День 9/30❤️
Вес 67,75 +400г⬆️
Ок,я уже привыкла, что какой-то день у пеня плюс, а потом сразу хороший минус.

Проснулась немного разбитая, нос заложен 😥
Сейчас буду потихоньку собираться.

⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: два хлебца, творожный сыр, киндер делис+кофе-431 ккал.

Короче завтра утром уезжаем на дачу, постараюсь учитывать там калорийность, проводить время активно.
Фотоотчёт еды не обещаю, но это как получиться. Забрасывать своё похудение даже на отдыхе не хочется, постараюсь отписывать отчёты за день,если будет инет.

День 8/30❤
Вес:67,35 -400г⬇
На самом деле могло бы быть и лучше, если бы не вечерний жор.
С самого утра, как и обещала выполнила кардио натощак. Честно мне было сложно, ещё глаза не раскрыла, а уже на эллипсе стою.
Просто сегодня ещё и встать рано пришлось. Так как сегодня иду к стоматологу, а после кардио нужно и душ принять. Поэтому раньше, когда училась у меня было время делать кардио натощак, а перед работой.. ну такое.Хотя первое время я честно пыталась.
⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: 2 яйца, 2 кусочка батона, паштет и помидорка-438 ккал.
2.Обед: рагу из курицы и грибов, кусочек хлеба, селёдка 2 маленьких кусочка. Две слойки:одна с клубникой, одна с сыром и ветчиной+ чай.

По питанию примерно вышло 1500-1600 ккал. Я не могла посчитать сегодня, весь день не дома, ела у мамы.Домой пришла и решила, что не голодная и ужинать точно не хочу. Возможно попью чай.
Вылечила один зуб, ещё один записалась на воскресенье и третий буду уже лечить на следующей недели. Мда, ещё когда он мне говорил,что надо..надо, а я тогда вылечила передние и забила.Ни чего же не болит😓

☑Тренировка: кардио натощак
☑Вода
☑Активность
❌☑Питание. Сложно судить, не зная сколько я реально съела😒
Сегодня хоть активность начинаю исправлять. После стоматолога, мы долго гуляли по магазином, а ближе к вечере ещё выбрались на прогулку в лес с собакеном и мамой.
Силовую я сегодня пропустила, но отработаю завтра👌

Под вечер начала чувствовать,что я кажись простыла😖Болит горло и нос заложен.. ну пздц, а мы завтра на озеро собирались..

Мне не охота начинать всё сначала и не хочется просто плакаться тут.
Просто я человек и меня всё з**бало, а ещё ну нельзя дома держать запрещёнку, нельзя значит нельзя. Муж вчера купил паштет и блины, а по итогу я налопалась. Теперь мне грустно от того, что все мои старания тупо в топку.
В принципе неделя и так шла не очень. Сначала отмечали повышение.. ну тут грех не отметить, то в последний рабочий день пирожное ела. Наверное я себя больше добиваю этими мыслями. Я и так не снизила калорийность до 1300 ела нормально около 1500, не голодала, но от чего срыв?От скуки? Меня просто сегодня конкретно на сладкое потянуло.
Надо просто как-то идти дальше.Как бы не всё и потеряно то, ещё есть время, я ж поставила цель до др сбросить 7 кг.
Обещаю себе, что утро я точно начну с кардио, вечером сегодня я кстати тоже отходила на эллипсе, но калорий сожрала я в разы больше, чем сожгла😓
Планировала завтракать блинами, но теперь в топку их нафиг. На два блина калорий д*хуя, сытость ноль, от запаха только ещё больше жрать потом хочется.
🚩Завтра надо подводить итоги, но подведу итог недели сегодня:
ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЯЮ НЕДЕЛЯ ПРО*БАНА.
Вот прямо и без прекрас.
Что мы имеем:
1.Очередной загон/депрессия называйте как хотите,плохое настроение.
2. Так же как следствие резкий упадок мотивации.
3.Вес н*х*я не снизился.
4.По пунктам, который я отслеживала ежедневно видно, что сильно страдает активность.
5.По питанию- я опять же себя жалела, так и не смогла отказать себе в любимое еде и ела больше чем нужно. Возможно 1300 это реально маловато, но хотя бы не больше 1500. Ровно, а то бывало и на 80-90 больше.
6.Ну тренировки это конечно единственный наверное плюс, только они радуют, тут всё отлично, тут всё по плану.
По питанию я кстати выделила ряд продуктов( врагов) на которые я чаще срываюсь или то, что тормозит моё похудение⬇
И поэтому распишу новые цели на следующие 7 дней.

