Так как был привес 1 кг, то сегодня питаюсь так:
Завтрак: два вареных яйца (вкрутую)
Перекус: кефир или ряженка.
Обед: гречка и котлетка.
Перекус: кефир или ряженка.
Ужин: гречка.
Второй ужин: кефир или ряженка.

Ну и я не забываю пить воду. Остараюсь выпить 1-2 литра.