22.01.2017( воскресенье)
Вес натощак одни весы 43.0 и 43.1, вторые 43.3-43.5..????
09.40- подъём, кормежка животных и готовка завтрака себе
09.50-стакан воды 200 мл
10.07-завтрак (у.г.1)- 50 г обезжиренного творога с ложкой спортивного белкого порошка и щепоткой корицы, разбавленный кефиром 1%; чашка кофе с молоком 1,5% и с/х Рио - размер порции примерно 150 г.
10.10-11.55-душ, уборка и сборы (5 минут) в фитнес клуб
11.55-12.05-бегом до фитнес клуба.
12.10-13.10- pump up ( групповая тренировка на все группы мышщ с тяжёлыми штангами) (сами задержали начало на 5 минут)
13.10-14.05- спинннинг ( групповая тренировка с тренером на специальных велотренажерах (15 км)
14.05-14.50- степ 1
14.50-15.05- пресс самостоятельно
15.50-15.35-core (групповая тренировка на пресс)
15.35-15.50- занятие на тренажёрах самостоятельно: разведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на сведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на поднятие ног по прямым углом по 3 подхода по 30 раз; тренажёр на трицепс по 3 подхода 20 раз; всего отзанималась 3 часа 40 минут.
Душ, сауна и сборы.
Вес после тренировок 42.96 кг
16.10-300 мл воды
16.28-16.44-от фитнес клуба до дома - 16 минут пешком.
16.45-17.10-считала дома, что купить в магазине.
16.40-300 мл воды
17.15- 18.15 - была в магазинах, еле донесла тяжеленные сумки - пешком 1час
Разбирала вещи и начала готовить мч, разогрела себе обед
18.20-300 мл воды
18.26- обед (у.г.1)- 20 г куриного филе на пару без соли, стручковая фасоль без соли грамм 20 и 3 крабовые палочки..хлебцы ржаные есть не стала как обычно в обед ..т.к. углеводы,а после 16.00 их нельзя - размер порции не больше 150 г.
18.30-20.30- готовка котам, кролику, уборка и д.р. домашние дела
20.30-200мл воды и небольшой перерыв (перекур)
22.05 - 200 мл воды
22.10-ужин (у.г.1)- 100 мл кефира и ложка спортивного белкого порошка
22.10 смотрим ТВ (перекур).
23.02-00.03 - Пойду выносить мусор. Надо разобрать какое бельё стирать первым, покормить животных
00.10 диуретический чай 200 мл (прописал уролог)
Вес на 1 весах 53.8 кг..на 2 весах 44.4кг??
Воды за день 1,5 л
00.25 умывалась
00.30-легла в кровать.
Усну ближе к 01.30