⁣🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". План питания.

Что такое БУЧ? ⁣Диета белково-углеводного чередования — эффективный и достаточно комфортный способ борьбы с лишним весом.⁣ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. БУЧ подойдет для любого здорового человека!

Что бы не допускать ошибок, в течении марафона (21 день) мы будем строго следовать плану питания.

🍴 МЕНЮ БУЧ 🍴

⁣1 день. У
1. Каша овсяная 150-200гр
2. Яблоко
3. Грудка тушёная (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) 150-200гр + гречка 150-200гр
4. Творог 150-200 гр
5. Овощной салат (можно много) с тунцом

2 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (вареная, тушеная, запечённая ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) ) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. ⁣Овощной салат (можно много) с тунцом

3 день. У
1. Бутерброд с сыром
2. Натуральный йогурт + орехи (любые, 30-50 гр)
3. Паста 150 гр (твёрдых сортов) с рыбой (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Киви
5. Овощной салат (можно много) с авокадо (1/2) и креветками (или морским коктейлем 150-200 гр) либо с тунцом.

4 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток (можно обжарить на сухой сковороде, можно с помидорами, луком, зеленью, стучковой фасолью, брокколи)
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка 150-200гр ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. ⁣Овощной салат (можно много) с тунцом

5 день. Б
1. Творог, 2-4% , 200 гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 150-200 гр с овощами ⁣(можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы 150-200 гр+ овощи свежие

6 день. У
1. Овсянка (или любая другая каша) 150-180 гр
2. Банан
3. Вареная говядина ⁣(можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр с рисом 120-150 гр (не шлифованным)
4. Творог, 2-4 %
5. Говядина ⁣(можно заменить на рыбу, морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр + овощи (можно много)

7 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка ⁣(можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Салат с тунцом

8 день. Б
1. Творог , 2-4% , 200гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 200гр с овощами ⁣можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы (можно рыбу, морепродукты) 150-200 гр + овощи свежие (можно много)

--------после 8-ого дня снова переходим на первый и тд.

⁣Размер порций указан примерно. Если вы наедаетесь меньшим количеством, чем указано в порции, не передайте. Продукты можно заменять. Например: вместо рыбы - грудка индейки.

⁣Мясо и рыбу : варить, тушить, запекать, обжаривать без масла
Овощи: употреблять и тушеные и свежие. Свежие можно заправлять маслами или натуральным йогуртом
Вода (не забываем выпивать хотя бы литр!)
Чай кофе (чёрный, чёрный с молоком, или капучино, капуччино не чаще чем, 1 раз в день) можно, без сахара!
Творог : 2-4 % жирности

⁣Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌

Запись в марафон под постом: ⁣http://40kg.me/37053/134740/