе и объёмы те же, хотя форма ягодиц по фото реально изменилась ну или просто я позировать стала лучше😂

☑ Итоги дня:
1.Активность✔
2.Питание✔
3.Вода✔

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 8.
Сегодня выходной,но по плану как обычно много дел..
С утра было что-то страшно смотреть в зеркало на себя, нехило я так опухла😁 Всегда первым делом, как поправляюсь у меня округляется лицо и становится крайне не привлекательным.. да в принципе лишние килограммы мало кого красят😟


⁣

🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе+милка.
2.Обед:макароны,косуля горелаая😂😂😂😂
3.Ну и буду честной, что после трени я зашла в магазин и увидела вкусненкий, красивенький кулич... ну вы понимаете, да?!Я смотрю на него, а он на меня .. искра, буря, безуууумиееее😅
Не страшно, калорийность позволила.

⁣
☑Итоги дня:
1.Активность❌
2.Вода✔
3.Тренировка силовая-низ✔
4.Питание❌✔

⁣
⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 7.
И снова здрасте, и очередное моё нытьё, но уже не по поводу похудения, опять по своей работе. Это так принято приходить/приезжать на твою работу поливать тебя грязью и говорить, что ты п*зда последняя и в корне делаешь всё не так, но мне же виднее-это я здесь работаю, я знаю стандарты, я обучена ..уж простите. Да, моя работа не самое лучшее место, которым стоит гордиться, но я всегда выполняю на совесть, всегда всё делаю по стандартам, знаю все принципы гостеприимства наизусть, знаю многие стандарты наизусть, знаю стандарты сбора и т.д. и всегда всё выполняю в отличие от многих.Но когда приезжает какой-то х*ер и выставляет тебя капец какой виноватой, как девку какую-то с улицы и начинает кричать, что с ним бы не стоило вообще ругаться.Интересно а кто же ты такой? Что ты сделаешь? Ты какая-то местная знаменитость? Ты директор? Ты можешь меня уволить? Максимум, что ты можешь излить свой говно на сайте с отзывами, но это низко. Меня поражают люди, которые сами ищут конфликта потом берут и в отместку пишут плохие отзывы, жалобы и прочее. Прикиньте, я б ему сказала, что ха его говноотзыв меня даже премии не лешат и скорее всего не поругают.. потому что всем ср* ть на таких долбанов и он только время потратит,у нас работают понимающие менеджеры, которые и сами знают, какие уникумы к нам приходят и поэтому даже не ругают нас за отзывы.Но почему же меня тогда так бомбит? Да потому что люди не ценят хорошего отношения! Большинство отзывов всегда плохие, как бы ты не старался мало, кто похвалит, но плохое так сразу же, а что вам сложно написать хороший отзыв и поблагодарить за работу, когда вас хорошо обслужили? Мне вот не лень бывает потратить пару минут и сделать другим приятно.Должно же быть хоть что-то хорошее и светлое..

⁣⁣
🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:

1.Завтрак: утро начала с овсяшки, чайная ложечка клубничного варенья, кофе.
2.Перекус: тост с сыром.
3.Обед: гречка, гуляш из косули.
4.Перекус: хотелось творога, открыла и по срокам он был
хороший,но оказался испорчен..при том 2 пачки!Мне пришлось выкручиваться. Бутер с сыром+кофе и вкусняшка.
5.Ужин: открыла для себя новое сочетание😍Смесь замороженная, обжарила и добавила яйца..это божественно и почему я не додумалась до этого раньше?Белочек,клетчатка и немного жиров, всё как надо👌
Хотя по бжу всё равно фигня вышла, но сейчас бы мне наладить просто питание по калл, а потом и с бжу разберусь))

☑Итоги дня:
1.Активность✔
2.Тренировка первая на неделе силовая спина/грудь+пресс✔
3.Питание ну почти, я сегодня сумела сказать себе "нет" вечером дико хотелось милку, но я остановила себя и решила оставить вкусняшку на завтрак✔
4.Вода✔

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 6.
На денёчек выпала, просто не писала отчёты, но день был активный. После работы ходили гулять по району в котором я жила в детстве. Так интересно.. там как будто бы время замерло, за все годы ни капельки ни чего не поменялось.. такая ностальгия💞
Завтра уже начинаю тренировки по новой программе,уже писала тут.
И на работе подогнали крутую футболку, я решила оставить её для зала.. потом покажу. Короче наш ресторан победил в соревнованиях и мы крутили лотерею и выпала футболка, но которая была на картинке была не очень, она была с каким-то животными, а на деле пришла крутяцкая футболка с картошечкой фри и кармашком на груди,милота вообщем))

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 4.

