Доброе утро:) отойду от формата дневника ярого ппшника потому что тренировки сегодня это скачки на* рок за бобров*. И если я сейчас опоздаю на боровую я кого-нибудь съем??? а вообще еду одна? но думаю найду компанию по ходу дела.
А мои походы куда либо немогут быть без приключений- поэтому от меня парни и бегут???? в общем оделась кофта шорэы и взяла на майку на всякий -вдруг жарко, ну бывает ж? по дороге забыла паспорт -вернулась (18+ на которые я не тяну хотя мне 20 в сентябре??), ладно еду? реально жарко , зашла в маршрутку-села в конец чтобы без палева, народе немного, потихой начинаю переодеваться и тут... Звонит подруга!!! Телефон орет на всю конечно все начинают смотреть на меня, а я сижу с покерфейсом наполовину в лифаке висящей кофте и майке и свячу жирком.? и как то пофиг! Переоднваться никто в маршрутке не запрещал, я конечно и на улице могла, и на концерте*там менее палевно* но я б сдохла от жары:)
Мораль такова. Идите все в пень !! У меня сегодня будут песни пляски и нойз который будет петь *устрой дестрой порядок это отстоййй* и муммий троль с *мерещееетсяяяя моя большая то ли малаяяя медведица*. И вообще народ будьте проще, живем один раз!!! Всех люблюцалую- приключения продолжаются????

Питание:
Обед:картофель варенный
Три яблока белый налив
Перекус: хлебцы 5 шт
Ужин: два варенных яйца и кусок творога???не знаю как его еще обозвать
Ужин2: помидоры огурцы сметана

Подруга помирилась со своим мужчиной. Я рада. Мой * мужчина * свалил и завтра романтика мне не получить если только посреди недели??? активности сегодня ноль. Посмотрели крутой фильм *тревожный вызов*. Я в напряжении сидела весь фильм и коментила от бога??? люблю коментить фильмы - призвание. А при том что комп отрубался раз 5 я еще и матом ругалась. Стоящий фильмец. Такой...что надо!!! Кто любит что-то такое напряженное и затягивающее-посмотрите:)
А пока, всем спокойййной ночкиии:)

Сегодня.
Питание:
Завтрак: творог 1% банан черника два персика
Перекус: пастила без сахара и добавок

Еду к подруге. У нее кризис с мч. Поддерживать своим *независимым женским взглядом* . Мои странные отношения с бывшим не лучший пример. Но как отношения ,мы типо дружим???? у меня норм получается а он что-то последнее время ведет себя как .....не знаю какая луна на мужиков сейчас действует и что у них в голове творится, но дай бог чтобы эта эпидемия прошла.

Что-то расфилосовствовалась. И так , всем хорошего продуктивного дня. Ешьте спите тренируйтесь и не парьтесь по мелочам:)

Добрый день или утро:) вчера была невыносимая жара что меня вечером хватило только на зумбу и доползти до дома с морожпнкой в зубах? уххх , вечно как овуляция так хочется чего-то подожрать. Зато у меня отсутствуют как таковые пмс, даже наоборот , жрать перед кд вообще не тянет, но от этого падает активность. Странный организм?? однако вес остался прежним, читмил все так же остается на вскр без изменений . Мышцы сегодня релаксируют. Завтра и в вскр средняя активность.

Последний день хардовой активности на этой недели, жду вскр для читмила))) но это не значит что все я буду лежать медузой. Хотяяяя... Очень хочется, прям очень-очень:)
Съездила на тверк, залила пол потом:) мне сказала тренер *все ты умеешь, что ты мне врала* аааааа, получается!!! Ну я сама вижу что уже на третьем занятии получше:) такой весь трясешь-трясешь:) а за две станции метро от зала открылся протеиновый бар-естественно побежала тестить!! Ооочень вкусно, сладенький холодный коктейльчик из белкаа:33333 утро задалось короче, вечером думаю будет тоже хорошо даже очень- если жара спадет:)

