11,10-проснулась..лежу..больше делать нечего..мч спит
Вес натощак 45.9-46.0 кг
13.30-подьем и готовка
14.10- завтрак (обед) (у.г.3)-50 г обезжиренного творога, разбавленного кефиром 1%, с ложкой спортивного белкового порошка и щепоткой корицы: кофе без сахара и с/ с молоком 1,5%
До еды и после 2 стакана воды 400 мл
Уборка
16.00 -17.00 - спиннинг (группой с тренером на специальных велосипедах)
17.00-18.00-boby low (силовая на нижние мышцы)
18.00-18 30-занимались в тренжерке одна -24 минут пресс и 5- трицепс
Вес после спорта 45.3 кг
40 минут шла дома и в магазины ходила
20.20-вода 200 мл
20.20-ужин (обед). -(у.г.1)-маленькая тушка кальмара на пару и салат: 1 помидор, четверть огурца,несколько кусочков перца, зелёный репчатый лук - заправки ложка оливкового масла- вес порции примерно 200 г
Дальше уборка
21.00- вода 200 мл
21.20- 300 мл воды
22.35-вода 400 мл
всего пока за день 1,5 л
С 21.00-01.00- уборка и готовка
апетита нет..болею