Протупив около часа, я, наконец, сосчитала, сколько и чего мне нужно получить и от сколького избавиться.

Калькулятор кбжу услужливо подсказал, что без физической нагрузки мой организм может получать 1533 ккал/день.

Позвонив своему бывшему тренеру и получив знатный нагоняй (зачеркнуто), я вспомнила, что это нифигово как много. Из этого следует вывод, что физической нагрузке быть.

При помощи уже калькулятора Зумба, я выяснила, что безболезненно для организма я могу заниматься от 38 до 90 минут в день в зависимости от неуточненной скорости обмена веществ.

Поскольку, похудение будет и без физкультуры, кардио уступает силовым упражнениям, в пользу которых я и склоняюсь.

Итог:
¤ белки: 45% - 175,5 гр;
¤ жиры: 15% - 57,5 гр;
¤ углеводы: 40% - 68 гр.

Ккалорий в день: 1533.
Физическая нагрузка, мин/день: 0-90.