Утро: вода - 1ст. + 1 ст.л. оливкового масла (Волосы сыплются жуть, надеюсь, что поможет, хочу еще Витрум витамины купить, может кто скажет, есть ли эффект от них).
Завтрак - пицца домашняя 50гр., суп гречневый - 250гр. На работе - кофе + 1 конфета из черного шоколада Трюфалье от АВК.

Я сегодня балую себя 😋

На обед взяла картоху тушеную с кроликом (привет от свекрови).

На перекус - сыр 50гр. (увы обычный) + 0,5 кус.ржаного хлеба, 2 яблока и 1 мандарин. Вроде, вечером если не обжираться, должна вписаться в калораж.

Одно плохо, груди почти нет, хоть я, судя по рациону, ни в чем себе не отказываю. БЖУ точу, часто не вписываюсь правда в намеченные 1319 калорий, но с учетом, что все равно худею, думаю, что я на самом деле порции меньше кушаю, чем вношу, за счет этого отвес. Плюс если у мч остаюсь, то с работы и на работу пешком, ну и сами понимаете, личная жизнь тоже дает сброс калорий ))

Мч уже ноет, что у меня и зад и грудь уменьшились, и то и то в ладони помещается 😂. Не понимаю я этих мужиков, неужели сиськи главное, и нужнее 5 размер груди напару с 8 размером живота. Я пыталась объяснить, что комплекция у меня такая, что даже будь я 50 размера, я все равно не буду с большой грудью. Короче послала в результате. Я собой наоборот довольна, но решила вес больше не сбрасывать, буду на поддержание 56-57кг. Меня устраивает, лишь бы не висело сало и убрать цилюль

Ура-ура, я вчера сходила на треню, почти 2 часа, но это с непривычки, поскольку некоторые тренажеры знакомые, но немного не такой формы, и все - я уже туплю, как с ними работать, приходилось бежать за тренером.

Тренер мега-гипер-пупер-ненавязчивый, прям такой ненавязчивый, что если б я до этого 2 года в другой зал не ходила, я б стояла в растеряности до сегодняшнего утра посреди зала 😂. Ну может он меня просто пугать не хотел своей навязчивостью, как консультант в магазине 😀😀.
Зал небольшой, но тренажеров больше натыкано, чем в том, что я до этого посещала. Уютный, народу нормально ходит, есть с кем пообщаться, но и есть где развернуться. По деньгам адекват. Кароч наверное возьму абонемент на 8 трень с начала февраля, а там посмотрим. Выгоднее конечно 36 трень на 3 месяца, но я же знаю, что вовремя кд и на выхах вряд ли ходить буду. Сгорят к ебеням. Может ближе к весне возьму потом на 3 месяца, когда световой день подлиннее будет.

Вечером я молодец, презрительно глянула на пиццу, которую мама мч привезла. Выпила чай с яблоком и сточили напополам грейпфрут. Я молодец во всех отношениях (что в последнее время крайне редко).

Тот день, когда я собой довольна в плане питания/спорта.

1. По питанию дефицит почти 400 калорий, обычно профицит 150-200 😂 Надеюсь, что вечером максимум закваска, если мч не выпил, и грейпфрут. К счастью я сегодня не готовлю, так что по идее не соблазнюсь. Мама к мч приехала готовить, видимо соскучилась, так что они сегодня без меня дежурят на кухне.
2. Отвес -100 гр (Не, ну не привес, и то радость 😇)
3. Сегодня на треньку, не смотря на погоду.
4. Я сегодня проспала, проснулась вместо пол 7 в 8, но зарядку чуток сделала, дневы вдохновили. Немного попрыгала, помахала руками, размялась, прям взбодрилась (На случай если опоздание на 2 часа на работу не бодрит 😂)

Минус, я сегодня нихиба не сделала на работе. Игралась, дневы читала, с милым переписывалась, с тетей по вайберу, ела-чаи гоняла, порядки в шкафчиках навела, бумажки перебрала. Кароч симуляция, день непродуктивный.

Коротко обо мне сегодня:

⁣Невзирая на дождь, непогоду,
Несмотря на понос и простуду,
Всё равно я приду на работу,
Я приду, но работать не буду 😂😂😂

Супа оказалось не 300гр а где-то 220-250. Тарелка неполная. Блин, надо таки отложить денег на покупку кухонных весов. Неудобно.
Салат получился так себе, там где яичко попадается, то вкуснее. И со сметаной было бы лучше. С подсолнечным так себе сочетание продуктов, да и соли я почти не добавила. Тоже вкус меняет. В общем, поняла в очередной раз - готовка это не мое, и новое блюдо мне лучше не изобретать.

