ХудеющаяКсю – 4 февраля – Запись в дневнике

4 февраля, 12:15

За плечами 11 моих несчастных килограмм.😍 Да, я очень рада. Моей радости нет предела.
〽И да, я с радостей не побежала сразу кушать чипсы и запивать их колой😝
✔1. Я не ем всякую дрянь уже 4 месяца, про колу и вообще забыла, и не хочу вспоминать о ней даже😂
✔Я кушаю на дефицит. Да, позволяю себе и шоколад, и гематоген, и шарики шоколадные с молоком, но в "ДЕФИЦИТ" я это всегда вписываю.
✔Я даже не знала, что так вкусно и СЫТНО можно питаться на дефиците. Просто когда вот это всё кушаю, кажутся порции большими, калорийными и тд)
Есть у меня одна знакомая, она просто смотрит на меня и говорит: "Ты кушаешь через каждые 2-3 часа и худеешь. Это магия какая-то что ли?"😂
Просто некоторые не знают что такое дефицит и думают что похудеть можно только на "Диете",ахахаха😆
✔Еще несколько месяцев назад я даже не думала, что моя жизнь поменяется на целых 11 КИЛОГРАММ! Думала, попробую правильное питание и добавлю тренировки, хотелось просто немножко похудеть и все, я думала что я не какая не толстая, думала просто гены или "кость широкая"😅Я выбрала почему то именно тренировки с Джилианн, о ней было очень много хороших отзывов, и вот "вауля!", через 3 недели исчез толстый живот, ☝хотя тогда я была не на "дефиците", а просто кушала утром кашку, с собой брала яблочко в школу, в школе кушала, то что дают, без булочки естественно (отварное, тушеное всё давала), щас же я ем в школе только суп😌На обеде дома суп. Перекус любой йогурт не жирный или творог. Вечером салатики. И вот когда первые результаты только-только начали появляться, это меня как-то смотивировало и я не стала останавливаться. Далее я просто рассчитала дефицит и кушала на него, всё просто :)
🔹Да, были и ошибки, когда я питалась на 1200-1300кк. Сейчас же не хочу делать такие ошибки и не буду!
Лучше медленно, эффективно и верно, чем быстро и не эффективно😊

Изображения недоступны

Ya_d_anyway

Класс!можно поподробнее про дефицит

04 февраля 12:22

ХудеющаяКсю

Ya_d_anyway, ⁣⁣70% красивого тела - это питание.
с режима питания сегодня и начнём.
все бояться этих калорий, хотя на самом деле, это наши помощники. именно подсчёт калорий поможет нам не переедать и адаптироваться к новому режиму питания.
нам стоит определить базовый суточный расход калорий.
1 этап:
для женщин:
от 16 до 30 лет=(0,0621 х реальную массу тела (в кг) + 2,0357) х 240
от 31 до 60 лет=(0,0342 х реальную массу тела (в кг)+3,5377) х 240
для парней:
от 16 до 30=(0,0630 х реальную массу тела (в кг) + 2,8957) х 240
от 31 до 60=(0,0484 х реальную массу тела (в кг) + 3,6534) х 240
2 этап:
рассчитываем теоретический суммарный суточный расход энергии путём умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,2 - при низкой физической активности(когда вы ничего особого не делаете, ходите в школу/универ, базовая активность); 1,375 - при умеренной активности(нетяжёлые тренировки 1-3 раза в неделю, фитнес); 1,5 - при высокой активности(тяжёлые тренировки, тяжёлая работа и тд)⁣(это количество калорий, при котором наш вес будет стоять на месте)
⁣3й этап:
но, всем, наверное, известно, чтобы похудеть, нужно либо есть меньше, либо увеличить активность.
поэтому мы урезаем наше питание на 300 кк. если хотите набрать, аналогично, добавляем 300 кк.

⁣из этих расчетов мы узнали наш базовый обмен веществ(затрат количества калорий в сутки), узнали, сколько же нам нужно есть, чтобы похудеть, то есть наша дефицитная норма.
считать калории можно, используя программу lifesum или fatsecret(их множество в интернете).