⁣⛅5/21 сушка.
Были в гостях, всё такие немного выпили шампанского, съела кусочек торт а покупного= на весах с утра отвес. Всегда удивляюсь почему так?! Когда ешь правильно, без нарушений=фиг тебе, не снижение веса..

⁣
⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Лаваш с сыром и кофе.
2.Перекус:творог.
3.Обед: грудка, овощи.
4.Перекус:2 яйца, 1 белок, овощи.
5.Ужин: протеин.
Кто за мной давно следит, те уже видели, что не раз пишу про семью мужа. Нет, не отношусь к ним плохо, но езжу редко. Не могу.
Уходя от них проверяю сумку, вся отряхиваюсь, после могу всю ночь чесаться, мне кажется что я в тараканах. Есть там боюсь. Муж сначала не понимал. А вчера сказал, что за 2 года жизни с тобой, мне теперь тоже противен тот дом..
Я понимаю старый дом,не у всех есть деньги на ремонт, но чисто поддерживать дом в чистоте, что бы не допускать такого. Помню, когда мы только начинали встречать .. ещё муж жил там и убирался там и тараканов не было и носки к полу не прилипали.. а как он съехал так всё😁😁😁Тараканы появились сначала на кухне, они кишат. Вчера я увидела, что теперь они и в зале и в спальне спокойно ползают среди бела дня и это страшно. Я бы не смогла там спать, а ведь раньше мы там оставались ночевать😖Страшнострашнострашно.. но глядя на такое я сразу же приезжаю и начинаю дома перебирать шкафы, убираться, всё выкидывать ненужное=мотивация типа.

Хорошо потренила сегодня. Тренировка на всё тело +кардио. После пошла гулять, зашла ща кофейком сиду и просто наслаждаюсь погодой и выходным)) Побольше бы таких моментов, когда чувствуешь, что ты полностью счастлива, расслаблена и просто радуешься жизни и таким мелочам, как вкусный кофе 😍
Скоро вторая неделя, а она будет сложнее. Как говорила, я уберу угли на перекусы и так же сокращу на обед, добавлю ещё больше белка.
Нашла наушники ещё круче и правда они дорожке, но того стоит. Хорошо, что на карте нет денег, а то бы сорвалась и сегодня бы заказала. Фуф, иногда полезно снимать все деньги откладывать, уберегает от не запланированных трат.

⛅4/21 сушка.


⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром и помидором, кофе.
2.Перекус:протеин.
3.Обед:макарошки,грудка.
4.Перекус:домашняя шавуха.
5.Ужин:протеин.
Кстаити, едем в гости к маме мужа, но там я есть точно не собираюсь. Я брезгливая, а у них дома тараканы кишат. Даже в этот раз чай пить не буду. Специально дома плотно перекусила💁‍♀️Вот как-то так.. Сегодня немного углеводов перебрала и жиров конечно же как всегда.
Что-то мне кажется я нифига не худею, вес тот же, в конце недели сделаю замеры.

⛅3/21 сушка.
Вечером было немного голодно, легла спать.
Протеин кстати оказался вкусный, вкус мне понравился такой нейтральный, не приторный.


⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:2 хлебца, сыр, 2 яйца, кофе.
2.Перекус:протеин и йогурт.
3.Обед:гречка,тефтели.
4.Перекус:батончик протеиновый,кофе.
5.Ужин:протеин.