Утро - 1ст воды + 1 ст.л. оливкового масла. Завтрак - овсянка, сэр + 0,5 кус.ржаного хлеба. Кофе на работе на удивление всего 1 чашка. И 1 ч. л. меда.

Обед - 2 ст.воды. С собой рыбный супчик, налила многовато около 300гр, но там в основном бульон, совсем немного картошки и кусочек сардины. + 0,5 кус.ржаного хлеба.

Перекус взяла творог, но там 50гр не больше. Может еще схожу яблок куплю.

На вечер перед треней еще салат, который вчера мудрила. Горошек молодой получился почти как гороховая каша, пекинка, немного сырой моркови + подс.масло +1 яйцо. Надо прикинуть по калориям сколько это. Вроде выходит на 300гр где-то 160 калорий. Неплохо.

С горошком решила не заморачиваться и для начала отварить. Он оказался очень мягкий и вкусный, я его еще немного переварила. Прям мягусенький. Придумала добавить к пекинской, яйцо сварить, моркови и будет типо салатище. Может масло еще добавлю, завтра попробую уже, что из этого получится.
Еще варю назавтра овсянку.
Разгруза не получится, думаю сходить в зал, потому что сегодня по спорту я ленивая уставшая жопа. Все таки дома заниматься не мое. Как я пол года каждый день бразил бутт лифт лет 5 назад, ума не приложу.

Значит надо нормально питаться, чтоб не уползти завтра в зале по стеночке. Ну хоть сладкого дома нет, и то радует. Всем сладких снов и приятной ночи 🍒🍎

Творогом не обошлось, творог мой стоптали. На ужин 100гр каши рис на молоке + 1 тефтеля. чай + 1ч.л. меда.

Сейчас настраиваюсь на Джиллиан. Хотя хочется только спать. Опять этот холод собачий. Обидки.

Откопала в морозилке полкило гороха. Нахиба я его заморозила 😒. Подайте идею, кто чего из него? Суп когда-то из свежего варила, сейчас неохота...

Завтрак - 1 ст.воды + 1ч.л. оливкового масла.
Суп с сардиной, пол кусочка ржаного хлеба, салат с редькой и морковью 40гр.
На работе - 2 кофе без сахара и 1 вафелька 23гр.

На перекус взяла на утро - творожок домашний жирный, немного разведенный молоком. На вторую половину дня - яблоко и закваску фанни злаки 1,5%. Первый раз вчера эту закваску купила, я в диком восторге, очень понравилась. Она еще с ванилькой, как будто аромат вафель ванильных.

Обед - спагетти 200гр + тушеные ребрышки 40гр. Объедение 😍

Ужин - надеюсь обойдусь кефиром и ложкой творога. А там посмотрим

Завтрак: ст.воды + 1ч.л. оливкового масла. Сосиска в лаваше и кляре (не смогла устоять, вот она слабодухость или слабоумие, худеет блин одна). капучино на дом.молоке.

Перекус: 2 кофе + 1 вафелька 23гр.

Обед: 2 ст.воды, рис отварной, ёблышки тушеные в молоке свинные (вышло вкусно, даже мч похвалил, вау-вау).

Перекус: чай + 0,5ч.л. сахара + яблоко семеринка большое

Ужин картоф.салат 50гр + закваска фанни злаки (первый раз пила, очень вкусно)

У мч спортом не выходит заниматься. Сегодня вечером я к себе. То есть либо Джиллиан, либо ⁣Brazil Butt Lift с любименьким Леонардо. И завтра планирую взять форму и сходить на треньку в новый зал 😍 (блин, если после эпиляции выживу, я про нее забыла).

Обед - забежала домой к маме, рассольник любимый, на куриных бедрышках + 1 кусок батона 30гр. К чаю стянула у деда пряник (30гр) + 2 ч.л. варенья крыжовника с апельсином. Безумно вкусная штука. Добавила в результате лишних 100 калорий. Но они того стоят 😻 Внесла, вроде пока укладываюсь в калораж.

Перекус будет чай + яблоко. И на случай голодовки у меня есть кусочек ржаного хлеба и целая банка икры кабачковой домашнего приготовления. Но надеюсь, что обойдусь.

Вечером мч обещал что-то приготовить. Ну зная его, это будет что-то калорийное, типа колбаса с сыром в лаваше и кляре или жареная картоха с грибами. Короче буду деликатно отмазываться.

Пысы: отмазаться от вкуснях не вышло, спорт не пошел, кароч я неудачник. Сегодня еду к себе. У себя проще контролировать спорт и зажоры.

