☑Обед в 14.30
венигрет (116 грамм), кабачковая икра (90 грамм), курица вареная (34 грамма). Бутербродики с чаем зеленым :огурец свежий (60 грамм), сыр Гауда 45% (15 грамм), фитнес хлебцы (10 грамм)
✔Итого: 298 ккал
(всё еще "типа" обжираюсь. и такие мысли, что мой живот толще становится😿)

☑Перекус в 12.15
гематоген Детский турбо (29 грамм), яблоко (160 грамм), орехи грецкие (красная цена) (10 грамм)
✔Итого: 243 ккал
БЖУ - 3.1/7.8/39
(очень давно не кушала орехи, поэтому не добирала жиров наверное, сейчас же они будут входить в мой рацион)

С весом 51.0 начала вчера тренировки с Джилианн "Революция тела"
Вчера была первая тренировка, сегодня вторая будет.
В воскресенье первые результаты будут😌
Очень надеюсь что они будут хорошими😍
Так же, сейчас буду прям вот БЖУ соблюдать прям как надо :)
Добирать белки и углеводы и жиры как могу😂
Эх, только калорийность даже не знаю буду ли в точь добирать😅 Ну я постараюсь.
До весны осталось 3 недели можно сказать😱
Время летит просто ужас как быстро🙀
Через 3,5 месяца уже первый экзамен😥 Готовиться и еще раз готовиться!😁
Всем удачного дня!😇😇
..Все родные говорят, что хватит уже худеть и так дрищ стала😂😂😂

🔸Встала, взвесилась, вес 51 ровно. Третий день стоит😯 Решила взвешиваться через 2 дня)
🔸Вакуум 5 раз, по 20 сек
🔸Планка 1 минута 30 сек
🔸за 20 минут стакан воды
☑Завтрак в 9.45
Овсянка б\п заперенная в воде (20 грамм в с\в), яблоко (30 грамм), Мёд (15 мл), Роллы с лососем😍(мои любиимые) (2 штучки скушала только из 4 и отдала маме) (30 грамм), соевый соус (5 мл), Вассаби (2 грамма), Шоколад милка (18 грамм) и чай б\с.
✔Итого: 283 ккал

☑Перекус был в 16.30:
яйцо вареное, сыр хохланд (20 грамм), огурец соленый (60 грамм), чай зеленый
✔итого:127 ккал
В 18.00 была тренировка первая "Революция тела", мне понравилась) хотя первый раз не очень и устала) +планка 1,5 минуты. О ДА, я сделала это, простояла больше минуты)
☑В 18.55 ужин:
творог 1%(100 грамм), отруби ржаные "ОГО" (20 грамм) и йогурт натуральный Данон (110 грамм), чай зеленый)
✔Итого: 225 ккал

За день➡КБЖУ:1349/78/51/138
Никогда не добирала белка, а тут аж 1 грамм перебор,ахха
Треня сделана, все сделано. сейчас пойдем с мч гулять😍 соскучилась так по нему😫

☑Обед в 14.30)
греча вареная (83 грамма), кабачковая икра (94 грамма), огурец соленый (71 грамм), курица вареная (или же мясо от бедрышек😆) (50 грамм), зеленый чай б\с)
Наелась очееень, может перебор?😭
✔Итого: 268 ккал)
Кстати, столкнулась с такой проблемкой, вот FatSecret и LifeSum - два приложения, которые рассчитывают калорийность. Как думаете, какой точнее? просто у меня немного не сходится) а мне кажется правильным⁣ LifeSum ⁣, и даже удобнее почему то) Потому что там видно сколько белка ты не добрал, или углеводов или же жиров. Буду пользоваться ⁣ LifeSum😇

☑На перекус в 9.30 в школе было:
кефир 2,5% (210 грамм), 2 хлебца Корнера (20 грамм) и половинка дольки шоколада 72% горького
❗Итого: 182 ккал)
☑Дома второй завтрак (назову его так) в 11.45 было:
"Праздник Сластёны" шарики шоколадные (30 грамм) и молоко 2,5% (100 мл) смешала с водой (100 мл)😝 и чай зеленый б\с)
❗Итого: 166 ккал)

За плечами 11 моих несчастных килограмм.😍 Да, я очень рада. Моей радости нет предела.
〽И да, я с радостей не побежала сразу кушать чипсы и запивать их колой😝
✔1. Я не ем всякую дрянь уже 4 месяца, про колу и вообще забыла, и не хочу вспоминать о ней даже😂
✔Я кушаю на дефицит. Да, позволяю себе и шоколад, и гематоген, и шарики шоколадные с молоком, но в "ДЕФИЦИТ" я это всегда вписываю.
✔Я даже не знала, что так вкусно и СЫТНО можно питаться на дефиците. Просто когда вот это всё кушаю, кажутся порции большими, калорийными и тд)
Есть у меня одна знакомая, она просто смотрит на меня и говорит: "Ты кушаешь через каждые 2-3 часа и худеешь. Это магия какая-то что ли?"😂
Просто некоторые не знают что такое дефицит и думают что похудеть можно только на "Диете",ахахаха😆
✔Еще несколько месяцев назад я даже не думала, что моя жизнь поменяется на целых 11 КИЛОГРАММ! Думала, попробую правильное питание и добавлю тренировки, хотелось просто немножко похудеть и все, я думала что я не какая не толстая, думала просто гены или "кость широкая"😅Я выбрала почему то именно тренировки с Джилианн, о ней было очень много хороших отзывов, и вот "вауля!", через 3 недели исчез толстый живот, ☝хотя тогда я была не на "дефиците", а просто кушала утром кашку, с собой брала яблочко в школу, в школе кушала, то что дают, без булочки естественно (отварное, тушеное всё давала), щас же я ем в школе только суп😌На обеде дома суп. Перекус любой йогурт не жирный или творог. Вечером салатики. И вот когда первые результаты только-только начали появляться, это меня как-то смотивировало и я не стала останавливаться. Далее я просто рассчитала дефицит и кушала на него, всё просто :)
🔹Да, были и ошибки, когда я питалась на 1200-1300кк. Сейчас же не хочу делать такие ошибки и не буду!
Лучше медленно, эффективно и верно, чем быстро и не эффективно😊