Сегодня хочу убить пресс. Помню какая-то тренировка у Джиллиан была конкретно на живот, надо подобрать какой-то комплекс, а то в зале после трени обычно лень бывает или забываю.. Бесит вспоминаю про пресс только уже в раздевалке😂😂😂
Ненавижу навязчивых людей.
Просто в зале новый тренер и у него стажировка, он подошёл типа помочь, но, когда я сказала ок, он тупо всю дальнейшую тренировку простоял возле меня и проболтал. Пздц, сначала было норм я тоже интересовалась.. люблю послушать то, что кассается фитнесса, но потом он начал пиздеть о том, что у нас в городе все дорого, он приехал из села и даже денег на проезд нет💁‍♀️Епта, о чём ты? Зачем эта инфа.. Оке я закончила треню и пошла качать пресс, он попёрся за мной, сел и стал смотреть и ждать, когда я пошла на дорожку ОН ТОЖЕ прошёл за мной сукаааааа как у меня бомбит, но я же адекватный человек. Короче думала сказать администратору, что бы они немного поговорили с ним, когда такое общение будет уместно, а когда лучше не трогать человека. Не смогла поработать в полную силу так как меня вечно отвлекали🙄 Он сначала тренировки дико пожирал глазами, терся поблизости, а потом подошёл. И мне кажется сначала проявлял какой-то не тренерский интерес. Высказал комплименты моей фигуре по типу я мощная такая спортивная и т.д.🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️Я думаю оке, я в перчатках не видно кольца, но потом сняла ему пох или не заметил начал опять интерисоваться какими то вопросами, а потом я уже так прямо ненароком про мужа сказала, немного подосадил, но не свалил совсем😥😥😥😥Как бы несколько раз сказал, что не нуждаюсь в персоналках, он тупо проигнорил. А за каким фигом ты просиживаешь возле меня? У тебя там чё другой работы нет, ну ради приличия пойди пройдись по залу, помоги кому-то другомуууу ааааааааааа😁😁😁😁😁Куча эмоций просто.Тем более реально помощи от него 00000 потому что он такой только сказал, что стоило бы это упр делать на другой лавке,а на мой вопрос " а с техникой то что?" сказал, что всё хорошо.. так какого х*я и так же показалось, что он в тренерстве вообще ниииикакой. Спросила есть ли у него образование или проходил ли он курсы? ОТВЕТ УБИЛ- ну у меня был свой зал в армейке и всё.
Начал почему-то спрашивать сколько зарабатываю и с кем живу.. Сначала жаловался, что снимать дорого. Ну видно чувак решил убить двух зайцев на работе-заработать и найти себе девушку и желательно с жильём и при деньгах.. сложилось только такое впечатление.

☑Третий день без срывов.Успех тьфу-тьфу-тьфу.
Надоело просто жрать. Вот после шашлыков и той тяжести, что я испытывала от обжорства всё просто отбило.. По калориям сегодня немного перебрала, углеводы-в норме, белочки прям отлично сегодня переела, белков много не бывает, а вот с жирами переборчик и яйца и сыр, но я без этого совсем никак.

⛅2/21 сушка.
Вес не знаю, до сих пор страшно встать на весы после шашлыков.

⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, кофе.
2.Перекус:батончик фруктовый.
3.Обед:макароны, 2 тефтели.
4.Перекус:творог.
5.Ужин:протеин.
После работы как раз зайду в магазин спорт.пита и потом думаю немного прогулятся, набирать активность.
Вечером тренировка на верх +кардио 30 минут.
Купила всё таки бомбар. Так как в магазине не было того прота, он был только на других точках, но консультант сказал, что они в принципе на одном уровне. Если сравнивать именно в этой ценовой категории. Конечго можно и дороже и получше купить, но ок бомбар так бомбар. Выбрала вкус крем брюле и после тренировки вместо ужина буду пробовать)
Вечером тя всё де взвесилась, ожидала увидеть цифру килограмма на 2-3 больше и даже осталась довольна взвешиванием.


☑Второй день прошёл успешно, не сложно было держать питание, наверное так как белок помогает сохранить сытость налолго или просто я очень сильно замотивировалась. Уже стыдно обещать и не делать, стыдно перед коллегами которые вроде и видят, что на работе я аля пп, а дома точно ем как в последний раз ведь за год по сути никаких изменений. Стыдно в зале перед тренерами, которые тоже спрашивают, а нормально ли у меня с питанием? Я уже нескольким с кем поближе общаюсь призналась, что на гормонах, но это не оправдание. Глупо всё на это списывать, просто жру часто лишнего и много. Ведь, когда держу питание и в комплексе с трениовками, то быстро достигаю результатов.

