Девочки, как взять себя в руки? Часто сажусь на пп, и начинаю заниматься....потом резко срываюсь. Начали год назад жить с парнем, я набрала много лишних килограмм, и вижу, как у него пропадает ко мне интерес(((

Вот вам рецептик салата, на Новый Год) ???

⁣Салат "ПЕРВЫЙ СНЕГ"
?на 100грамм - 192.73 ккал?Б/Ж/У - 14.44/14.25/1.46?

Ингредиенты:
- 200 гр,вареной курицы,
- 3 вареных яйца,
- 80 гр. сыра нежирного,
- 40 гр.грецких орехов,
- виноград без косточек,
- сметана,
- соль по вкусу.

Приготовление:
1. Курицу, яйца порезать соломкой, сыр натереть, орехи порубить. Каждый ингредиент отдельно (сыр немного оставить для украшения) перемешать со сметаной и при желании чуть посолить.
2. Выложить слоями:
-курица
-орехи
-сыр
-яйца.
3. Края салата обсыпать сыром. На верх выложить половинки винограда, снежинки из сыра.

Вот такая вкусняха???? Сладкоежки, вы оцените!? Готовьте, пробуйте, наслаждайтесь.


⁣Творожный диетический пирог
?на 100грамм - 69.41 ккал?Б/Ж/У - 10.32/0.89/4.63?

Ингредиенты:
Основа:
• 180 г обезжиренного творога
• 70 г молотой овсяной крупы
• 10 г отрубей
• стевия

Начинка:
• 1 яйцо
• 360 г обезжиренного творога
• 300 г замороженных ягод (у нас смородина)
• стевия

Приготовление:
Для основы все ингредиенты тщательно перемешать.
Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме смородины, ее вмешать уже в готовую творожную массу. Выложить начинку на основу, вернуть в духовку и выпекать еще 30 минут. Дать остыть в форме.

Куколки мои,? общалась с очень квалифицированным диетологом по поводу того, почему соблюдая физ. нагрузки и ПП, вес стоит?!?? Так вот, на каждый вес, рост и возраст, есть определенная норма калорий. Т.е., те разговоры о том, что 1200 и т.д. в день это норма - не правда! Есть формула, по которой вы высчитываете индивидуально свою норму калорий, на вес, в котором вы находитесь на сегодняшний день. Т.е., если вы с 90 кг (соблюдали норму калорий высчитанную на этот вес) похудели до 85 кг, то высчитываете по новой эту норму, на вес, которого добились. И так двигаетесь дальше. Естественно не забываем о ПП, спорте, и здоровом сне. Ни о каких голодовках не должно идти и речи. Весь потерянный вес голоданием, вернется! Поверьте! Да, соблюдая вышеперечисленное, результат куда медленнее, НО....оно того стоит. Во-первых, вы не мучаете себя голодовкой, не получая необходимых витаминов, белков, углеводов. Не страдаете головной болью, и плохим самочувствием. ВО-вторых, вы не наберете обратно тот же вес, а то и больше, по сравнению с диетами. ☝
Ниже, я напишу вам эту формулу. Считайте по своим параметрам, и худейте правильно. ??? И тогда, все эти стереотипы, что худеть тяжело, и тому прочему - пропадут. Ведь ПП, это не способ похудеть, это образ жизни. К которому девушка, и не только, должны придерживаться на протяжении всей жизни. ???
В общем как-то так) Получив такую информацию, и новую мотивацию для себя, я искренне делюсь ею с вами) Надеюсь, вам она как-то поможет, и так же придаст уверенности, как и мне)
???

⁣Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 ＋ ( 9,6 х (вес в кг) ＋ ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

Ох уж эти вечера. Как добираюсь до дневника, так сразу же хочется как можно больше написать рецептов, прикрепить таблицы, мотивирующие картинки. Хочется, как говорилось уже ранее, не потерять это все. А так же, может помочь чем-то вам?

Вспомнила один терзающий меня вопрос.☝ Очень часто встречаю рецепты и отзывы о чечевице. Проходя постоянно в гипермаркете возле нее, не решаюсь взять. Девчулички?, кто пробовал? Расскажите, кто что знает об этом продукте? Как готовите?
Хочу попробовать, но было бы не плохо сначала о ней узнать☺

⁣Как убрать "ушки" на бедрах

1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

И пусть каждая красавица, которая поставит "лайк", дойдет до своей цели?????

⁣Ленивые ПП-голубцы без риса и яйца
?на 100грамм - 91.89 ккал?Б/Ж/У - 8.43/4.97/3.46?

Ингредиенты:
Фарш куриный 250 г (сама делала)
Капуста 200 г
Сметана/кефир 100 г
Лук репчатый 1/2 шт (или 1 шт, зависит от размера)
Томатная паста 1 ст.л.
Соль, перец, специи, лавровый лист, перец горошком по вкусу

Приготовление:
1. Капусту мелко-мелко порезать (я в блендере это делала), смешать с куриным фаршем и мелко порезанным луком, соль, перец.
2. Сформировать котлетки. Слегка обжарить на а/п сковороде (я без масла делала), но не до готовности.
3. Сделать соус из томатной пасты и сметаны или кефира, соль и перец по вкусу.
4. Котлетки выложить в форму для запекания и залить соусом. По желанию можно добавить лавровый лист и перец горошком.
5. Запекать в разогретой духовке 180С около часа.
Гарнир на ваш вкус.

Приятного аппетита!
⁣

Привет, куколки. ☺?Как у всех дела? Как результаты?
Я вот сегодня пол дня проходила в какой-то депрессии. ?Что-то со мной стало происходить непонятное. Всегда была активная, жизнерадостная девушка, а теперь, с появлением лишнего веса, резко упала самооценка, пропало желание что либо делать, в конце концов, не знаю чем бы даже заняться....Может у кого есть какой совет, как справится с таким стрессом? Я пробовала отвлекаться на какие либо дела, чем то увлечься, но все как-то без успешно. Пока в моей голове это отчаяние, ничего не помогает...???

Говорят, для здоровья обязательно нужно есть отварную свеклу.? Я не могу ее просто есть?, поэтому нашла для себя такую вкусную и полезную альтернативу?. Надеюсь вам понравится) ?

⁣Вкуснейший винегрет без картошки
?на 100грамм - 72.13 ккал?Б/Ж/У - 2.34/3.23/8.97?

Ингредиенты:
Свекла - 2 шт (отварная)
Морковь - 2 шт (отварная)
Огурцы - 2 шт (маринованные)
Горох - 2 ст. л
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

Приготовление:
Отварить свеклу и морковь. Чистим овощи. Снова ставим кастрюлю с водой на плиту. В этот раз для гороха. Если у вас нет свежего, не заменяйте его консервированным, лучше вообще не добавляйте его в свой винегрет. Перекладываем горох в кипящую воду и варим 7 минут. За это время нарезаем свёклу небольшими кубиками. Так же поступаем и с морковью. Маринованные огурцы тоже измельчаем. Отбрасываем горох на дуршлаг и перекладываем его в миску к овощам и огурцам. Солим, вливаем оливковое масло, перемешиваем. Если вам хватит остроты и «солёности» от маринованных огурцов, соли можете не добавлять. Осталось поставить салат в холодильник, подождать, пока он остынет, и наслаждаться вкусным диетическим блюдом. Вот и весь рецепт диетического винегрета.

Приятного аппетита!?