Доброе утро всем! Преодолела все свои "не хочу" и встала в пол 7? чтобы выпить кружку воды ( желудок начнет работать) и сделать зарядку)) Это будет первая зарядка в моей жизни) Все таки серьезно же настроилась на потерю веса.
Суть упражнений изложена внизу в картинках (перед упражнениями делала мини-растяжку как учили нас еще в школе) Делала все по 2-3 подхода. Так как время не позволяет делать больше. Думаю, в будущем буду вставать раньше
Одно но: т.к. отжиматься я не умею, делала это на коленях.
Режим питания:
Завтрак: кружка воды (примерно 250мл) на голодный желудок, через пол часа 1,5 ложки отрубей ржаных, 2 яйца (рекомендуют употреблять не более 2 желтков в день, белок - не ограничен). До 13:00 нужно выпить 1 литр воды ( я не любитель, но нужно заставить).
Обед: отварная курица (крудка) без кожи (2 средних кусочка), творог ( примерно 50гр) + запила все это через 15 минут кружкой кефира (обезжиренного). До ужина нужно выпить еще 1 литр воды.
Ужин: творог ( примерно 50гр) и стакан кефира.
+ с универа иду пешком ( 1 час быстрой ходьбы). Что буду делать вечером еще не решила) Но обязательно это сделаю, всем удачного дня!
Хочу сфоткать до и после. Надеюсь не будите меня пока ругать за жирки мои)