📌Цели:
1.В первую очередь мне нужно менять питание и меня жёстко. Понятно дело, что я могу вписывать все вкусняшки в норму и бл бла бла, но когда у меня дома есть что-то вкусное/запретное, я не могу остановиться допустим на половине шоколадки, мне человеку с рпп-это сделать НЕ РЕАЛЬНО🔜вывод: я перестаю покупать домой все вкусняшки, держать где-то в запасе шоколад, ещё мои враги это булочки, батон, блины, колбасные изделия, всякие лепёшки и всё то,куда что-то можно завернуть😂Так же отказ от жареного, стараться готовить на пару, духовке, мультиварке. Перестать покупать свои любимые соуса, а конкретно терияки, кисло-сладкий.. они никакой пользы не несут.
2. На эти 7 дней я ввожу обязательно кардио натощак. Это помимо тренировок в зале.
3.Массаж я так же не начала делать, от силы раза 2 сделала. На эти 7 дней-ежедневно!
4.Ни в коем случае не соглашаться на соблазнения мужа😂Он у меня такой. Любит сказать, что от меня одни кости остались и худеть мне не нужно и так и манит разными вкусняшками. Научиться говорить нет, кстати это у меня стало получаться чаще, я просто в такие моменты в голове себе прокручиваю, то что потом опять буду страдать, винить себя и т.д.-мне помогает.
5.Повысить всё таки активность. Больше гулять.Ну нескем.. так наушники в уши и пошлёпала одна.
6.Ну и наконец-то поменьше ныть, побольше себя любить и перестать уже себя жалеть❗
7. За неделю должно уходить 1-2 кг.

В это раз я дойду эти 30 дней до конца и несмотря на неудачи не сдамся. А то сколько тут уже можно сидеть и ни чего не достичь.. ну правда😣😤
Ну и кстати завтра взвешусь и всё таки постараюсь до следующей пятницы не вставать на весы, толку то мало от ежедневных взвешиваний, но никак не могу завязать😂😂😂

День 7/30❤
Вес:67, 75. + или - мне сравнивать не с чем так как вчера не взвешивалась с утра. Вечером вес был намного больше и это естественно.
Ну а если сравнивать с начальным весом, то это фиаско😓За 7 дней по сути не добится ни чего😟Ну ладно, всё таки я добилась того, что стала намного меньше потреблять еды, а это главное.. ну а результат скоро будет)
Так как начала в пятницу, то итоги недели буду подводить завтра.
Но уже реально понимаю, что с весом беда, а все эти отмечания. И потом удивляюсь почему не худею? Вечно пытаюсь найтм причину, оправдание и все виноваты, но только не я.. Наверное уже надо принять тот факт, что я просто держусь 3-5 дней, а потом один или два дня жру как не в себя 🤦‍♀️


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак:блинчики с мясом, кофе-546 ккал. Подгорели, но безумно вкусно. Это мои ближайшие завтраки на пару дней😍
2.Обед:макароны,грудка,соус терияки-447 ккал.
3.Перекус: бутеры с паштетом-287 ккал.
4.Пломбир-242 ккал.

Итого:1521 ккал.
Мдаааа, по питанию сегодня полный треееш😒Ещё пол дня, а я уже больше нормы калорий съела😟Наверное на ужин обойдусь только чаем.


Сейчас пересчитывала свой обед, показалось, что 200 с чем-то ккал это слишком мало для него. Пересчитала и оказывается сайт калоролизатор считает вообще не правильно, а может и правильно, но там же не учтено какой именно продукт взят. В приложение макароны отсканировала по штрих коду,соус и т.д.,а на сайте средние значение добавлены. Короче больше не буду там считать. Последнее время так и делала, когда готовила сложные рецепты и сразу же на несколько дней.. Вот и еще калорий 200-300 лишних нашлись💁‍

Сегодня от силовой отдых, по плану кардио.