Меня до сих пор всю потряхивает😖
С 7 утра и до 14 я проторчала в больнице.Сначала делала сцинтиграфию,а потом пошла за разъяснениями результатов к лечащему врачу, но принимал сегодня другой врач, пол дня пришлось торчать в очереди так как я без записи. Этот врач сказал, что мне не нужно было делать сцинтиграфию, а сразу надо было делать пункцию, сделала ещё и пункцию. Голова кругом, я жесть как боюсь врачей, он меня и принял только потому что у меня голос дрожал и руки тряслись, сначала отправил домой и сказал приходи к своему врачу, но потом сжалился..Ладно... результаты будут только на следующей неделе, ни чего не прояснилось толком, функции ЩЖ не нарушена, гормоны в норме,тиреотоксикоз и гипотериоз вроде как исключают-симптомов нет. Ну ок, придут анализы и ситуация более менее прояснится, всё вроде не критично как бы.Но на следующей неделе не получается ехать за результатами, я конечно попробую отдать смену, но не факт что выйдет. Поэтому поеду только через неделю, главное выходные заказать.
В больнице просидела голодная, вышла и побежала кушать в кфс, но жееесть..это срывом я не считаю, мне нужно было себя как-то успокоить хотя бы едой. Хотя это больше не успокоение было, а голод. Я привыкла уже кушать примерно в одно и то же время, а тут получается так не привычно. В животе вопил умирающий тюлень😂😅

Всё по честному и сегодняшний день я себе не засчитываю!

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 3.

Сегодня даже завтрак не успела сфотографировать, но такой он вкусный был и простой.


⁣
🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:

1.Завтрак:макароны с сыром, 1 яйцо, батончик из сухофруктов и какао.
2.Перекус: тосты из ц/з с творожным сыром, 2 полоски белого шоколада, кофе.
3.Обед: опять же макарошки,подливка.
4.Перекус:творожное зерно.
5.Перед сном: кефир.

То время, что не считала калории и отдыхала от дневников, я многое переосмыслила и в плане питание поменяла своё мнение, раньше старалась есть больше грудки и вообще только грудку, сокращала углеводы, но могла тренироваться всего в пол силы, какое-то время ела не сказать, что пп, но те продукты, которые были дома.Ела всё! И заметила, что стала на тренировках выкладываться, заметила что живот мой реально сдулся и даже на работе спросили " ты что худеешь что ли? живот ушёл".Посчитала, что нет смысла тратить деньги на более дорогие продукты, но типа "полезные", когда можно есть просто всё, но в меру, я не говорю совсем о чипсах и фаст-фуде..нет, обычная еда.Сбалансированное питание, есть все крупы, мясо,а не давится только лишь грудкой.Походу у меня и было то самое пп-головного мозга, но сейчас мысли становятся более адекватными😅

Кстати ровно месяц занималась по программе, которую мне составил новый тренер фул бади, но мне прям очень понравилось. На каждой тренировки прорабатывала абсолютно все группы мышц, а так же попробовала для себя тренировки новым способом суперсетами, мне тоже зашло, но на них я выматывалась больше. Со следующей недели я буду тренировать каждую группу мышц отдельным днём, я считаю очень важно время от времени менять план тренировок, что бы давать телу встряску, а ну и самой не скучать, а то естественно надоедает одно и то же.


☑Итоги дня:
1.Активность-минимум выполнен✔
2.Питание-немного переела❌
3.Вода✔
4.Лёгкая тренировка в зале✔

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 2.

Доброе, а у нас сегодня снег выпал и похолодало😴А ещё хочется спать и тюленить. То жара была хоть в футболке ходи, то опять зимнюю куртку надевать придётся. Сегодня к вечеру посмотрю как буду себя чувствовать и возможно схожу в зал, а в вообще планировала дать себе пару дней выходных и сходить на тренировку только в чт и пт..ну как раз бы получалось 3 дня на неделею.

⁣
🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак: манная каша, тост с сыром, какао.
2.Перекус: творожное зерно, шиповник.
3.Обед: пюре картофельное, подливка из куриной грудки, морковки, лука и сметанки.
4.Перекус: 2 тоста с сыром, какао. Ещё чуть позже пила гранатовый сок с домашними чипсиками из лаваша.
5.Ужин: 2 яйца с помидорками и луком.
6.Перед сном: стакан кефира.

