17.01.2017
5.50- подъём
Вес натощак 42,9 кг(
Душ, корм животных
7.10- стакан воды со смектой 200 мл
Готовка и сборы
7.40 - завтрак
( у.г.0 - тошнота , в животе, запор, головокружение) - 50 г обезжиренного творога с кусочками 1 хлебца ржаного без пшеничной муки и соли, ложкой спортивного белкого порошка, щепоткой корицы, разбавленных кефиром 1%; чашка кофе с молоком 1,5 % и
с/ з Рио
Готовка и сборы
7.50 выход и поездка к Лору в поликлинику к 8.00. Опаздываю. Плохо до сих пор.
8.15- жду лора..плохо...голова взрывается от боли и тошнота ....живот вздут. Воды в куллере нет. Пить хочется. Воду придётся покупать.
8.50-200 мл воды.
Поехала на работу
В электричке 9.50-100 мл воды
09.55-перекус(у.г.1)- мандаринка
10.00- подходу к работе.
10.20-200 мл воды
11.10-100 мл воды
11.35-100 мл воды
12.05-100 мл воды
13.00-200 мл воды
13.10.-13.30-обед (у.г.2)- салат: кусочки половины куриного филе,3 помидора чери, четверть огурца, кусочки 1ржаного хлебца без соли и пшеничной муки,заправленный столовой ложкой оливкого масла - размер порции примерно 300 г, кофе с молоком 2,5%, с/з Рио и щепоткой корицы
Покурить и работа.((
15.15.-300 мл воды
16.20-100 мл воды
16.25-ужин (у.г.1)тушка кальмара на пару и 1 помидор чери ..все без соли - размер порции 100 г
17.00,17.20-200 мл воды
Воды всего 1,6 л
18.45-вышла с работы , бегом до метро и по эскалатору, 18.54-1 станция стоя, бегом переход, 18.59-2 станции стоя, 15 минут бегом до электрички и там 30 минут стоя, электричка в 19.11, значит бегом до клуба минут 15 к 20.00.
Точно опоздаю. И на весах, наверняка, жесть.
Единственная тренировка групповая, в бассейн нельзя из за носа и акваэробики нет.
19.00-20.00-функциональная тренировка (круговая силовая на все группы мышц групповая)
20.00-21.40 - пресс на коврике самостоятельно занятие на тренажёрах самостоятельно: разведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на сведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на поднятие ног по прямым углом по 3 подхода по 25 раз; тренажёр на трицепс по 3 подхода 15 раз; тренажёр на бицепс по 3 подхода 15 раз; тренажёр на плечи по 3 подхода 15 раз;
Вес после тренировок 43.18 кг(((много
Сауна 3 минуты, душ, сборы.
22.00-100 мл воды.
Пешком до дома минут 20 с заходом в магаз.
Уборка, готовка, кормежка животных
23.00-перекус (у.г.5)- консервы -четверть тунца в собственном соку (как советовали) -грамм 20, остальное котам отдала.
Уборка, готовка,стирка,посуда
Потом залило кухню и драила ее целый час.
00.15- села на стул без сил. Надо ещё покурить и в душ и почитать.
Воды всего 1,7 л
Сон 01.15
Как бы последний перекус не дал утром прибавку....очень обидно будет.. А завтра день не лучше..опять с 5 утра