☑Кардио выполнила.Хотя из-за недостатка активность думаю вечером ещё эллипс покрутить около 30 минут. Наверное ещё на неделю можно добавить кардио по утрам натощак,было бы не плохо)
☑Вода
☑❌Питание ну почти. Вроде не сильно превысила, но и блины, и мороженое, и паштет-такой себе наборчик-одни углеводы😓
❓Ставим ставки: выйду я сегодня на улицу вечером или нет? Доберу свою норму? Я сегодня жутко ленивая, сама собой недовольна, какой-то резкий упад сил.

День 6/30❤
Вчера отмечали немного повышение мужа😊 Поэтому вечером уже еду не выкладывала. Ели домашние роллы из тортильи, творожного сыра и овощей, пили сидр и еще пачка чипсов. Сегодня не взвешиваюсь😣 Буду питаться, как питалась+водный режим соблюдать и завтра уже вес придёт в норму.. Никаких разгрузочных дней)
Да я особо и не жалею,наоборот если сейчас питание нормальным будет, то вес должен пойти в низ хорошо. Советуют же иногда повышать калорийность( читмилить).
⁣
⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: 2 яйца, ветчина куриная, лук, помидор+кофе-370 ккал.
2.Мой ленивый обед: тортилья, голень, помидорка, сыр,лук, немного соуса, чай-560 ккал. Обжаривала на а/п. Мне что-то лень было варить, в холодильнике были 2 готовые голени и я решила заварганить типа шавухи. Пэ-пэ фаст-фуд😂
3.Перекус:батончик и чай-191 ккал.
4.Ужин:творожное зерно+кофе с молоком. Сначала посчитала банан, а потом уже решила, что он будет лишним поэтому есть не стала-300 ккал.

Итого:1421 ккал.

Через 1-1:30 после завтрака пойду в зал на тренировку💪
Сегодня нужно хорошенечко поработать.
Так как у меня зал под окнами, то в целях экономии времени, форму я натягиваю дома и обратно бегу тоже не переодеваясь. Хоть и вся потная, растрёпанная.. да и пофиг, уже дома принимаю душ, мне лень таскать всё с собой и тапки и полотенце. Жила бы я где-то подальше возможно бы и брала всё, если надо было бы ехать в транспорте и т.д., а кто что там на улице обо мне думает вообще без разницы😅

Нас с мужем пригласили на свадьбу,он мне так написал с работы в вк. Сначала я обрадовалась, думала его двоюродная сестра замуж выходит, а потом оказалось что нет(Короче позвал какой-то одноклассник про которого за 5 лет совместной жизни я не разу не слышала и естественно они всё это время тоже не общались. Интересно.. Потом стала расспрашивать и оказывается они толком вообще не общались и учился он у них только последний гол. Вопрос: так зачем приглашать на свадьбу, если вы не общаетесь? Для сбора денег? Для массовки? Ладно бы это время они как-то поддерживали общение, встречались, общались и т.д., но тут вообще ни как.. вообщем я отказалась идти и думаю это правильное решение.

Фух, я отзанималась😅Сегодня сложно было, но я выполнила всю тренировку, кардио тоже отбегала 30 минут интервально. Чувствую себя бодренькой и намного легче, как будто бы не я вчера ела и пила😂 Хочу добавить в свою жизнь утреннюю зарядку, завтра начну практиковать.

