14.12.2017
9.43-подъём и готовка
Вес натощак 43.4кг
10.09-стакан воды 200 мл
10.10-завтрак (у.г.1)-50г обезжиренного творога, разбавленного кефиром 1%, с ложкой спортивного белкого порошка и щепоткой корицы; чашка кофе с молоком 1,5% и с/з рио
10.30-11.25- уборка готовка
11.25-вода 200 мл
20 быстрым шагом до фитнес клубу
12 00.-13.00-body low (силовая на верхние группы мышц)
13.00-13.10 - самостоятельно пресс а тренажерке
13.15-14.00-аква аэробика
14.05-15.00- bosu low (силовая на все группы мышц на полусфере)
15.10-200 мл воды
15.00-17.00-сборы в фитнес клубе домой, 1.40-пешком от фитнес клуба и поход по магазинам
Все в клубе после тренировки 43.56 кг
15.20-200 мл воды
15.20-соборы в фитнес клубе , 1.40 пешком путём дом и по магазинам и готовка себе обеда
17.00-вода 200 мл
17.00-17.15-ужин (у г.1)-полкуринного филе на пару, стручковая фасоль на пару и 1 хлебец ржаной без пшеничной муки и соли; кофе с молоком 1,5% и с/з Рио
Далее по плану до сна уборка
Воды пока мало 1.4 л
20.01-200 мл воды
20.05-ужин (у.г.1)- тушка кальмара на пару без соли
21.15 -200 мл воды
22.20-200 мл воды
23.20-200 мл воды
Всего воды за день 1,6 л