20.01.2017
07.30- подъём (еле встала) и кормежка животных
Вес натощак 43,4 или 43,6 кг(2 весов)
07.30-200 мл воды
Готовка и сборы
08.20- завтрак
( у.г.1)- 50 г обезжиренного творога с лодкой спортивного белкого порошка и щепоткой корицы, разбавленный кефиром 1% - размер порции примерно 200 г; кофе с с/з Рио
Душ и сборы
08.55- вышла из дома, еду в больницу к Лору на такси. Опаздываю на час - 1,5!!!
09.35-100 мл воды
В больнице, сделали укол обезболивающий, собираюсь на работу.
09.40-100 мл воды.
Одеваюсь и иду искать маршруту до электрички (10 минут пешком быстрым шагом-9.50).
09.52-100 мл воды.
Еду до станции электрички Мытищи на маршрутке. До станции ехала 15 минут сидя и шла пешком 5 минут.
10.10-100 мл воды.
Наверное, от укола сушняк и головокружение. Голова как в тисках. Отправка электрички в 10.12 и до 10.47 - минут. Ехала стоя 35 минут.
10.40-перекус (у.г.1)- мандаринка. Вода кончилась. Теперь только работе.
Пешком до метро Комсомольская
5 минут, 2 станции стоя, переход
5 минут, 1 станция стоя, от метро до работы быстрым шагом пешком быстрым шагом 10 минут.
Итого утром пешком пройдено 35 минут.
11.30-100 мл воды.
12.40-200 мл воды.
13.10-кофе с молоком 2,5% и с/з Рио
13.40-100 мл воды
13.40-13.50- обед (у.г.1)- половина куриного филе на пару без соли, стручковая фасоль на пару без соли и 1 хлебец ржаной без пшеничной муки и соли - размер порции примерно 200 г
14.40-100 мл воды
15.30-перекус(у.г.1)-1 помидор черри
16.04-100 мл воды
16.42-100 мл воды
17.40-100 мл воды
Всего воды 1,5 л
17.45-полчашки кофе с с/з Рио
17.50-ужин (у.г.1)- половина рыбы телапии - размер порции примерно
50 г
18.18-вышла с работы, 10 минут быстрым шагом до станции метро пешком, 1 станция стоя, переход пешком 5 минут, 2 станции стоя, из метро до электрички пешком 10 минут.
В электричке с 18.50 до 19.17 - сидя.
От электрички до клуба 25 минут.
Итого в дороге пешком 40 минут.
Вес до тренировок 44.90кг
20.00-21.00-total body (групповая на все группы мышц с бодибарами и гантелями)
21.00-21.30- core (групповая тренировка на пресс)
21.35-22.00 - пресс на коврике самостоятельно,
22.00-22.15 -занятие на тренажёрах самостоятельно: разведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на сведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на поднятие ног по прямым углом по 3 подхода по 25 раз; тренажёр сведение лопаток (спина)по 3 подхода 15 раз; тренажёр на трицепс по 3 подхода 15 раз; тренажёр на плечи по 3 подхода 15 раз; всего отзанималась 2 часа 15 минут.
Душ, сауна и сборы.
Вес после тренировок 44.28 кг
22.45 - Вышла из фитнес клуба, пешком до дома 40 минут, потом опять пошла в магазин за продуктами
Убиралась готовила
Так расстроилась из за веса что сорвалась и в 00.30 съела 5 ложек салата из крабовых палочек вареных яиц и кукурузы без соли....завтра будет опять прибавка веса..я жирею..и ничего не помогает! Это факт!
Выпила диуретический чай (уролог назначил)
Воды за день 1,7 л
Депрессия...глубокая... Мысли о суициде..
Время 2.40 ещё не Сплю..мысли..тяжёлые и неподъемные
.заснуть и просыпаться