Сегодня мне сказали что от протеиновых батончиков можно потолстеть😅

Сегодня обленилась немного и не стала делать треню с Джилл, такого еще не было за полторы недели😫

Нет времени фоткать еду,сегодня был такой день😯😰
Покаталась на коньках, первый раз еще за эту зиму😏
На завтрак: 2 хлебца, сыр хохланд с зеленью и 2 яйца с кофе и молоком б\с
На перекус: йогурт Альпенгурд, и фитнес батончик
Предобед: суп борщ в школе (вкусный оказался)
Обед: рагу с курицей и грибами с картошкой, чай зеленый б\с
Полдник: творожный крем с маком и зеленый чай б\с
Ужин: творог 1% 150 грамм, йогурт Альпенгурд 95 мл -1 шт. и зеленый чай б\с
Вечером тренировочка)💪

42 дня до ВЕСНЫ! Капец капец капец капец, жир уходи, плиззз😫😫😫

Как думаете, длинные или короткие?))

День сегодня начался замечательно🙂 Знаете почему? Потому что утро началось с творога😍

Вот 62 кг\вот 52,2 кг (фото 2 сделано сегодня)
Наконец то сделала фото с моим весом сейчас😄😊
(посмотрите сколько воды набрали😆и да, я это всё выпью😌)

Девочки, а весна скоро или нет?😬
А то на мне еще жирок есть, вдруг не успею схудануть😱😭

1\3
⁣😺Начну, пожалуй, с режима питания. Ведь 70 % красивого тела –
питание. Все бояться калорий, но на самом деле, это наши помощники. И именно
подсчёт калорий помогает нам не переедать и адаптироваться к новому режиму
питания.
Нам нужно определить базовый суточный расход калорий.


📌1 этап:
Для женщин:
От 16 до 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357)

x 240
От 31 до 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) +
3,5377) х 240
⁣📌⁣Для мужчин:
От 16 до 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) +

2,8957) х 240
От 31 до 60 лет = (0,0484 х реальная маска тела (в кг)

+3,6534) х 240

📍На моём примере: (0,0621 х 52 (мой вес в кг) + 2,0357) х 240
= 1264 ккал (базовый расход калорий без учёта активности)

⁣📌2 этап:

Рассчитываем теоритический суммарный суточный расход энергии путём умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен:

1,2 – при низкой физической активности (когда вы ничего
особого не делаете, ходите в школу\универ, базовая активность);

1,375 – при умеренной активности (не тяжелые тренировки 1-3
раза в неделю, фитнес, тренировки с Джилианн, например);

1,5 – при высокой активности (тяжелые тренировки, тяжёлая
работа и тд);

⁣📍На моём примере: 1264 х 1,375 = ⁣1738 кк (это количество
калорий, при котором наш вес будет стоять на месте)

⁣📌3 этап:

Но всем, наверно, известно, чтобы похудеть, нужно либо
меньше есть, либо увеличить физическую активность. Поэтому мы урезаем наше
питание на 250-300 кк. Если хотите набрать, аналогично, добавляем 300 кк.


⁣📍На моём примере: 1738 – 250 = 1488 (но я питаюсь на 1500)

Из этих расчетов мы узнали наш базовый обмен веществ (затрат
количества калорий в сутки), узнали, сколько же нам нужно есть, чтобы похудеть,
то есть наша дефицитная норма.

Считать калорий можно, используя множество приложений, как
на андройде, так и на айфоне)

Например: я пользуюсь FatSecret, еще есть LifeSum.

Но мы же с вами хотим не только увидеть меньшую цифру на
весах, мы же хотим красивое тело?

Поэтому, мы должны отдать предпочтение более здоровой еде. О
режиме питания я расскажу чуть позже)

Если дочитали до конца, пальцы вверх в комменты и лайк)

Хочу подвести итоги за первую неделю занятии с Джилианн "Похудей за 30 дней" и дефицитом калорий 1527.

14.30 обед) Рыбный супчик))

Перекус в 10.40 будет)гематогенка и яблоко)

6.40 был завтрак) омлет из 2-ух яйц, кофе с молоком и за кадром Eco вафелька))

⁣Неважно, в каком темпе ты продвигаешься, главное не останавливаться💪💪

⁣Итак, хочу рассказать вам о моём похудении. Началось всё с 2013 года. Вес был 56 по-моему. Я подумала, что я толстая и мне надо худеть. Родные считали, что я не смогу и у меня не хватит силы воли. Это оказалось так. У меня просто не хватило силы воли, чтобы просто просидеть на диете 1 день)) В то время я даже не знала что такое Правильное питание, дефицит калорий и тд😃 На протяжении 2-х лет я пыталась худеть. Сидела на диете 6 лепестков(ушло 3 кг), но они потом сразу же вернулись, потому что я на 7 день не ела, а ЖРАЛА! В итоге дело пришло к лету 2016 года, мне сообщили, что поедем на море, и опять я решила худеть, сбросила с 62 кг до 58,7, на хорошем правильном питании, тем более летом, свои овощи и тд, пила больше воды и начала бегать немного. Но и потом опять наела до 62 кг. И уехала на море с 62 килограммами😒Началась школа, 9 класс, выпускной класс, и тут я начитавшись про правильное питание +спорт, дефицит калорий, белки жиры углеводы, тренировки с Джиллиан Майклс и тд, решилась всё таки взяться за это всё👌Начала с 18 октября. Вес был 62 кг🌚.Сначала я просто сидела на нормальном питании, кушала полезные фрукты\овощи, салаты, творог, йогурты всякие, каши по утрам, яйца и тд. Начала заниматься с Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней.Через 3 недели купила весы и взвесилась, мой вес стал - 56,8👻 Потом же, когда закончила тренировки с Джилл, я решила сесть просто на дефицит калорий, не считая сделала его 1000-1200 и делать тренировки с "Workout - Будь в форме!", делала их как попало, расслабилась, потом и вовсе перестала делать, но скинула за счет дефицита "своего придуманного" от 58,8 - до 55. Но заметила, что стали выпадывать волосы из-за маленького дефицита и была задержка большая. Решила не останавливаться и пошла дальше. Повысила калораж до 1400 калорий. Скинула от 55 - до 54,1. Далее я увидела, что моя кожа немного обвисла без спорта, и решила уж точно заниматься и сделать реальный дефицит и просчитать все: белки, жиры, углеводы. Просчитала и выбрала тренировки с Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней." Начала с 9 января. буквально недавно. Вот вроде и всё :)
Мой дефицит сейчас 1527 ккал, я выбрала процент дефицита 20%, и я вполне наедаюсь и не голодная) Читмил буду делать только тогда, когда вес будет стоять на месте, вместе с табату)
Фото первое сделано летом на море с весом 62 кг. Фото второе с весом 56 во время похудения(после "Стройного тела за 30 дней) Фоток где мой вес сейчас 52 кг пока не делала😬Но всё будет, только позже😌

18.05 - ужин) окрошки захотелось))

Завтрак был аж в 10.20)всё потому что сразу после тренировки ходила в баню?Давно не была там)) творог 1% и чудо) потом кофе с молоком 2% и шоколад альпен гольд) всё вышло на 358 ккал)

7/30.
Отвес -600грамм)
Что то странный отвес))))

Забыла выложить свой вес сегодня сюда) -100 грамм)

14.40 был обед) Супчик с говядиной