06.46- подъём и кормежка животных , душ, готовка себе и мч завтрака
Вес натощак
1 весы 43.8 кг,
2 весы 44,3 кг????
07.20-стакан воды 200 мл
07.40- завтрак
(у.г.0-тошнота и головная боль от фенозепама (снотворного лекарства)-50 г обезжиренного творога с кусочками 1 хлебца ржаного без пшеничной муки, дрожжей и соли, разбавленный кефиром 0%- размер порции примерно 150 г; чашка кофе с молоком 0,5% без сахара и сахарозаменителя
07.40-08.30-уборка и сборы
08.30-08.45 пешком до станции электрички -15 минут пешком
Сильно опаздываю на работу...кажется температура
08.45-09.15-езда в электричке сидя, от электрички до станции метро Комсомольская пешком 7 минут,
2 станции стоя, переход пешком 3 минуты, 1 станция, от станции метро Трубная до работы пешком 10 минут.
Всего 35 минут пешком
Всего дорога час
10.15,11,10-400 мл воды
10.25-перекус (у.г.0)- мандаринка
11.55-100 мл воды
12.15-100 мл воды
13.10-200 мл воды
13.30-200 мл воды
13.40-обед
(у.г.1),- полкуринного филе на парк без соли на пару,стручковая фасоль на пару без соли, 1 хлебец без пшеничной муки, дрожжей и соли -размер порции примерно 250г
14.00-100 мл воды
14.57-100 мл воды
15.10-перекус(у.г.3)-кофе с молоком 1,5% без сахара и сахаразаменителя
Всего воды 1,4 л
18.44-19.10-в электричке сидя, от станции прибытия до дома пешком
20 минут
19.30-20.00- кормила мч и животных
20.00-20.15-15 минут быстро пешком до фитнес клуба
Опоздала на 15 минут(((
20.15-20.55-total body (групповая тренировка на все группы мышщ с боди барами и гантелями)
20.55-21.05- пресс на коврике самостоятельно с гантелей 8 кг
21.05-21.33 core (групповая тренировка на пресс и пару минут на спину на коврике)
Эх на акваэробику не успела(((
21.40-22.40-пресс самостоятельно на коврике
22.45-23.10-занятие на тренажёрах самостоятельно: тренажер разведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на сведение ног 3 подхода по 20 раз; тренажер на поднятие ног по прямым углом по 3 подхода по 30 раз; тренажёр на трицепс по 3 подхода 20 раз; тренажер на сведение лопаток 3 подхода по 20 раз; тренажёр на плечи по 3 подхода 15 раз; тренажер поднятие ног за голени ног 3 подхода по 15 раз; тренажер на спину гипрэкстензия 3 подхода по 20 раз; растяжка пару минут.
Всего отзаималась 3 часа
Душ, сауна и сборы.
23.45-00.15-вышла из фитнес клуба,зашла в магазин, дошла до дома прошла пешком 30 минут
Всего пешком с обеда 3 часа 15 минут
На работе час пешком наберется по кабинетам и лестницам
Всего дорога 2 часа 540 минут за день
Всего пешком 2 часа 5 минут, не считая утра
Всего пешком за день 2 часа 40 минут
00.15-02.10- уборка, уход за животными, мытье посуды, приготовление еды МЧ
02.10 - стакан диуретического чая (уролог назначил)-200 м02.20-бокал сухого красного вина-200 мл и кусочек сыра 10 г
02.10-03.08-душ и уборка
Как уснула не помню
.