К вечеру чувствую себя легче, не тренировку так и не решилась, я понимаю, что сейчас она мне на пользу не пойдёт. Я и так тренировалась три недели по 4-5 раз на неделе и вроде чувствовала себя отлично!
Кстати часто видела, как выкладывают рецепты типа"пп чипсов" из лаваша и решила сегодня опробовать этот рецепт. Ну что можно сказать? Прикольные, хрустящие, отличная замена чипсам, когда хочется похрустеть и калорий в них выходит меньше. Я делала на одну порцию и у меня ушло 40 г лаваша, немного специя и соли, немного масла.

☑Итоги дня:
1.Очень неактивный день, я даже минимум не добила❌
2.Вода✔
3.Питание✔
4.Тренировка опять же отдых✔

⁣
🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹

День 1.
Доброе утро, с самого утра себя настроила на лёгкий-позитивный день, утрм проговорила, что сегодня всё получиться и срывов не будет!Не самый конечно полезный завтрак, но на скорую руку и у меня опять всё подгорело. Нет цели страдать пп-головного мозга, есть цель просто поменьше мусора, но и есть любимую еду в разумных количествах.
Так де немного решила сократить потребление кофе, а то у пеня уже вошло в привычку: к каждому перекусу чашка кофе, после обеда кофе, на завтрак кофе и вообще жила бы на одном кофе. Но это ни есть хорошо!


🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак: немного лавашика, творожный сыр и ветчина, батончик фруктоый на десертик.
2.Перекус: творог зернёный с бананом и фит парадом, чай.
3.Обед: гречка, тушеная овощная смесь,2 яйца отварных.
4.Перекус:пока не решила.
5.Ужин:пока не решила.

Короче отчёта по питанию сегодня не будет. Всё. У меня разболелся то ли желудок, то ли яичник.. там всё рядом фиг поймёшь, но боль отличается от той, что была в прошлый раз. По узи ОМТ-врач сказал, что всё нормально, ничего критичного нет, но в этот раз иначе,болит выше+проблемы со стулом поэтому и думаю, что с кишечником.Хочу опробовать лайтовую диетку,для нормализации пищеварения,если ситуация не наладится, то пойду опять по врачам.
Вечером скину отчёты активности.
☑Итоги дня:
1.День был не активный, но минимум я выполнила✔
2.Тренировка отдых✔
3.Вода✔
4.Питание❌
Получается больше+,чем минусов и поэтому думаю день засчитан,но завтра нужно постараться, я понимаю, что своим питанием делаю только хуже и себе и своему организму, нужно брать себя в руки.

🔹🔸МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ🔸🔹
Старт: 16.04.19
Окончание:16.05.19
📌Цели:
🔸Разбор питания,исключаем весь пищевой мусор, пересматриваем рацион, стараться соблюдать калорийность.
🔸Тренировки: 3 силовые на неделе и 2 кардио.
🔸Пить больше воды.С собой всегда стараться брать бутылку с водой, выпивать дневную норму.
🔸Ходим минимум 5 к шагов в день-это мииинимум. То есть даже в самые не активные-домашние дни стараться добирать эту цифру, а в рабочие вообще молу там точно не меньше 10 к должно быть.
🔸Плохую привычку➖на хорошую. Хочется кушать-иди гуляй,читай,делай уроки, мой посуду.
Пока ставлю небольшие цели, которые точно смогу достичь по истечению месяца,не будет цели в плане веса..достичь какой-то цифры, я на данный момент вообще не ориентируюсь на вес и на весы уже давно не вставала.Кстати так же давно не высчитывала калорийность, не взвешивала блюда,был такой мини отдых,но пора возвращаться в режим🍀
Для дисциплины:
1.Я ежедневно выкладываю отчеты/фотоотчёты еды, о количестве пройденных шагов, скрины из приложения по подсчёту калорий и по возможности фотографии из зала.
2.Делаю замеры в первый день, фотографию весов, фотографию тела.
3.Подвожу итоги дня, если всё было в норме, то вознаграждаю себя какой-то звёздочкой и по итогу марафона придумаю себе какое-то значимое вознаграждение( по типу новые кроссы,платье и т.д.)НОО звёзд должно быть не меньше 25, то есть права на ошибку у меня в принципе нет,если конечно хочется новую крутую обновку, то нужно постараться!