8.34-подъём
8.55-завтрак (уровень голода 0)-40 г обезжиренного творога и чашкаиразбавленного из пакетика массоfе 3/1
9.00 - душ, уборка, сборы
11.00-дорога от дома до фитнес клуба пешком 10 минут
11.15-12.00-funchional trainining (групповая круговая тренировка с тренером на все группы мышц)
12.00-13.00 pump up (групповая тренировка тренером со штангами с тренером)
12.55-13.20 - пресс самостоятельно на коврике (планка разная 6 минут)
13.20-13.50-Самостоятельно упражнениня в тренажерном зале:на сведением ног
3 подхода по 20 раз, на сведением лопаток на спину 3 подхода по 20 раз, на разведение ног
3 подхода по 20 раз, плечи
3 подхода по 15 раз, на трицепс
3 подхода по 20 раз.
Душ.
Вес 41.3 кг
Сборы, дорога пешком и по магазинам до дома 40 минут.
Дома уборка, готовка и.т.д.
15.55-обед ( уровень голода 0)-50 г обезжиренного второго с кусочками 1 киви и щепоткой корицы, разбавленный кефиром 1%- размер порции примерно 150 г; кофе с молоком 0.5% и сахарозаменителем
Сборы
5 минут пешком до остановки
10 минут сидя в маршрутке до поликлиники. В поликлинике 1 час 20 минут. От поликлиники до остановки Перловской пешком 1 час с заходом в 2 зоомагазина и макдак. От остановки Перловской на маршрутке 5 минут. От остановки до дома пешком 20 минут с заходом в магазин.
Всего дорога 4 часа 35 минут, из них пешком 2 часа.
Дома час мыла пол.
Вес 41,8 кг.
20.20-ужин (уровень голода 0)-
200 мл кефира 1%
21.30-редс