Тренировки: 35 мин велотренажера
1 час функционального тренинга с фитболом
Тяжело в бою за красивую фигуру. Но что поделать: сама нажрала, сама и скину.
Помню года два назад перед выпускным я сидела в ТА и худела на любимой, питьевой и тд. Я похудела да, была 56 кг , но все равно считала себя жиром. При том вечные срывы слезы , йогурты, кофе , кофе с молоком, нервная система ни к черту и кожа виснула. Конечно все вернулось с активными привесиком. И все эти два года до месяца мая этого года я считала что маложор -выход из ситуации даже когда был активный спорт, а скоро он у меня будет почти год такой активный. Но как оказалось нет, надо есть, надо правильно есть в меру, слушать свой организм!!! Вот что важно!! Хотела вечером что-то сладкое сегодня- съела . Все. Довольна счастлива. Чего и вам советую- найти свой план который вам поможет стать для себя идеальной и здоровой!! Что тоже очень важно.
Ну это так, минута рассуждений. А сейчас спать!!! Моей худеющей жирной тушке и отдыхать надо❤❤❤

И так , что я сегодня съела:
Завтрак:дыня четвертинку
Через 1,5 часа творог 1% 100г с черникой и бананом
Кофе
Перекус:персик 1 приплюснутый
4 абрикосика
Обед:4хлебца
50г моцарелы
Ужин: 100г творога 1%
Рататуй (кабачок, баклажан, помидор )
Шарлотка пп (малюска кусочек)
2финика
Шелковица 1/4
Протеин после трени
2,5 л воды
П.с. держите. Рецепты получилось очень вкусно

Доброе утро:)
Сегодня оно и вправду доброе хотя все болит??? особенно коленки после тверка?
Сегодня я наконец-то увидела 68.7 хотя вчера была 69.7 и 69.2 видела всю прошлую неделю. Довольнасчастливаирада!!! Сегодня тоже грозит силовая, час велотренажера.
Родители тоже решили сесть на пп и подхудеть? поэтому буду сейчас делать диетический рататуй и пп шарлотку:) мб еще рыбку сварю/запеку. Надеюсь получится вкусно:3
Узнала что у нас открыли протеиновый бар, надо сходить затестить как раз рядом с залом по тверку, поэтому завтра будет исключительно фруктовый завтрак :) или кашка , давно не было??

К моему рациону добавился никтарин и думаю 2-3 ложки творога дома накатить???
Все мышцы забила, особенно ноги сегодня и слава богам вроде разбила забитый трицепс. А дома ждет меня немного растяжки и ванна???❤❤❤

И сегодня:)
Питание:
Завтрак: две дольки дыни
Банан
2 печеньки
Перекус: чернозлив в шоколаде диетический (без сахара)
Обед: долька дыни
Два сплюснутых персика
4абрикоса
Пол стакана черники
100-140г творога
Перекус/ужин :3-4 хлебца
Моцарела
Помидорка если найду
Ужин: протеин

Тренировки: тверк
Зумба
Функциональный тренинг

Аааааа, как было круто на тверке!! Как же я люблю свои тренировки и трясти попой, пойду досплю перед тренировками или просто полежу. Жара, гроза.

И я вернулась !!!
В пятницу был читмил
Впихивала в себя все было мммммммм.... Шикарно. Еда с мака , ром и кола.
Но увы прийти сразу в строгий режим не получилось, т.к. поехала на дачу. Но с утра был творог с ягодами банан и цельнозерновая булка? потом мы уехали по замкам гулять и была вода и кофе и вечером хорошо покушала? в вскр питание было более менее уже адекватное
В пн ела все но в очень маленьких порциях и ура сегодня наконец-то сдвинула вес???
Вчера по тренировкам: бег утром 5 км
40 мин дом. Тренировки( велотренажер 10 мин, 50 отжиманий (планка-пол) 25 широкий хват с колен и 25 узкий хват с колен, 50 гиперьтензий, 25 поднятий ног на нижний пресс, растяжка 10 мин)
Аэромикс 1 час
❤❤❤❤ как -то так
Мое тельце-тушка❤

И вот адовые дни закончились и теперь будет релакс....арррррр:) алилуя)
Почитала что для разгона надо устраивать читмил раз в неделю и не зажирать в дальнейшем, ну так тому и быть!!!! Пп(без мяса, муки и сахара) и пятница читмил???? пойду куплю печенько топленое молоко и выпью по дороге протеинчик. Сегодня день недостатка еды какой-то, ничего в рот не лещит, а если я недоедаю то плохо сплю ( ну еще один хороший человек убил мне нервную систему своими пропаданиями ни с того ни сего, но об этом в другой раз!) . Поэтому протеиндушисон( надеюсь крепкий и нормальный) и надеюсь нормально есть начну хотя бы в 1000ккал хотя с моими нагрузками надо бооооольше, намного.... А то обмена стоит и вес не падает.....?
А по тренировкам у меня была еще зумба, и час силовой с мячами с водоой и воздухом попалам. В конце я положила мяч на голову и все конец??? завтра ноги откажут, но завтра и релакс у меня во всем полный, так что не парюсь. В общем ешьте треньте спите и не нервничайте:) и будет рельеф вам и счастье??

