Вес сегодня 64,3 (-0,4). Сделала замеры и фото✅ Пост до завтрака составил 18 часов☕ выпила кофе с кусочком сыра и съела банан. До обеда вода и ромашковый чай, на обеде был салат и бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра+орешки. Сделала небольшую тренировку, меня прям минут на 40 хватило🙇 думала уже до завтра пост продержать до завтрака, но очень хотелось есть, но готового ничего не было, съела мандаринку, бутерброд с маслом и сыром и немного орешков. В целом ленивый день, посмотрю немного обучающих видео, почитаю и спать😇

Выпала немного, почти на 2 недели, читать других главное захожу, а сама написать никак не настроюсь, засыпаю с телефоном в руках..😴
Эти 2 недели экспериментировала над собой как могла: пробовала не завтракать (ведь реально утром есть не хочется, иду на работу просто попив воды, в 10 часов наступает такой момент когда я с удовольствием бы села и плотно позавтракала, но не могу на работе этого себе позволить, следовательно жду обеда в 12 часов, а на обеде со зверским аппетитом съедаю больше, чем хочется).🐷 Следовательно, чтобы захотеть позавтракать нужно либо не ужинать, либо на ужин делать лёгким, ок, пробуем, завтракаю, а на обеде в голове у меня мысль, что я до утра уже ничего кушать не буду и руки тянуться за добавкой➡опять переедаю.
Плюсом, в прошлый вторник должны были быть контрольные недельные замеры, но у меня приблизились критические дни, что то необъяснимое происходило и с телом и психикой, гормоны долбили не на шутку.. (я нездорово переедала жирной молочки и орехов)❎ естественно не было желания вставать на весы и расстраивать себя ещё больше...
Сегодня впервые встала на весы за эту неделю:64,7 кг. Сегодня позавтракала (хотя не хотела), пообедала очень плотно, опять переела, не знаю уже по привычке или на эмоциях. Завела трекер голодания на 18 часов, до завтрака только вода или чай. ⏰
С завтрашнего дня начну контролировать съеденные калории, видимо рано мне ещё в свободное плавание. Над режимом питания ещё подумаю, но всё таки спокойно при 3х разовом питании, только главное укладываться в 8 часовое пищевое окно. А при желании уже отказываться от ужина, или пробовать 24 часовое голодание.

Сегодня были контрольные недельные замеры💫
Вес: 63,7 кг🎈 (-0,2% жира)
Объемы 85,5 см; 70,5 см; 96 см, минус по см за неделю, неплохо😇
Стала практиковать интервальное голодание и трёх разовое питание, и меня больше чем радует моё состояние (как психическое так и физическое), вес, настроение, сон.❤
Больше не бегаю, как с бубном, с этими весами и не взвешиваю каждую крошку которую собираюсь положить в рот😅 и как ни странно, худею..
Вчера была тренировка на пресс и руки (немножко) и приседания🏋 следующую планирую в пятницу или субботу