⛅1/21 сушка.
Неделя первая.
И так напоминаю, что на первой неделе я немного сокращаю углеводы. Разрешено есть на завтрак, первый перекус в виде хлебцев или же фруктов, обед. Во второй половине дня только белки, жиры и естественно клетчатка.
Погналииии🙊
После шашлыка реально трудно, наелись так наелись, мне это аж на год хватит. Всё таки это слишком жирно и тяжело для желудка! +вчера забыла выпить таблетки и у меня был резкий упадок сил😞
Поэтому не стоит каждое утро забывать об этом ритуале приёма своих гормонов+теперт лактофильтрум и зенерит, сокращение молочки-буду лечить свои прыщи.
Ещё немного о гормонах ЩЖ. Короче я Чувствовала, усталось, вялось и сасле интересное у меня пропало интимное влечение. Я долго откладывала эту проблему так как считается что об этом немного стыдно говорить, я всё списывала на усталость, что муж нк так с ведет себя со мной, пыталась с ним поговорить, но всё шло по п*зде, он думал дело в нём, но это не так..
Через 3 месяца приёма таблеток стала понимать, что всё в принципе приходит в норму и почему меня раньше не стало беспокоить, что я плохо себя чувствую, сильно устаю и прочее.. Ведь мом проблемы могли бы решиться намного раньше 🙄

⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:ленивая овсянка, кофе.
2.Перекус:хлебцы бородинские, сыр,грудка.
3.Обед:гречка, 2 тефтели маленькие из говядины.
Вечер без углей.
4.Перекус:протеин.
5.Ужин:2 целых яйца+ещё отдельно белок, овощи.
Потом такая подумала, что вечер без углей не совсем верно.. Ведь в протеине так же есть углеводы, не так много, но есть🙄Ладно в преимуществе белок же.
Походу всё таки придётся покупать прот, потому что белок добрать очень сложно. У меня есть в запасе, я его раньше после каждой тренировки пила, а потом перестала, просто надоел вкус.
Вообще задумалась о том, что ужин можно полностью заменить протеином и это было бы идеально, выпила вкусный коктейльчик и баиньки😂

Сейчас решаю заказать ли наушники беспроводные или нет? У меня есть блютуз наушники, но они с проводами такие, которые между собой, а я хочу просто капельки в уши. Тем более мои шалят, пропадать сигнал стал, наверное контакты отошли. У них цена норм, но я ж типа на учёбу коплю как же я сейчас потрачу ахахха. Так вот решила, если успешно дойду сушку до конца, то закажу наушники. Если нет, то только на др.

☑Ну первый день прошёл, как по мне отлично. Были трудности в плане питания, пришлось на ходу менять рацион. Так как понимала, что белка не добираю и сушка моя вовсе не сушка😂😂😂Но в целом по углеводам превышения нет.
С тренировкой тоже всё👌Хотя честно было сложно после небольшого перерыва и таких зажорных выходных.
+ теперь думаю какой фирмы купить протеин. Я брала бомбар и пробовала только вкус шоколад, был прот какой-то другой фирмы пробовала и клубнику и шоколад, но мне он меньше зашёл, не вкусный был,сама консистенция какая-то странная и он плохо в шейкере разводился, приходилось пользоваться блендером, а бомбар показался даже слишком сладким. Думала другие вкусы попробовать, но жалко у них нет маленьких упаковок, что бы можно было взять два разных вкуса для сравнения.Нашла какой-то прот там по 450 г упаковка и сейчас по скидке и вкус интересные рафаэло и миндаль-шоколад.Думаю их попробовать.Вроде отзывы не плохие, но сомнение, что фирма какая-то не раскрученная😐
Короче ладно 527 руб это не так много, зайду одну пачку возьму попробовать, если зайдёт можно будет и другие вкусы и побольше размер взят. Всё методом проб😅Даже по отзывам не всегда что-то норм купить можно, у всех вкусы разные. Хотя сами консультанты в спорт питах обычно видят, что ты не на опыте и советуют, что подороже, а разницы особой нет.

