1\3
⁣😺Начну, пожалуй, с режима питания. Ведь 70 % красивого тела –
питание. Все бояться калорий, но на самом деле, это наши помощники. И именно
подсчёт калорий помогает нам не переедать и адаптироваться к новому режиму
питания.
Нам нужно определить базовый суточный расход калорий.


📌1 этап:
Для женщин:
От 16 до 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357)

x 240
От 31 до 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) +
3,5377) х 240
⁣📌⁣Для мужчин:
От 16 до 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) +

2,8957) х 240
От 31 до 60 лет = (0,0484 х реальная маска тела (в кг)

+3,6534) х 240

📍На моём примере: (0,0621 х 52 (мой вес в кг) + 2,0357) х 240
= 1264 ккал (базовый расход калорий без учёта активности)

⁣📌2 этап:

Рассчитываем теоритический суммарный суточный расход энергии путём умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен:

1,2 – при низкой физической активности (когда вы ничего
особого не делаете, ходите в школу\универ, базовая активность);

1,375 – при умеренной активности (не тяжелые тренировки 1-3
раза в неделю, фитнес, тренировки с Джилианн, например);

1,5 – при высокой активности (тяжелые тренировки, тяжёлая
работа и тд);

⁣📍На моём примере: 1264 х 1,375 = ⁣1738 кк (это количество
калорий, при котором наш вес будет стоять на месте)

⁣📌3 этап:

Но всем, наверно, известно, чтобы похудеть, нужно либо
меньше есть, либо увеличить физическую активность. Поэтому мы урезаем наше
питание на 250-300 кк. Если хотите набрать, аналогично, добавляем 300 кк.


⁣📍На моём примере: 1738 – 250 = 1488 (но я питаюсь на 1500)

Из этих расчетов мы узнали наш базовый обмен веществ (затрат
количества калорий в сутки), узнали, сколько же нам нужно есть, чтобы похудеть,
то есть наша дефицитная норма.

Считать калорий можно, используя множество приложений, как
на андройде, так и на айфоне)

Например: я пользуюсь FatSecret, еще есть LifeSum.

Но мы же с вами хотим не только увидеть меньшую цифру на
весах, мы же хотим красивое тело?

Поэтому, мы должны отдать предпочтение более здоровой еде. О
режиме питания я расскажу чуть позже)

Если дочитали до конца, пальцы вверх в комменты и лайк)