☑Тренировка силовая+ кардио 30 минут
☑Питание
☑Вода
❌Шаги. Виду того, что я в отпуске большую часть времени никуда не выбираюсь, то активность у меня очень маленькая и это грустно, я планировала свой отпуск провести более активно и планы были грандиозные, но погода всё подводит..
Да и выбраться куда-то мне не с кем, муж вечно работает, а одной скучно. С подругой пыталась выйти на контакт, не обвенчалось успехом.Встретились пару раз, но уже совсем разные мы люди. Ей бы бухнуть, покутить пол ночи, пожрать, а я вся такая другая, с её слов я ярая зожница, но это тоже не так. Если я гуляю, пью, ем-это всё в меру, мне перестало нравиться, то как я себя чувствую после таких гуляний и это не старость, занудство и т.д., а простой мой образ жизни, мне так комфортно. Ещё не нашла тех людей с которыми у нас будет хотя бы какое-то увлечение( Значит не время😟
Вообще я пить люблю в компании мужа, мне так спокойнее. Потому что если не дай бог переберу, то точно буду знать, что со мной будет все в порядке,я доберусь до дома и т.д. А то была у нас ситуация пошли в караоке отдыхать, я подруге сразу сказала, что денег у меня с собой немного, я не планирую ни чего заказывать, мы хотели попеть в караоке. Та говорит всё норм, ей хочется гулять.. Сказала что за всё платит, но думаю раз она так разгулялась, то деньги то есть, конечно останавливала её. По итогу в конце принесли счёт и она сказала, что у неё нет денег🤦‍♀️Пздц, у меня сел телефон, хотела позвонить мужу, стали заряжать. Пока заряжался.. Эта дурная, пьяная женщина подцепила дедка, который абсолютно к каждому столику подходил, она начала ему че-то втирать и он оплатил наш счёт, те деньги, которых нам не хватало.. Мне в жизни так стыдно никогда не было😥

День 5/30❤
Вес 67,05 +50г⬆
Конечно не всё так просто, привес 50 г,а так надеялась уже сегодня увидеть цифру 66 на весах, но не судьба.. всё идёт как надо😌Ещё ночью был плохой сон, думаю это тоже немного повлияло( Так как вчера и тренировка хорошая была и питание в принципе более менее😒


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: тортилья в одну половину сыр российский и помидор, во вторую половину сыр творожный, яйцо и помидор+ кофе с молоком-485 ккал.
2.Перекус: чай и протеиновое печенье-160 ккал.

Сегодня по плану кардио и вот теперь сложнейший выбор: сходить в зал и побегать на дорожке или же позаниматься дома на эллипсе под фильм минут 30, а потом выполнить какое-нибудь кардио с Джиллиан или ещё по какому видео? Больше склоняюсь ко второму варианту, а то на дорожке и так часто занимаюсь..хоть какое-то разнообразие будет.

День 4/30❤
Вес 67,0 -850г⬇
Это всё чудо пирожное 😊

⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: круассан из ашана, сыр, помидор, яйцо, кофе с молоком-418 ккал.
2.Обед:голень в панировке(почти как в кфс😂), яичная лапша-396 ккал.
3.Перекус:батончик и кофе-216 ккал.
4.Ужин:тазик салата типа цезарь-488 ккал.

Итого:1518 ккал.


Сегодня в приложение изменила цель веса не 55 кг, а 60 думаю эта цифра вполне реальная, а вот время дала себе до 4 ноября. 5 ноября у меня день рождение. 119 дней.. кхм, смогу или нет не знаю..всего каких-то 7 кг😔Думаю эту цель реально достичь даже раньше, но нам же нужно здоровое похудение)

Опять читала и тут такая тема, а вы делите еду на плохую и хорошую? Я вот считаю, что этого делать не обязательно. Точнее я не имею ввиду фаст-фуд и прочее, а простую еду, что многие отказываются от картошки или бананов, якобы они вредны при похудении и т.д.ну бред же-во всём должна быть мера! Главное же получать все важные макроэлементы для нашего здорового существования и всё)
Я вот всегда ела и ем всё, что мне хочется и этот год моё питание было более менее норм, а вот на мед осмотре в этом году анализы пришли лучше, чем в прошлом, отказывала себе только в жирной пище, старалась меньше жарить, меньше есть мучного и учитывала бжу. Пусть я и не сбросила нужное кол-во кг, но я стала подтянутее и здоровье-это самое главное! 😊

☑Тренировка силовая+30 минут кардио
☑Питание
☑Вода
❌Активность. Шаги я не находила.

Хочется уже конечно завтра на весах увидеть цифру 66..

День 3/30❤
Вес: 67,85 +550г⬆
Хочется сказать какого х*я?!
Ладно, не будем отчаиваться.. идём дальше.


