⁣❗ СКОЛЬКО ЖЕ НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ? ❗

☝ Какие бывают обручи?

✔ Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
✔ Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
✔ Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
✔ Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе.

⭐ Примерный план тренировок с обручем.
? 1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
? 2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
? 3 день. Полчаса вращений.
? 4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
? 5 день. Полчаса работы с обручем.
? 6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

P.S. именно по этой программе я занимаюсь уже второй день