Отвес 0 грамм)
✔️Планка 1 минута
✔️Вакуум 5 раз по 20 сек
✔️Приседы 30 раз
За 10 минут стакан воды
На завтрак:
Хлопья овсяные быстрого приготовления (20грамм) с/в в кипятке на 15 минут, снежок (86 грамм), отруби (7грамм), шоколад молочный Милка (18 грамм), кофе растворимое с молоком 2,5%, яичный белок 1 шл, хлебец с сыром Хохланд)
Итого: ~312

Завтра заканчивается мои трени с Джилл "Похудей за 30 дней"😿
Даже не знаю что делать дальше, на ноги может еще кто нибудь что посоветует?😏😏 Или суперское приложение какое нить😬

Полдник в 16.30)
Йогурт данон натуральный (170грамм) и 2 хлебца Dr Korner черничные😻
Итого: 192 ккал)

☑Обед был в 14.25)
гречка вареная (100 грамм), квашеная капуста (50 грамм), вареное яйцо 1 шт, хохланд сыр с зеленью (30 грамм), гематоген 20 грамм), зеленый чай б\с.
там еще лежит Чудо сырок глазированный с ванилью (10 грамм), НО ЕГО КУШАТЬ Я НЕ СТАЛА😂
✔Итого: ~310 ккал)
И всё-таки, мне кажется это большие порции😨😨😨
А вдруг правда большие?(((

Блин😁
Почему такое толстое лицо получилось😅
В школе кушала в 11.30 солянку, но без колбасы😝 Фуфу
Хочу уже домой😞

Когда нечего делать на уроках)
Редактирую фотки😀

Отвес -100грамм)
✏️На завтрак:
Творог (91грамм), йогурт (95грамм), кофе растворимое без молока и б/с, яблоко(скушала 2 кусочка)

Кто нибудь ест с утра яблоки?0_0 как думаете можно?

☑Ужин был в 18.20-30 (что-то поздовато👿)
отруби (30 грамм), вятушка творог 1% (67 грамм), снежок стакан и чай зеленый😍
вкусно, вроде мало, но я наелась очень, даже повернуться не могу😂
✔вышло на 217 ккал)
.
.
.
.
.
🔺а вы снежок, кефир, ряженку в МЛ считаете или в граммах?😏

Когда ноги выглядят сверху "вау😍"
😅😅

☑Полдник в 16.10)
пп тортик и чай зеленый
✔Вышло на 224 ккал
Торт делала так:
Смешала столовую ложку меда с натуральным йогуртом Данон (110 грамм), и 2 хлебца Корнера (20 грамм) смазала этим йогуртом с медом, "украсила" горьким шоколадом натертым (2 грамма) = торт готов😂

😁Ещё немного, еще чуть-чуть!😁
⁣давайте поговорим о моей мотивации на данный момент.
1. собственный результат. то, что я вижу сейчас в зеркале и то, что я бы хотела видеть, кардинально отличаются. да, я выгляжу намного лучше, чем 10,5 кг назад, но нет предела совершенству. похудеть в кг и потерять жир - разные понятия.
2. вас так много. так много людей, которые худеют, которые ПОХУДЕЛИ, они дают мне мотивацию 😳
3. внешняя мотивация от людей, на которых я подписана, за которыми я "слежу" также мне помогает. я всегда смотрю и думаю: зачем смотреть и думать "ой, какая она классная", если я могу поднять свой зад и тоже начать что-то делать.
собственно, это три основных фактора мотивации. самый сильный, конечно же, первый. я верю в том, что только внутренняя мотивация приведёт вас к результатам. внешняя мотивация должна либо подпитываться чем-то постоянно, иначе она может пропасть.
а изначально моей мотивацией был страх растолстеть ещё больше, чтобы потом не смочь даже по лестнице нормально подняться. представьте, к годам 20ти я была бы около 100, что бы со мной было, даже думать не хочу 🙈 изначально во мне было больше внутренней мотивации, которая сразу подтолкнула меня идти и работать. я решила не находить время на книги или хотя бы полезные статьи. я решила действовать быстро и решительно. в погоне за результатом, главное, не впасть в крайность. и подходить ко всему с умом. чтобы потом не разгребать проблемы со здоровьем.
вопрос здоровья сейчас актуален для меня как никогда. ведь это наше все. без здоровья нет и счастья.
будьте здоровы 🐱
а что является вашей мотивацией? 🐾
(сорри за фото. не накрашенная, с сырой головой - моё утро😂)