15.12.2017
9.40- подъём и стакан воды 200 мл
Вес после этой воды 43,5 кг
Готовка и корм животных и.т.д.
Разболелся живот и выпелала стакан воды 200 мл со смектой
10.05-10.15- завтрак (у.г.1.) - 50 г обезжиренного творога, разбавленного кефиром 1&, с щепоткой корицы; кофе с молоком 1,5% и с/з. Рио
10.20-11.25-домашние дела (уборка мытье посуды и прочее) и сборы в фитнес клуб
13.20.13.00-20 минут быстрым шагом до магаза и обратно и до фитнес клуба
12.00-13.00-pymp (силовая на все группы мышц со штангами)
13.00-14.00-спинннинг (тренировка групповая на специальных велотренажерах)
14.00-14.45-степ 1
14.45-15.00- пресс на коврике самостояльно
15.0-15.30. -пресс с группой и тренером
15.30-15.40 - занятие на тренажёрах самостоятельно: разведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на сведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на поднятие ног по прямым углом по 3 подхода по 25 раз.
Сауна 3 минуты, душ, сборы
Вес после тренировок 42.74
После выпила 200 мл воды
16.35 вышла 40 минут с заходом в магаза пешком от фитнес клуба до дома
17.15-200 мл воды
17.30-17.40 - обед (у.г.1)- полкуринного филе без соли на пару, стручковая фасоль без соли на пару, квашенная капуста с чайной ложкой оливкого масла, 1 хлебец без пшеничной муки и соли - порция 300г: чашка кофе с молоком 1,5% и с/з Рио
Дальше поход в магазин, уборка,готовка и т.д.
19.55-200 мл воды
20.49-200 мл воды
20.50- ужин
(у.г.1)- тушка кальмара на пару и 2 помидора - все соли и масла
Уборка на несколько часов
21.05-200 мл воды
Воды пока 1,4 л
Пошла мыть супер грязный холодильникдо 23.10
23.15.-200 мл воды
Вынимать бельё из машинки и мыть посуду
23.50-стакан травяного диуретического чая(жуткая гадость)
Пойду умываться..потом в кровать...и почитают учебники((
Воды за день 1.8 л