⁣
⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: 2 яйца, овощная смесь, половинка тортильи, творожный сыр, помидорка, оливковое масло для обжарки яиц+кофе-415 ккал.
2.Перекус:батончтк, клубника и кофе-241 ккал.
3.Обед: рис, грудка, огурец-280 ккал.
4.Ужин: у меня пирожные в честь моего отпуска.Не считала. Сначала думала, что съем 3, но потом поняла, что нет.. Лучше оставлю. Съела одну целую с белковым кремом корзиночку и половинку карамального чизкейка-ккал дофигаааа, радует, что осознанно и смогла не бездумно съела, а остановилась, когда насытилась. Остальное оставлю мужу, ему можно😂
Завтра уже на силовую, пойду кайфовать.

После завтрака через 30-40 минут, я хочу сделать кардио на эллипсе+ 10к шагов минимум нужно пройти👣От силовой тренировки отдых.
Сегодня последняя смена, с пн в отпуск. Я буду стараться провести это время с пользой)
Поняла, что если поедем к бабушке во время отпуска, то даже там не намерена есть больше, возьму с собой весы и пусть это немного странно, но родные уже привыкли к моим загоном.
Я помню, как меня вообще пытались заставить тупо поесть, а я будучи идиоткой на отдыхе в питере почти от всех вкуснях оказывалась. За 2 недели я поела от сили 3 раза. Один раз 4 шт роллов, 2 пельмешка и в кафе мы ходили не смогла отказаться от пирога с горбушей и каппучино тогда первые в своей жизни попробовала💕Я наслаждалась на столько Питером, что мне не до еды было, я вернулась домой нереально худая.. потому что ходили мы ого-го как много.Вот бы мне сейчас так оп и похудеть, но голодать я уж точно не готова..

Кстати наконец-то купила перчатки для занятий в зале и пояс ещё якобы для похудения, но взяла я его не для этих целей, а так что бы хоть немного спину держал, в нём реально удобнее заниматься, я брала всё в галамарте. По качеству конечно так себе, но в спортмастере такая же фигня, а переплачивать не вижу смысла..Лучше потом себе новые легги купить с футболочками или если схуднут мои ручки когда-то и майки можно будет себе позволить, но это очень не точно..

☑30 минут кардио под фильм
☑Вода
☑Активность
❌Питание.Калории не считала(ужин).
Купила сегодня ещё батончиков RAW, они оказались очень вкусными, с кусочками орехов и сухофруктов. Хотя такие же брала с добавлением протеина и они были на вкус такими на любителя. А тут по акции-красота😋
Заходила ещё в один дорогой магазин у нас в городе и там куча европейских сладостей, вьетнамских товаров и т.д. просто когда во вьетнами были там такие же вкусняхи продавали, лапша всякая прикольна, чипсики куча видов фанты с разными вкусами, газировка чупа-чупс,соки со всякмим фруктикми, глаза разбегались, ни чего так и не смогла выбрать.Решила что обязательно вернусь и куплю попробовать какие-нибудь чиписики на читмил, а сегодня было бы уже явно лишним и так пироженок налопалась😂😅

День 2/30❤
Доброе утро! Я сегодня не выдержала и встала на весы, есть отвесик, но очень маленький. На ночь набулькалась чаю и съела кусок сыра, который благополучно не вписала😞 что бы не голодно было..
Вес:67,30 -150 г⬇

⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак: пшеничная лепёшка, сыр творожный, сыр король артур, помидорка, яйцо+ кофе с молоком-442 ккал.
После завтрака обязательно коллаген.
2.Обед:яичная лапша, голень, помидор, огурец, ложка соуса терияки-335 ккал. +после обеда печенька и кофе-212 ккал.
3.Перекус:банан-134 ккал.
4.Ужин:алч цезарь😂Без сухарей, версия лайт и все равно дофига ккал-410 ккал.
Итого:1533 ккал. Походу с 1300 я сильно погорячилась. Ела по аппетиту, просто забивала, всё, что хочу и вышло, как вышло. Сегодня кстати не так и голодно, как вчера, но и по калориям вышло прилично.

Сегодня отдых от тренировки, но постараюсь находить, как можно больше шагов. Вечером с мужем собирались как раз погулять)
Греют мысли, что осталось два дня отработать и отпуууууск😌

Не знаю, но когда ем не так много, как обычно, то настроение лучше и чувствую себя так легко.. сегодня даже настроение пофоткаться было, раньше любила очень фоткаться, а в последнее время моя инста затухла просто.Фоток нет, поправилась, всё бесит, лицо в камеру не входит😂😂😂😂😂
Роллик так и не купила. Зашла в один спорт магазин, но там их не было, куда-то ещё идти мне было лень, я решила, что пока не буду покупать его домой, а буду заниматься с таким в зале как раз после трени разминаться)Всё рано дома он скорее всего будет лежать и пылиться.

