Куколки мои,? общалась с очень квалифицированным диетологом по поводу того, почему соблюдая физ. нагрузки и ПП, вес стоит?!?? Так вот, на каждый вес, рост и возраст, есть определенная норма калорий. Т.е., те разговоры о том, что 1200 и т.д. в день это норма - не правда! Есть формула, по которой вы высчитываете индивидуально свою норму калорий, на вес, в котором вы находитесь на сегодняшний день. Т.е., если вы с 90 кг (соблюдали норму калорий высчитанную на этот вес) похудели до 85 кг, то высчитываете по новой эту норму, на вес, которого добились. И так двигаетесь дальше. Естественно не забываем о ПП, спорте, и здоровом сне. Ни о каких голодовках не должно идти и речи. Весь потерянный вес голоданием, вернется! Поверьте! Да, соблюдая вышеперечисленное, результат куда медленнее, НО....оно того стоит. Во-первых, вы не мучаете себя голодовкой, не получая необходимых витаминов, белков, углеводов. Не страдаете головной болью, и плохим самочувствием. ВО-вторых, вы не наберете обратно тот же вес, а то и больше, по сравнению с диетами. ☝
Ниже, я напишу вам эту формулу. Считайте по своим параметрам, и худейте правильно. ??? И тогда, все эти стереотипы, что худеть тяжело, и тому прочему - пропадут. Ведь ПП, это не способ похудеть, это образ жизни. К которому девушка, и не только, должны придерживаться на протяжении всей жизни. ???
В общем как-то так) Получив такую информацию, и новую мотивацию для себя, я искренне делюсь ею с вами) Надеюсь, вам она как-то поможет, и так же придаст уверенности, как и мне)
???

⁣Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 ＋ ( 9,6 х (вес в кг) ＋ ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.