?Пить 2 литра воды в день (8 стаканов, можно больше). пить воду нужно не
позже чем за пол часа до еды. И не раньше чем через 40 минут после еды.⁣


? Ч.л. льняного/оливкового масла натощак (через 10 минут после 2 стаканов
воды

? Прием пищи - 300 гр (основные - завтрак, обед, ужин) 200 гр (перекус)


? Между приемами пищи должно проходить 2,5-3 часа (НЕ МЕНЬШЕ И НЕ БОЛЬШЕ) Приемы пищи не пропускать!!!

?Не едим за 3 часа до сна (можно стакан кефира+ст.л. отрубей или чай+ч.л. меда за час до сна)

? Ежедневно комплекс упражнений (своя система 15 минут (3*5 мин 5 мин=2силовые+2кардио+1пресс), по типу круговой и 5 минут растяжка)


? Вечером по возможности спорт (занятия в фитнесе/обруч дома)



? Прием пищи - 20 приседаний



? Продукты вредные: сахар, белая мука, жареное - исключить



? Больше фруктов и овощей ?????????



?



?