Чтож 8 мая на дворе, немножко "выпала из дневников", вес утром 65,3 кг✨
Во вторник были контрольные недельные замеры:
▶64,7 кг
▶25,9% жира в организме
▶г: 86,5 см
▶т: 72 см
▶б: 97 см.
По объёмам за неделю ничего не ушло, что очень странно, вес ушел а объемы нет, обычно всё наоборот. Устав сидеть выходные дома, устроила себе завтрак, так сказать, на свежем воздухе, постелила плед на подоконник, подложила подушечку и открыла окно, решила хоть как то себя порадовать😊
После, как бы не ленилась, пошла покататься на велосипеде. Проехла 8 км🚴
На обед приготовила сырники, первые мои сырники пп, т.к. я не ярый любитель творога. Да и вообще кулинарный день получился, первый раз спекла цельнозерновой хлебушек🍞 по отзывам слышала, что он безвкусный, но я довольна результатом, это вкуснооо😋 самое то для утренних бутербродиков.
Среда у меня не удалась с самого утра,привес 100 гр плюс каша прокисла 😅 а потом ещё и на работе завал, коллега на больничном, работала за двоих.. вечером молодой человек посмотрел на меня и прописал мне пивка Garage (грушевый🍐)😅, ну а там под шумок и семечки и сухарики.
В общем вчера 65,3 кг (+500гр) эхх..
Завтракать не захотелось, первый прием пищи был уже на работе в 10 (крекер с кофе). После рабочего дня сделала тренировку на ноги, ягодицы + растяжка🏋
Сегодня вес 65,4 кг (+100 гр). Хочу подробнее почитать про интервальное голодание и вообще влияния углеводов на наш организм, что то уж меня эта тема заинтересовала, на этой волне не стала я себя мучить сегодня взвешиванием каждой крошки которую я ем. Утром проснулась и решила питаться так как подскажет мне мой желудок и мозг✨ на этой волне утром перекусила половиной бутерброда с творожным сыром, курицей и огурцом, а на работе когда уже вдоволь проголодалась в 10 часов съела кусочек пиццы и вообще нисколько об этом не пожалела, тяжести никакой не появилось, и к обеду я достаточно проголодалась. На обеде и ужине также постаралась кушать себе накладывать на глаз, по ощущениям. И я прям довольна своим психологическим состоянием сегодня, причем посчитала калории за день (примерно) считаю, что уложилась 💫
Всем хорошего предпраздничного вечера, а я читать читать читать что нибудь интересненькое 📚

65,1 (+100гр) вот и моя силовая позавчерашняя сказалась.
Поэтому сегодня была только растяжка, и прогулка в 5000 шагов🚶
Всё запланированное сегодня сделала, кроме готовки цельнозернового хлебушка, думаю завтра этим займусь.✔
Завтра недельное взвешивание и замеры объемов, посмотрим...
..также планирую провести тренировку на руки и грудь и насладиться крайним выходным😇

65 кг (-400гр)💫
Не плохой отвес, учитывая, что вчера была силовая.
Сегодня по плану была тренировка на пресс и растяжка (почти села на продольный шпагат😇), распланировала тренировки на неделю вперед, а также возможность проводить зарядку по утрам в виде быстрой йоги
Почитала книгу "ПП для ТП" в частности про витамины и добавки, хочу что нибудь себе приобрести.💊
Сходила за продуктами купила цельнозерновую муку😏 осталось прикупить форму для выпекания и попробую спечь цельнозерновой хлебушек🍞 а ещё заквасила капусты (много положительного прочитала про квашенную капусту, в качестве замены огурцам и помидорам думаю будет здорово)
Завтра в планах сходить до работы, на обратном пути зайти в магазин за формочкой и докупить продуктов, и по возможности позаниматься йогой👌

Сегодня 65,4 кг (-200 гр), всё ещё восстанавливаюсь после "праздника живота" в четверг. Запланированную тренировку провела как и планировала, сделала упражнения на все группы мышц (сегодня проанализировала и поделила тренировки так, чтобы в одну тренировку работать над 1-2 группами)☝ также освежила память по поводу питания "до" и "после" тренировок и пищевых добавок.💊
По калориям сегодня вышло даже меньше 1000, но больше и не хотелось. По воде - 1,2 литра.
Завтра планирую сделать тренировку на пресс (+талия) и сделать полноценную растяжку и сходить в магазин за продуктами 😌

Сегодня вес: 65,6 кг (+0,8 кг)
После 2х недельного ПП вчера дала себе расслабиться, но ничего шагаем дальше, иногда разгрузку нужно давать😏
Сегодня на завтрак яичница без масла и хлебец с творожным сыром, на обед салат из огурцов и помидоров и доела остатки вчерашнего "праздника" в виде ролл, на ужин приготовила ленивые вареники со сметаной😋
Воды выпила 5 стаканов. Из активности только прогулка 3000 шагов. Что ж посмотрим что покажут весы завтра и планирую сделать тренировку💪