Сегодня заходили в магазин и поняла, что я очень хочу дошик😅😂Я года 2 точно не ела такое, думаю в отпуске как-нибудь куплю и впишу в обед допустим🙄Помню в школьные годы я прям обожала такое хах)
Полюбила такие печеньки, мне они нравятся не потому что они там пп не пп, они просто реально вкусные, не приторные, по калориям норм. Лучше чем бомбар заходят и по цене не так дорого.

День 1/30❤
Cегодня первый день.
Взвешивание:67,450 стартовый вес. Реально немного слилось после отдыха, но это всё равно много. Вроде по весу то не сильно набрала, а по ощущениям овер дофига..
Вчера вечером был этот переломный момент, доела последний сникерс дома и больше не буду покупать домой вкусняшки, что бы их не было в свободном доступе.Захотелось-иди в магазин, а вечером в самый период жора, мне будет лень идти куда-то.
Понимаю, что первые будет голодно, но нужно как-то просто пережить этот момент, чем-то отвлечь себя и дальше всё будет👌Кстати мотивировать себя можно тем, что я должна влезть в свои старые джинсы, которые мне сейчас очень в притышечку.



⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ(⁣~1300ккал):
1.Завтрак:сырники с домашним вареньем из чёрной смородины, кофе с молоком-534 ккал. +примерно через 30 минут после завтрака коллаген.
2.Обед: гречка, голень, овощи-429 ккал.
3.Перекус:половинка лепёшки, сыр творожный, помидорка и огурчик, обжарила на а/п. Кофе и банан-311 ккал.
4.Ужин:яичница с овощами-207 ккал.
Итого:1451 ккал на 151 больше, чем нужно, но это первый день и было реально сложно перестроится, питание я немного не продумала и кое-как дожила до ужина, голодно( Но собой я всё равно довольна т.к. несмотря ни на что ни чего такого вредного я не заточила, потренила, сделала массаж-день не зря✔

Через полтора часа после завтрака у меня силовая тренировка на низ тела+ пресс, растяжка и кардио в конце.Я всегда стараюсь делать интервальное кардио. То есть 2 минуты иду в быстром темпе 1 или 2 минуты бегу, как могу. Реально вся выматываюсь и потею, слезаю с дорожки и чувствую лёгкость-это приятные ощущения.Не понимаю людей, которые тупо ходят в вялом темпе и при этом залипая в телефон😓Ну идите хотя бы в гору, если мне лень бегать, то делаю именно так. А тупо ходить медленно ну такое.. лучше уж на улице погулять.
Вчера тренер ещё завёл тему, что мне лучше бы выбрать себе персонального тренера, но такое удовольствие дорогое.Я всегда стараюсь прислушиваться, когда дежурный тренер помогает, советует по поводу техники и т.д., но привыкла заниматься одна. Не спорю возможно с тренером я бы уже добилась чего-то большего, но реально где же мне 5 тысяч в месяц находить на 10 занятий с тренером, когда на учёбу откладывать нужно? Спасибо что на абонемент то находятся деньги😂А ещё ведь надо что-то есть ахахах. Короче бред. Поэтому сама пыхчу, как могу. Изучаю разные блоги, статьи по питанию и тренировкам, смотрю технику выполнения упражнений в инете, купила книгу Елены Санжаровской( кстати крутая, правда наставляет на правильный путь и открывает глаза,развеивает кучу мифов). Хотя про тренера сомнительно.. им же тоже нужно свои услуги навязать, это их работа. Многие же добиваются результатов и без тренера)
Завтра пойду покупать вот такой вот валик массажный, как на последнем фото😇Говорят что массирует мышцы особенно хорошо после тренировки, для спины думаю тоже круто. Уже посмотрела как с ним и что делают, там есть целый комплекс упражнений. А то в последнее время чувствую какую-то зажатость особенно в области спины, стараюсь разминать, делать упражнения для осанки, но самомассаж не будет лишним)