Доброе утро)
Не поленившись с утра пораньше, я поехала на ту самую интересную тренировку. Интересная тренеровка- это тверк??:) что хочу сказать, сколько бы вы ни качали задничку, все равно после тверка она болеть будет и ноги тоже. Техника реально нужна хорошая поэтому будем ходить и тверкать пока попец не отвалится, ну и конечно сейчас будет выпендреж перед зеркалом до идеала?? если решитесь тоже пойти потверкать обуть можно вансы, шорты что покороче и минимальные наколенники чтобы не стереть)) кстати после как то полегче сесть в шпагат и запястье уже почти не болит? мистика:) в общем, тверк проверен, одобрен и будет включен в мои тренировки:3

А вот и закончился еще один день харда, праздную его в ванной??
Выпивши дозу протеинчика на ночь.
По питанию: обед. Два огромных помидора с пачкой моцарелы облитые оливковым маслом с приправами??? вкусовой оргазм
5 фиников
Перекус. Хлебец+паста из кешью
Ужин/после тренировки: протеин и 3черносливки
Тренировка-адский силовой функционал . На самом деле был на все группы мышц и очень крутой, но я со своим запястием боялась брать и большой вес и отжиматься и планку делать, НО мой тренер как будто знает что все это иллюзии мозга и ничего мне уже так не болит , поэтому вручила гантели по 3 кг и на трицепс крикнула *согни руки Вика* и я поняла что это всего лишь боязнь боли и во всем виноват мой больной мозг , мне давно уже так не болит и я снова могу все делать, тоже самое у меня в свое время было с прессом. Я кричала не могу, а она мне что все ты можешь и да я могу . Ее пинки и мотивация и вера в то что ты это сделаешь всегда заставляет тебя сделать до конца и в полную мощьььь!!!!?????

Чувствую себя шикарно теперь, поваляюсь в ванной с маской и спатки, завтра еще более хардовский день ? и заслуженный отдых.. но это не повод будет расслабиться в питании, сама буду забивать руки и пресс, йога, книги, медитации , глядишь погода лучше станет а там и бассейнчик. В общем все планы.
А пока я хочу дочитать книгу *на пределе!* и через одну неделю провести эту самую недельку на пределе? всем спокойной ночи:) завтра повесилю вас очень интересной тренировкой:)

Добрый день:)
А утро у меня началось позднее сегодня в 10. Позавтракала:кофе, творог 0%, банан , твороженный ломтик 3шт и 2 хлебца
Лень напала и плохо спала потому ято недотренировалась. Почему? Потому что друзья это конечно хорошо, но это *не иди на тренировку ты вчера была и завтра сходишь, ну ладно сходи на одну и возвращайся к нам, давай с нами поешь а то нам скучно, ты и так че то похудела сильно * где я похудела... Вот аааааааааааааааа!!!! Для меня радость свободное время наконец-то на себя тратить , а не учиться, а они ноют. Ладно, подумала, схожу на зумбу подыму настроение себе и поелу к ним. А пока я была на зумбе все разошлись , разъехались и обэтом я узнала уже после 30 минут резиночного функционала на который не пошла......... Расстроилась, выпила протеин но все равно хотелось есть , сон вообще не зашел, еще и просыпалась каждые два часа....... А сегодня напала лень вставать рано и вообще что либо делать. Но надо уметь себя пинать и я пнула себя на пробежку. Дождь , ветер в морду, а я бегу, хотела три, но внутренний пинок погнали меня в гору и бежать дольше.?
В 7 вечера функционал намечается , а пока в душ и кушать:) не жалейте себя!!! Это очень важно двигаться вперед и неважно какими шагами!!

