9.15-подъём, готовка, кормежка животных
Вес натощак 41.3 кг
9.40-завтрак (уровень голода 2)-50 г обезжиренного второго с кусочками 1 киви и щепоткой корицы, разбавленный кефиром 1%- размер порции примерно
150 г; кофе с молоком 1,5% и сахарозаменителем.
Душ.
Уборка до 10.50
10 минут сборы
11.00-15 минут до фитнес клуба пешком.
11.15-11.55-FT Bosu (групповая тренировка с трениром с полусфером на все группы мышц и баланс)
12.00-12.20-стрейч (групповая тренировка с тренером на рястяжку мышщ)
12.20-13.00-самостоятельно пресс на коврике (планка все виды
6 минут)
13.00-13.55-total body (групповая тренировка с тренером гантелями и бодибарами на все группы мышц)
Вес 40.9 кг
Душ и сборы.
От фитнеса клуба до маршрутки до метро Медведково пешком
15 минут.
14.55-обед (уровень голода 1)-200 мл кефиром 1%;
До метро Медведково в маршрутке сидя 20 минут. От метро Медведково до метро Новоясеневская сидя 50 минут.
1 переход пешком 5 минут. 6
5 станций стоя 10 минут. От метро Ушакова до фитнес клуба пешком 15 минут. В клубе 15 минут. Поход за шторами пешком 2 часа 40 минут.
1 станция стоя 5 минут, 1 переход пешком 5 минут, от станции Д.Донского до Менделеевской сидя 45 минут.
18.55-перекус(уровень голода 2)-200 мл кефира 1%, 1 переход пешком 5 минут, 2 станции стоя, от поезда метро Комсомольская пешком до поезда электрички пешком 10 минут. В электричке сидя 30 минут. От Тайнинской до дома с заходо в магазин пешком минут.
Всего дорога 11 часов 35 минут, из них пешком 4 часа 40 минут.
20.35-дома
Вес 40.3 кг
20.55-ужин (уровень голода 4)- горбуша консервированная в собственном соку без масла и фасоль в томатном соусе-размер порции примерно 300 г.
Редс и сигареты
23.00-сон