Решила по утрам вместе с водой пить и по 1 ч.л масла (пока что оливковое, если привыкну пить и не заброшу, то льняное куплю). С утра сонная конечно забыла, мне его потом под нос подсунули вместе с чашкой воды.
Утром 1 ст. воды, на завтрак - картофельное рагу. На работе 2 чашки кофе с сахаром + 2 хлебца рисовых

Тело тянет после треньки + Джиллиан добавила )) Попробую вечером перед компом мышцы потянуть, если опять не забуду 😏 я ленивая жопка-склеротик

Наконец-то я одна в квартире, своего мч спровадила на футбол, так что сегодня начала курс с Джиллиан. Хоть считаю себя относительно подготовленной к нагрузкам, но начала с самого простого, мышицы мои все таки тянет после пятничной треньки, и дома еще гантельки остались, пришлось бутылками с водой махать. Вопчем я напрыгалась, довольная мокрая, отработала, надеюсь, утренние 2 блинчика с мороженым (Да, ⁣😀 у нас с мч сегодня день лени планировался, но я увидела кучу пыли в углу на полу, ща пойду тряпкой махать) .

Завтрак - 2 блина и 100гр шоколадного мороженого.
Перекус - чай + яблоко, сырой морковки кусок и кусочек тушеного мяса (это я напробовалась рагу, пока готовила).
Обед - наверное рагу и картофельный салат с печенью.
⁣Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1/30 день
Перекус - грейп один на двоих.
Ужин - надеюсь только салат, а там посмотрим. 😈

Жаль, завтра с Джиллиан вряд ли получится продолжить. Пока я у мч тусуюсь, ну некомфортно мне при ком то прыгаь. Но во вт или ср надеюсь на треньку, я тут зал в двух шагах от его квартиры обнаружила. Вроде уютненько, по деньгам приятно и есть девочковые тренажеры (конкретно орбитрек, потом для голифе оч люблю и для задней поверхности бедра).

Как же это здорово попрыгать, начинаю вспоминать, как мне это нравится и как мне этого не хватало.

А, как же я сегодня кайфанула. Я и забыла, как это здорово, ходить в зал. После него в руках-ногах сил нет, жопу еле тащишь домой, мыслей ни одной, но улыбка дебила выдает твое ЩЯстье 😂. Хотелось на все тренажеры сразу, но после полутора часов поняла, что завтра сдохну. Самое главное, добралась до тех, что качают задницу, кажется у Chiffa_ld тоже в почете. Тот тренажер, что стоя, ногу назад отводить надо и нагружать полупопие, чтоб оно было сердечком 😍

Конфеты в общем отработала и салат с майонезом тоже. Я сегодня молодец. А завтра если стонать буду, так и скажите, ты Светка дурак, надо чаще в зал ходить.

И самое главное в норму калорий уложилась, что значит вдали от холодильника 😂
Хотелось опосля чаю с яблоком, но оказалось, яблоки я все схряцала. Пришлось чуть подсласнить и с брынзой. А то есть охота. Но по калориям все равно дефицит. И это вдвойне здорово. А еще и благодаря залу норму воды выполнила и перевыполнила 😂

Собрала шмотки в зал, настроена сурьезно на вечер. Правда забыла совсем, сегодня маникюр, ну после маника схожу на жопокач. В планах кардио, силовые если и будут то без усердий.
Два зала в варианте, в противоположных сторонах. Ну до вечера придумаю, в какой пойду.
Всем яркой пятницы!!!

Сегодня взвесилась 56,2 😕 Ну не вношу, пусть задержится.

Позволяла себе вредности, но если контролировать ужин, то даже при большЕм калораже ⁣все равно отвес(не вышло придерживаться 1325 намеченных, стабильно ближе к 1450 начиная с чт, пара конфет утром).
Добавила немного спорта, прыжки хорошо способствуют, делала приседы, планку, вчера начала нашла неплохую статейку про нее ⁣https://vk.com/wall-35486195_124290 Планирую придерживаться. Статические упры мне нравятся что их можно дома под телеком спокойненько делать и еще вакуум хорошо или бодифлекс, но это лучше без мч а то он звуков испугается 😂 Короче пришла к выводу, что мне сейчас главное начать хоть с чего-то, а то эта нескончаемая работа....А втянуться то надо. А так я немного статикой подготовлю организм, например, те же плийе в нижней точке замереть и по 30 секунд, делать раз 10-15 и немного попружинить. Тоже я скажу нифига себе зад болит и ляхи тянет.

В общем, давайте девчата, весна близко!!!

