30 ноября, 00:20
День 23?
Сегодня чувствовала себя ужасно,трусились ноги и руки и были черные пятна в глазах.В общем сегодня я решила просто скушать больше раз чем обычно,но ни в коем случаи не сорвалась.За день у меня получилось около 1300 ккал,из низ около 300 ушло на соревнования по баскетболу и я сегодня минут с 20-30 ходила пешком.Хочу завтра сделать,что то типа разгрузочного дня на яблоках и кефире,но маман говорит кушать как ела до этого и все будет нормально,у меня так тип маленький рацион.Посоветуйте.Кстати на счет советов.Я заметила свой результат в зеркале уже очень хорошо,но на конец 3 недели вижу,что объемы только увеличиваются,хотя я скидываю,но у меня 3 тренировки в зале и дома тренировки на выходных с Джиллиан.Я думаю пока не ходить в зал и по сидеть просто на маленьком количестве пищи,как со спортом только без.Ибо мышцы растут но под жиром и такое ощущение,что я набираю вес.В общем думаю ходить в зал только раза 2 в неделю,что бы по бегать или на велотренажерах по работать,как думаете нормально так будет?!А уже потом как похудею,на весну буду ходить в зал именно,что бы подтянуть кожу,сделать красивые мышцы и все такое.Пишите,как думаете в комментариях)
Завтрак : гречка + 2 тефтели (все по 200 граммовому стакану)
Перекус : яблоко.
Обед : гречка + кусочек запеченной в духовке говядины + 2 мандарины.(все по 200 грм. стакану,но с мандаринами)
Ужин : омлет + 2 тефтели +2 мандарины ( все по 200 грам. стакану но с мандаринами).
Пишите свое мнение по поводу,как завтра продолжить с разгрузки или продолжать как было до этого и что по поводу спорта?
По спорту упор можно сделать на кардио( т.к. он в одинаковой степени сжигает и мышцы и жиры), но не преусердствовать
Можно чередовать силовые и кардио) на дефиците калорий мышцы не растут по идее..
DiDi11, Хочу просто на кардио и немного иногда силовых,что бы мышцы в норме были)
Надежда8195, Окей спасибр за совет)
не стоит делать такого - минимум еды и минимум зала. разгоняй сейчас себя, обменку. стоит начинать работу с кардио нагрузки. по факту, у меня было тоже самое - первый месяц тренировок, пошли обьемы вверх. это вода, она за месяц уйдет.
кардио (любое какое нравится) 20-30 минут. конечно можешь больше - делай больше. но это не спокойный режим, а в быстром темпе себя погонять
хехехе чтоб кардио мышци сжигало это хехехе тогда бы все бегуны дрыщами были. ни мышц, ни жира ничего.. кардио позволит аккуратно распределиться мышечной массе, не даст тебе забитых мышц
vlaska, То есть питание примерно вот такое это хорошо и заниматься кардио?) Я вот хожу в зал и могу спокойно ходить на 1 где то час на кардио то есть бег и велотренажер) как думаете этого нормально будет ибо я качать мышцы пока не хочу только на сгорание жира)
Кофейный чизкейк❤, самое интересное, что если делать правильно силовые они тоже будут по эффекту как кардио. правильно - это база (приседы/выпады), большее к-во подходов (больше 3х) и с правильной техникой. только не вздумай по 30 раз за раз приседать. отработай технику сначала к примеру. и делай это начиная с маленьким весом например с кг 5. ты почувствуешь к 5 подходу очень хороший разогрев.
если ты можешь бегать час (хотя 45 мин выше крыши +разминка и заминка) то это шикарно. я не могу бежать час на дорожке. на эллипсе могу. но главное это делать не в разминочном темпе типа ляляля я на дорожке. а именно на ней работать. ну ты ж для своей попы это делаешь)))))
и ммм..как бы это ты мышци до состояния качка не накачаешь только делая базу и кардио. для этого надо есть по схеме, тренить с отработаной техникой и тд.. так что не волнуйся за это))
по питанию все просто. утро - углеводов больше, обед, ужин - больше белка. если спорт постоянно, то 1200-1300 кк ты себе вообще запросто можешь позволить.
и даа.. после физ нагрузок будет хотеться есть. разрешай себе после тренировки например там как домой прийдешь чай с творогом (в разумных к-вах), рыбу, курочку. я могу запросто после треши поесть курицы с помидором (ну если она у меня есть) и через 2-3 часа спать. а могу ничего не есть. но тогда спать сложнее
может это покажется странным но я не верю в диеты такие как 2 яблока и яйцо и за 5 дней -10 кг. диеты создают дефицит калорий, и конечно в весе 100+ они заработают, потому что организм захочет избавиться от лишнего. ему на тот момент и так достаточно. но диеты дают качели - сейчас не ем через 5 дней поем. а кбжу подсчет, подсчет калорий и когда ты знаешь что ты можешь кушать в определенное время дня а что не стоит тебе поможет 1.не быть голодной 2.сделать тот же дефицит 3.худеть и не искать голодными глазами все что не прибито
разгрузочные дни можно включать и даже нужно. слушай свое тело. бывает ты буквально чувствуешь, что тебе не хочется кушать, что от любой еды чувство насыщения. без проблем - не позавтракай, не пообедай. только воду пей чтоб голова не болела
хаха надеюсь я тебя не утомила таким количеством букв
vlaska, Да нет,ты что) это наоборот очень полезная информация?спасибо)