Всёёёёё мы вернулись с дачи и завтра начинаем сушечку.
😅

Планы на Первую неделю сушки:
🔸я не буду резко исключать углеводы.
всего углеводы у меня будут строго до 16,по составленному меню-это обязательно завтрак, возможно на перекус в виде фруктов или хлебцев и так же на обед для сытости. Вечером строго белки, жиры и клетчатка в виде овощей.
🔹стараться повышать белок, что бы обязательно присутствовал в каждом приёме пищи.
🔸силовые тренировки у меня будут проходить по той же схеме, но добавлю больше кардио после силовых тренировок и отдельным днём обязательно либо бег, либо любая другая кардио тренировка.
Я не знаю сколько недель я продержусь, но больше месяца точно нет- во первых сушка это не так полезно для организма. На второй неделе ещё больше сокращу углеводы.Уберу углеводы из перекусов. А на третьей неделе сокрашу порцию круп в обед допустим не 40-50 г крупы, а допустим 20-30. Вот кстати трёх недель наверное будет самое то. А потом сделаю плавный выход и начну постепенное повышение ккал, уйду в поддержание недели на 2 и потом привычный деффицит. Всё будет зависеть от результатов, но пока планы такие. А ещё хочу намного меньше тратить деньги на всякую ненужную еду, ненужные вещи, всякие вкусняшки и даже дорогие протеиновые вкусняшки. Поняла, что копить я нихера не умею. У нас приходить числа 11 зп и 26 аванс. Так вот я хочу попробовать полностью либо зп, либо аванс откладывать,а на остаток стараться жить так что бы на всё хватало и даже оставалось.. для меня это звучит как-то нереально. Потому что получаю я достаточно, а куда пропадают деньги-это огромная загадка😅Учитывая то, что продукты домой покупает муж и вообще практически все расходы на нём, а моя то зарплата куды уходить?? Не пойму, решила все финансовые траты записывать и анализировать что и как...

⁣⛅5/7 интуитивно.

Всё мариную мяско.
По возвращению в город.
Сажусь на сушку, на этот раз точно, реально. Сокращу потребление углей и от молочки уже сколько раз кричу, что надо отказаться, но мне реально надо из-за проблем с кожей(( Никак не могу. Всем сердцем люблю кофеёк с молоком. Творог буду кушать иногда, а молоко постараюсь не пить или заменить растительным.
Когда не ем вкусняхи, ограничиваю потребления молочки. То лицо у меня идеально, а так обсыпает причём жёстко😔
По питанию ни чё не хочу сейчас говорить и врать, что всё круто не хочу. Отрываюсь эти последние деньки, а потом всё строго будет,я умею жестить говорит моя мама, но понимаю, что иначе никак. Иначе вечно буду себя жалеть и откладывать.
У меня не не будет сушка как у спер фитоняш, просто адекватная с сокращением углеводов и походу придётся возвращаться к подсчёту. Всё в кашу. Напарницу или напарниц бы 😉Реально сейчас самое время сушится пока большое кол-во овощей свежих с огорода.. так проще и фруктивок, сладости можно арбузиком заменить эхх. Я уже составила крутое меню на недельку, всё под себя, составила список продуктов.В вс закупаться и буду готовить сразу на несколько дней, стараться всё по контейнерам.

