Хоть я и написала, что новую жизнь буду строить завтра, но начну уже сегодня, а именно со сна?Да-да, вы правильно меня поняли, сон влияет на наше похудение.Вот что вычитала
?Как именно нехватка сна влияет на нашу способность стройнеть можно объяснить с точки зрения биохимии.
Два ключевых гормона – это грелин и лептин. Грелин – это гормон, говорящий нам: “Ешь!”, уровень его у невыспавшегося человека повышается. Лептин – его противоположность по действию, он отвечает за чувство насыщения, и мало сна зачастую равняется “мало лептина”. Другим “соучастником” является кортизол – гормон, выделяющийся в ответ на физический или эмоциональный стресс. При недосыпании его уровень в крови повышается, что вызывает чувство голода даже при полном желудке.
Нехватка сна зачастую означает нехватку глубокого сна, т.е той фазы сна, в которую и происходит основное восстановление организма. Сокращение этой фазы приводит к снижению уровня гормона роста, отвечающего за соотношение в организме мышечной и жировой тканей. Малое количество этого гормона означает, что способность организма избавляться от жировой ткани уменьшается.
Недосыпание может также привести к нарушению метаболизма углеводов, результатом чего становится усиленное отложение глюкозы в жировую ткань и повышение уровня сахара крови.
Это, в свою очередь, может вызвать развитие инсулинорезистентности – состояния, при котором ткани (жировая, мышечная) и органы (печень) теряют чувствительность к инсулину и еще хуже используют и перерабатывают поступающую к ним глюкозу. ?
Поэтому ложусь строго в 10, ух, трудно будет , ибо мой график сна сбит к чертям, но что не сделаешь ради прекрасных форм!