Считай калории.

SovaKatay, в каждом блюде? а сколько в день должно быть, не знаешь?

Amrova, Найди онлайн калькулятор или поставь любое приложение по полсчету калорий, которое тебе понравится. Норма расчитывается исходя из твоего веса, роста, возраста и физ. активности. На разных калькуляторах посчитаешь (на ambal.ru хороший) - получишь примерную цифру, ее и придерживайся.
Да, в каждом блюде надо считать калории, но это несложно, в приложениях достаточно большие базы продуктов.