7 января, 14:20
Стрём. После очередного припадка, мы сообразили на троих и поняли, что так будет всегда при уменьшении количества углеводов и жиров. Ну и ладно, ведь в калораж я укладываюсь, и это главное.
К тому же, мы вспомнили о популярной нынче Джилл Майклс. Упражнения простенькие, времени нужно мало, а эффективность, говорят, есть. Лайк ?
P.s.: тренер начал намекать на протеины. Заставил задуматься над своим поведением.
5 января, 21:01
Протупив около часа, я, наконец, сосчитала, сколько и чего мне нужно получить и от сколького избавиться.
Калькулятор кбжу услужливо подсказал, что без физической нагрузки мой организм может получать 1533 ккал/день.
Позвонив своему бывшему тренеру и получив знатный нагоняй (зачеркнуто), я вспомнила, что это нифигово как много. Из этого следует вывод, что физической нагрузке быть.
При помощи уже калькулятора Зумба, я выяснила, что безболезненно для организма я могу заниматься от 38 до 90 минут в день в зависимости от неуточненной скорости обмена веществ.
Поскольку, похудение будет и без физкультуры, кардио уступает силовым упражнениям, в пользу которых я и склоняюсь.
Итог:
¤ белки: 45% - 175,5 гр;
¤ жиры: 15% - 57,5 гр;
¤ углеводы: 40% - 68 гр.
Ккалорий в день: 1533.
Физическая нагрузка, мин/день: 0-90.
5 января, 19:19
Небольшой список того, чем нужно запастись в аптеке. Заказ в "ЗдравСити" уже полетел, а я пока вкратце распишу, что и для чего я это купила, дабы самой не забыть.
Список действительно небольшой, потому что он уйдет примерно за месяц или полтора. При этом, кое-что из списка у меня есть (гель от растяжек и репейное масло).
Витрум перфоменс - витаминный комплекс для поддержания организма в условиях физических и умственных нагрузок. Стоял выбор между ним и "Витрум суперстресс", но после болезни, пожалуй, что-нибудь отвалится от витаминной дозы в 10-20 раз больше суточной.
Гель- эластик - иловое чудо с ужасным запахом и неоднозначными отзывами. Надеемся и верим.
Английская соль - средство как для ванн, так и для очищения кишечника. Тут все понятно.
Пентовит - хорошие витаминки для волос и ногтей. Конечно, все сугубо индивидуально, но отрицательных отзывов я не видела.
Никотиновая кислота и репейное масло - для волос. Честно говоря, 90% списка стырено у нежно мною любимого автора с сайта АйРеккомед. За что я ей благодарна, и не только за это. Надеюсь, она меня не возненавидит. :(
5 января, 18:38
Итак. До свадьбы два с половиной месяца.
Фронт работы: убрать жир и целлюлит, подтянуть мышцы, уменьшить растяжки, увеличить тонус кожи, не забыв о волосах и ногтях.
Плюсы: сила воли, довольно подготовленное тело, неплохие начальные условия.
Минусы: отсутствие свободного времени (!), близкие, желающие накормить, несколько расшатанное в последнее время здоровье (!!!).
Средства: диеты, силовые тренировки и, возможно, кардио + ванны, массаж, пилинг и обертывания. Маски для волос, ногтей и кожи.
Необходимо: выбрать диету, найти время. Витамины для баланса, маски и составы для обертывания. И, пожалуй, успокоительное.