Вес натощак 44.1 кг размеры 79/58/78
11.30. - подъём, готовка и сборы
12.00-стакан воды 200 мл
12.07-обед -(у.г.1)- 50 г обезжиренного творога,1 ржаной хлебец без пшеничной муки и сахара, лодка спортивного белкового порошка, щепотка корицы,разбавленные кефиром 1%- размер порции примерно 200 гр; кофе с молоком 1,5 и с/з рио
Сбегала в магазин.20 пешком от дома клуба
14.00-15.00- body low(силовая на нижнюю группу мышц)
15.00-15.30 - пресс
15.30-16.00 - занималась в тренажерке самостоятельно: тренажеры: трицепс 3 подхода по 15 раз, бицепс 3 подхода по 15 раз, плечи 3 подхода по 15 раз, разведение ног на тренажёре 3 подхода по 20 раз, сведение ног на тренажёре 3 подхода по 20 раз, поднятие ног под прямым углом на тренажёре 3 подхода по 20 раз, на коврике косые 32 раза и чемодан на пресс 32 раза
16.00-17.15 - индивидуальная тренировка в бассейне
После тренировке вес 43.88 кг
50 минут до дома с заходом в магазин
Дома готовка
19.20- обед - ( у.г.1.) - кусок куриного филе без кожи и соли на пору и 100 г смеси фасоли моркови и грибов в томатном соусе- порция примерно 300 г; кофе с молоком 1,5% и м/з Рио и щепоткой корицы
До обеда стакан воды 200 мл
Далее уборка готовка сборка завтра на госпитализацию
22.30 -400 мл воды
Всего воды за день 800 мл..мало..
23.05-дособираю вещи и спать спать...нервный срыв..есть не могу