Однако, доброе утро.
Уже 11 утра и я еду с сухофруктами и протеином гулять... Никакого режима не насоьлюдаешь с этими друзьями??? но зато обещали меня завтра в кинцо сводить.
Вчера забыла отписаться. Я без тренировок оказывается бесится начинаю и резко начинаю хотеть завести парня или вернуть бывшего....фуфуфу...зато работала так что чуть резинку не порвала??? неделю назад резинка была сильнее меня, теперь я сильнее резинки? это радует, значит от сессии отошла. Вообще чем хороши любые тренировки какими бы вы не занимались, я думаю что не только для красивой фигуры и здоровья, но и спасение от необдуманных решений , поднятия настроения и успокоения гормонов. Едешь на тренировку -хочется убить весь мир, после тренировки - да хоть война мне все равно. Поэтому мои два часа в резинках успокоили мне гормоны, повысили настроение и подзабили задничку с ногами, была еще крутая растяжка в конце на шпагат. Было очень тяжело держать себя на руках с до сих пор подбитым запястием , но правая рука всегда спасает и пальчики левой?
Сегодня тоже в зал???
А пока я гуляю и питаюсь кофе с хлебцами, поделюсьь с вами фотками с зумбы на *пешеходке*?? эмоции конечно странные, но я кайфую. Есть тут кто-нибудь такой же помешанный на фитнесе?)

Мое питание:
Завтрак: кофе б/с и б/м
Творог с персиком (примерно 100г)
Банан
Обед:4 хлебца рисовые с прованскими травами
4 творожных ломтика
50гр кусочек похлавы??
Ужин:
Рагу из овощей
После тренировок: протеин???

Всем добрый вечер:) выходные прошли хорошо, даже отлично однако сечас съела кусочек пирога(большой кусочек???) очень хотелось. После кд опухлость и надутость как на 9 месяце беременности закончилось...ухухух!!! Завтра разгружусь. Может на творожке и фруктах, такой полноцененкий разгруз. Жду 0.00 чтобы увидеть расписание чтобы сходить с утра на тренировку, т.к. вечером не получится. Со вторника начинаю хардкооооооор!!!! Ждала его , но эти кд все сбивают и вообще быть девушкой тяжело, у меня в конце цикла вечный упадок сил и какой-то прилив окситоцина ...???? буээээ
Поэтому по харду первых 20-24 дня всегда. Еще и выбитое запястье-_- но оно непомеха, есть мотивация после сессии и любимые тренировки. Продолжу расьягиваться, бегать, зумбить и силовыееее, надо побольше силовых, больше-большееее. При том безлимита осталось полтара месяца??? ужсссссс!!!:)вчера была *Пешеходка*,у нас в минске это много площадок на площади свободы и на каждой площадке разные шоу, где-то концерт, где-то театр, где еще что, а так же открытая вечеринка в стиле Zumba и там вела мой любимый тренер и мы ходили танцевать и ее поддержать, отожгли знатно, жду фотоооо, первый раз круто выглядела на тренировке. Одногруппницу встретила вернее она меня увидела засняла , а я как танцевала так и танцевала. Когда я под зумбой , мира вокруг меня не существует. Ну и пока ждала зумбу попила кофе и сфоткалась с афишей моих мужиков!!!!! Вот. Они приедут на мое др и я хочу быть с красивой фигурой чтобы...еще не придумала что но даже сфоткаться с ними в живую хочу быть красивоооооой, в прошлый раз я на сцену метнула лифчик??? с лифчиком знакомы теперь пускай знакомятся со мной. А пока только такие фото. Короче. У меня гроза и хватит мне трындеть, жду вторника, а пока отсыпаться. поэтому всем мотивациии , харда и не жрите сахар и муку!!!!

То чувство, когда во вторник решил взвеситься и увидел на весах 70.7 кг???? чертова сессия. Но сегодня пятница и я в кд не жру сладкое .......... Да я злая:) но зато на весах сегодня днем после плотненького завтрака, который был в три этапа, вчершаней бутки вина и непредвиденных 2-ух трубочек со сгущенкой,69.3кг, и даже в с таким расскладом -1,4 кг . Хочется во вторник увидеть 67, даже если будет 67.9, а к концу месяца 65кг. Мировые ,блин планы?? но у меня есть цель, желание и куча тренировок. Буду стараться вести дневник и к 17 сентября моя цель 58 кг. ??? ну что ж. Удачи мне:) п.с. это мой идеалллл❤❤❤❤