Короче пришла с тренировки и пока греется вода в водонагреватели я хочу расписать свои планы на месяц.
Короче был разговор с тренером, который был в отпуске и он подметил, что я правда поднабрала, а чего уж там жира или мышц это не понятно, но выгляжу я для себя на данный момент отвратно и это факт, который сложно принять!
Обсудили мой приём гормональных таблеток из-за которых меня бросает, то туда, то сюда. Вес дико скачет, он сказал, что сложно, но всё возможно, если перестать себя жалеть😑А ведь я реально жалею себя, калорийность снижать то ли не хочу, то ли боюсь, частые поблажки, какие-то аля расслабление и при том ладно бы реально какой-то отдых или ещё что так всё моё расслабление-это еда, вкусно покушать как будто-то бы самое главное в моей жизни, но так не должно быть. И поэтому прямо завтра я начинаю реальный дефицит.Снижаю свою калорийность до 1300 и выберу какой-то день, когда можно якобы почитмилить и позволить себе 1500-1600 ккал, что бы не было привыкания к маленькой калорийности. Всё хватит оправданий, вот похудею и буду уже на поддержание кушать свои 1600,а пока много. Хочешь худеть🔜откажись от чего-то. В данном случает от вкусной еды, всегда нужно чем-то жертвовать.
План:
1⃣Питание на 1300 ккал в день, меньше можно, а больше нет.Стараться вообще не превышать.
2⃣Тренировки. Ну тут всё ясно, до конца месяца я тренируюсь по той же программе. У меня 3 силовые+ кардио 30 минут в конце, но хочу добавить ещё кардио отдельным днём 30-40 минут и скорее всего это будет дома на эллипсе.
3⃣Уходовые процедуры за кожей. Массаж сухой щеткой, так же масочки для лица, волос. Приём таблеток и коллагена.
4⃣Естественно не забывать пить воду.
5⃣Ну и шаги 10 к минимум это активность по мимо тренировки. Ежедневно нужно любой ценой набирать минимум 10 к, летом с этим думаю не будет проблем.
6⃣Ну и взвешивание. Раз я стартую завтра, то завтра запишу свой вес и в течение месяца буду всегда взвешиваться только по пятницам. Главное правило не скакать на весы!
По этим пунктам буду вести ежедневные отчёты, думаю если выполнять хотя бы это, то результаты будут. В принципе и сейчас у меня всё хорошо, но питание вечная моя беда,буду бороться с собой!!!!😡

Мне походу опять нужно возвращаться.
Всё сессия окончена, с пн в отпуск на две недели и как раз будет время полностью заняться собой, своим питанием.
Во время сессии опять на бегу перекусывала фаст-фудом, часто пила кофе с пиццей и т.д., а ещё выезжали на выходные на озеро, жарили крылышки, пили пиво, по итогу + 3 кг набрала я, за 2 дня режима немного подслило,но сейчас желания даже взвешиваться нет. До маминого дня рождения больше не будет никакой застолий, а до др есть почти месяц. За это время реально можно продержаться без перееданий, без алкоголя, но как всегда единственный мой плюс, что ни смотря ни на что свои тренировки я не бросаю, так же стабильно, как штык 3 раза в неделю, во время практики пыталась и 4 раза, в отпуск тоже думаю будет 4 тренировки. Жопа стала огромная от того что качаюсь и жру, ходила по магазинам, впала в депрессию от того, что не могу влезть в джинсы своего размера.. и смешно и грустно. Но надо сливать весь жир, стараться подсушиться как-то аккуратненько. Не хочу терять мышцы, которые набрала, но жииииир, салко ... бозееее😅😁
Буду стараться выкладывать каждый приём пищи.
Стартую завтра.
Сейчас подзаряжу телефон и побегу на тренировку.
Сегодня силовая на верх, растяжка, пресс и кардио интервально 30 или 40 минут, как получиться. Сейчас прям заставляю себя по 30 минут минимум выполнять, а то так всю жизнь буду топтаться на месте😓
Но сегодня что-то с питанием идёт не так... время 17:31, а у меня уже перебор по калориям аж на 138, а ведь после трнировки, как всегда есть захочется. Думаю обойдусь кефиром, но это не точно.. надо будет себя чем-то отвлечь, что бы избежать переедания.