1. Решила в выхи без мучного, в том числе и без макарошек, мной так любимых.
2. Из сладкого, пара долек черного шоколада, знаю, что все равно калорийно, но с кофе и в первой половине дня, не могу себе в этом УДОВОЛЬСТВИИ отказать.
3. Добавить максимально овощи-фрукты, если в виде салата, то или не смазывать ничем, или каплей подсолнечного масла, чтоб лучше усвоение, например, морковки.
4. Ну и гулять-гулять по свежему воздушку, это же выходные 😍.

Всем хорошего окончания пятницы!!!

Ну чего, я вдохновилась дневами тех, кто не может найти время для спорта, но все равно пытается заняться хоть чем-то. Так что вчера на работу и с работы я шла пешочком, ну км 4 в одну сторону, плюс, шоб вы понимали, на каблуках, да по рыхлому снегу, да обратно еще и в горку и груженая яблоками и другой снедью 😂. Почти спорт в общем. Вечером пресс покачала, и на след.неделе договорилась с сотрудницей сходить на треньку, хочу именно кардио - степ вероятно, может немного побегаю, с коленкой, далеко не убежать, ну или похожу в крайнем случае. Надо какую-то аудиокнигу закинуть на тел. Короче, подготовка к трене сложнее самой трени 😂 большой событие, почти выход в свет.

Утром - вредные спагетти твердых сортов, тушеные с фаршем, но очень хотелось.
Перекус - кофе с черным шоколадом пара долек
Обед - те же спагетти.
Перекус - яблоки
Ужин - творог полужирный + клубничное пюре (домашний творог, не знаю сколько там кал)

Внесла сразу в прогу, вижу, что превышаю 100 кал. Выходит 1415. Попробую меньше порции слопать. Ну и очень надеюсь добраться до Джиллиан. Ну девочки, как у вас сил хватает после работы еще и тренить, именно тем, кто занимается дома? И как вам не мешают домочадцы?

Девочки, привет, я не пропала, морально с вами, иногда читаю дневы, писать некогда, традиционно завал на работе.

У меня привес после праздников 1,5кг что неудивительно, вернее удивительно, что всего 1,5кг , продолжаем работу над собой. Пока считаю калории, стараюсь уложиться в 1300. Сильно не рублю, чтоб не сорваться, основная задача уменьшить объем порций, ну и разъевшийся желудок уменьшить. После 20го числа уже планирую вернуться на треньки. Как раз потеплеет немного, а то -18 тяжело для организма. Для моего уж точно.

Всем удачи в похуделках!!! Вы большие молодцы, и для меня пример и стимул!

⁣Совет от Джиллиан (из вк, ⁣https://vk.com/jillian_michaels_group)

Строгие диеты непродуктивны для похудения.

Несколько килограммов, которые уходят в начале- просто вода, и этот вес плюс еще несколько килограммов вернется, как только вы вернетесь обычному режиму питания. Однажды я голодала в течении 4 дней и потеряла 3.5 кг. Через 2 недели после отказа от диеты я набрала 6.5 кг, и мне потребовалось пол года, чтоб вернуть мой обмен веществ в нужное русло.
Это была безусловно самая глупая вещь, которую я когда-либо делала со своим телом!

Блин, меня так легко соблазнить, а я даже не отбиваюсь. Сегодня мч мне в путь-дорогу (на работу в смысле) намазюкал мне нутеллы на хлебушек, спасибо, конечно, сожрала, но блин, даже осознание того, что хлебушек ржаной, не спасает. Ладно. Съела в пол 9 с кофеем, честно внесла. Но по итогу общего калоража съела даже немного меньше на завтрак. Надеюсь, остальное уже пройдет в норме.

Дома закончились конфеты и салаты, вернулся дед, а значит опять в питании кашки молочные. Сегодня поеду домой ночевать, так что вечером без нутеллы :-) Решила, раз не могу у мч сдерживаться, значит там тоже надо рацион продумать и прикупить продуктов. А то у него для начала даже овсянки нет.

Поскорей бы уже отбыть эти праздники рождественские, когда каждый спрашивает, чего так мало кушаешь и подкладывает кусок чего-нить по его мнению немыслимо вкусного. Еще три праздника точно 6-е и 7-е, и 14-го собирают крестных.

На праздниках с родственниками особенно сложно сдерживаться, потому что когда пристают с расспросами типа ты что худеешь ты и так тощая, то проще взять лишний кусок чтоб не выделяться. Ну да ладно, будем бороться. Всем хороших рабочих будней и хороших валяний в постельке тем, кто дома ???

Хотела еще показать разницу между 2010м годом, когда я даже макароны с хлебом ела (ух эти щеки и жопец, страшно смотреть) и 2015 годом, немного разница есть. Основные похуделки пришлись на 2012. Сейчас стараюсь поддерживать.