⛅4/7 интуитивно.
Что-то день тюлень подъехал.
Холодно, всё лень. Выходной. Нужно идти хотя бы убираться, готовить. Но мнеее леееень. На тренировку собиралась после завтрака, но всё откладываю и откладываю, посмотрим доберусь ли я до зала сегодня. Надо как-то улучшать себе настроение😆
В сб собираемся на дачу, жарить шашлындооос🙊Первый за всё моё лето😖
Колено кстати болит уже намного меньше, поэтому думаю в пн уже можно будет и низ тренить, не сильно нагружая конечно)

⁣
⁣
⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак: 2 яйца, кофе и вкусняшки.
2.Перекус: 2 хлебца с сыром, помидор и горячий шоколад.
3.Обед: рисовая лапша с грудкой, овощами и соусом терияки-что-то типа вока, но не такой жирный, как покупной.
4.Перекус: блинчики с яблоком и корицей.
5.Ужин:салатик из грудки, овощей и заправки.
Кста, на вес не ориентируюсь сейчас, но мне кажется живот более суше стал. Прям реально. Над будет сравняшки поделать в конце недели. И ещё на следующую неделю интуитивненько😌

Убралась на кухне, настроение от уборки немного поднялось, но на тренировку так и не дошла.

⛅3/7 интуитивно.
Это пздц товарищи ОЧЕРЕДНОЙ. Когда бывает всё хорошо!? Короче вчера ехала домой и маршрутка резко затормозила.. Кто-то нас подрезал или что, я точно не поняла, но все люди полетели. Я сидела около выхода и полетела прям коленом в поручень или крепление двери. Было больно, но потом вроде отпустило. Пришла домой, а ближе к вечеру стало пипец как болеть, больно сгибать и разгибать, больно ступить. Синяк небольшой, но теперь думая смогу ли я на работе либо идти в травмпункт и брать больничный. Хз. Но один хер на тренировку не идут и думаю ближайшую неделю ногам нужен покой.. 😭Больничный то не хочется,денег мало придёт, а мне скоро учёбу оплачивать😞

⁣
⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак:овсяноблин с сыром, зеленью, плмидоркой и соусом,кофе.
2.Перекус:хлебцы с сыром творожным, горячий шоколад.
3.Обед:грудка, овощи.
4.Ужин:вкусняшка папита и чоко-пай с кофе.
Отличный ужин😂👍

⛅2/7 интуитивно.

Ну что ж, кстати ка по результатам первого дня у меня есть отвесик небольшой. И это хорошо. Потому что вчера я не голодала, я ела то, что хотела, когда хотела и даже, когда наелась оставила в тарелке еду, а не давилась ради того что бы доесть потому что жалко выкидывать✔
Ну и пока мне нравится, то что не нужно думать о вечных цифрах, что бы уложится, есть или не есть потому что уже вот калорийность не позволяет и угрызение совести потом, что опять перебрала.. в эмоциональном плане проще намного-это самое главное.

От тренировки силовой сегодня отдых по плану, вечером возможно побегаем. Пока не известно.

⁣
⁣⁣🍔🍕🍪🍫
ПО ПИТАНИЮ:
1.Завтрак: осяноблин с сыром, помидоркой и соусом, горячий шоколад.
2.Перекус: шарлотка и кофе.
3.Обед: грудка и секла, немного майонеза и чеснок.

В голову ударило опять.
Сейчас хочу опробовать интуитивное питание хотя бы на неделю.
Просто буду писать, то что ем, что захотелось съесть, но забить на все счётчики. Записываю стартовый вес.В конце неделе взвешусь и посмотрю на итог.
Плюс подняла дозу таблеток.
Потому что уже 5 месяцев на очень маленькой дозе, поднимать нужно каждые 2 месяца, до того момента пока не будет нужна доза из расчёта на вес. Но я так долго откладывала, чего-то боюсь. Понимаю что это нужно для лечения и типа от маленькой дозы толку мало, но и боюсь, что вдруг врач ошиблась и мне вообще не нужны таблетки. Ладно как раз уже скоро самое время делать повторное узи, посмотрим что там с узлами..
С циклом опять какая-то фигня.
Может кто знает? Прихожу к своему гинекологу, сдаю узи и мазки, осмотр крайне часто бегаю к ней по любому поводу. Но стали беспокоить не часто, может после месячных сгустки и немного крови особенно после силовых тренировок бывают. Она говорит, что у меня так овуляция проявляется. Заметила что и вправду бывает в дни за 2-3 дня до допустим может быть, потом всё идёт нормально... Правда ли так может проявляться овуляция?Просто раньше такого не было.
Хз, может тоже как-то связано с приёмом таблов, но типа заметила, что так не каждый месяц. Допустим могут быть выделения, могут и не быть.
Сегодня кстати первый день, как я начала свой интуитивное питание.
После первой недели буду решать, что делать дальше, если мне это поможет от загонов в голове, то продолжу..

С последнего раза, как выкладывала тут отчёт, мы так и не бегали. Меня это немного огорчает, но мы уезжали на выходные за город, отмечали мамино др, а потом у меня просто была какая-то усталость. Вчера собирались на пробежку, но днём был дождь+ как я пришла, меня сразу вырубило.. я проспала до вечера и потом просто была вялая, как овощ.
Сегодня сходила в зал на силовую, 20 минут в среднем темпе с уклоном отходила на дорожке.

День 27/30❤️
Знаете что я поняла, что порой все жти отчёты меня попросту напрягают. Максимум пару дней всё хорошо, а потом дневник мне нужен только для того, что бы хоть где-то выражать свои эмоции.
Скрин бега за вчера.
Лень было идти, но когда вышли и я побежала первый круг почувствовала лёгкость и что весь негатив накопившийся за день просто уходит🤯
У меня на работе опять попался какой-то мудак и это никак не зависит от меня в целом. Всем попадаются мужаки. Просто я не могу спокойно реагировать. Вечером много думала, он стал переходить на личности. После чего стал жаловаться менеджеру и не по поводу того, что я не правильно делала свою работу, а по поводу того, что и голос ему моц не нравится он сказал противный и я протвная и вообще бешу его. В таких ситуациях у меня ступор. Что отвечать такому человеку? Он приехал пожрать, а вместо этого тупо полил человека грязью. Алё, в мои обязанности входит принимать-оплачивать-выдавать заказ. И даже улыбаться мы не обязаны как дебили 24/7 - тут от человека зависит хочет ли он дармть позитив другим или просто выполнять своб работу хорошо, ао стандартам, но без улыбки-выбор каждого. Я с детства была таким ребёнком, что после каждого, оскорбления, шутки одноклассников, я просто замыкалась в себя, вела внутренний диалог, что бы я ответила будь я смелее, найдя бы вовремя нужные слова и т.д. Вчера была такая же ситуация думала и думала, будь я не на работе тупо бв послала его нах и всё, но хотелось бы как-то найти такуб фразочки идля таких мудаков, что бы я моглас всегда отвпт тт кольнуть так, но без оскорблений. Кое-что придумала, но это не точно. Ух, меня лучше не злить ахаха. Была у нас девица на макавто, которая одной шкуре на её дорогую шубку колу вылела и нифига ей за это не было. Дело в том, что когда посетители жалуются, пишут отзывы. Считают аля решалами себя "типа лишите работника премии" или любимая фраза "со мной лучше так не разговаривать" и че и се ты сделаешь максимум отзыв тли жалоба менеджеру, который в глаза вам скажет простите, подизнет и никуя не изменится, с сотрудником нткто не поговоит или просто вместе вас потом обсудят, нах пошлют. Все вилят как реально работают сотрудники и какие порой короли жизни приходят поэтому с нас спроса мало всем и так понятно, кто не прав, но если вы так хотите гнуть дешёвые понты, гниёт блять у себя дома, иут всем насрать на вас, вашу машину, положение. Вообще мля бабушка говорит, что понты обычно гнут, те, кто сами по жизни ни чего не добились, успешным не до этого..