Девочки спасайте! я что-то сдалась и снова перестала следить за питанием(

Все отлично, я умничка)
Давно еще как-то читала статью на спортвики про качественную потерю жира и сохранение мышц. Так вот, оптимальный результат при правильной диете и тренировках 400 грамм в неделю.
Так что буду запасаться терпением. Минимум пол года для достижения посталеной цели.
День 9
🍋Завтрак: ячневая каша грамм 60, 2 яблока, кусочек хлеба с семечками
🍋Обед: 50 вермишели, 100 гр фасоли, 50 гр морской капусты
🍋Ланч:чай, 50 гр брынзы, 2ч ложки меда, яблоко
🍊Ужин: 2яйца,100 фасоли,1ст ложка муки, 50 мл кефира

Неделя 2:
Задача не пропускать приемы еды, чтобы придерживаться калорийности 1900 ккал, три любые тренировки, кушать больше растительных белков, жиров, два раза в неделю запланированая сладкая вкусняшка.
День 8
🍊Завтрак: ячневая каша грамм 60, салат капуста, морковка, грам 10 брынзы
🍊 Завтрак2: 30 грамм брынзы, 150 грамм яблочки
🍊Обед: 50 вермишели, 100 гр фасоли, 50 гр морской капусты
🍊Ужин: 200 мл имбирного лимонада, 130 гр чизкейка
Тяжелый десерт, он был наверное лишним, но теперь такого точно не хочется.😊

⁣Важно!!!💥
Мои первые результаты за первую неделю.
Давалось не все так легко: был и пражский тортик, булочка, печеньки, да и просто нездоровый аппетит.
Но!!Результаты превзошли себя:!
обхват талии минус 4 см, 76 - 72
бедер -2 см, 107 - 105
груди -6, 93 - 87
вес минус 1, 3 кг
Чтобы все проанализировать посчитала ккал, белки, жиры, углеводы за все дни:
1 День - 1712 ккал, 124,6 б, 71 ж, 137 у,
2 День - 1676 ккал, 56,3 б, 78,2 ж, 193 у, + тренировка
3 День - 3664 ккал, 153 б, 196,8 ж, 319 у,
4 День - 1298 ккал, 79,6 б, 56,9 ж, 112,2 у +тренировка
5 День - 1426 ккал, 56,5 б, 55,7 ж, 170,69 у.
6 День - 1374,6 ккал, 82,4 б, 60,5 ж, 120,1 у.
7 День - 2143 ккал, 103 б, 79,6 ж, 246,6 у.
В среднем за неделю: 1899 ккал, 95.2 б, 85 ж. 185 у.
Вывод на данный момент для заметных результатов моему организму нужно минимум 1900 ккал. Не 1200, и не 1500, а 1900 минимум. Так как меньше чревато желание сорваться и бросить все, проблемами с пищеварением, кожей, волосами и т.д.(Проверено! Был опыт достижение фигуры мечты, минус 8 кг за месяц. куриная грудка, яйца. творог, 1200 ккал в день, ежедневные тренировки = сбой гjрмональной системы, проблемы с суставами).
У каждого это цифра своя. Просто хочется обратиться к тем кто голодает и ничего не ест, что не нужно себя насиловать строгими диетами, кроме проблем со здоровьем в будущем ничего хорошего с этого не получится.
Так что девченки любите себя😍 И кушайте, кушайте!! Кушайте качественную, вкусную полезную еду, тренируйтесь и будьте красивыми!😚
На фото я с весом 57 кг.

День 7
День прошел ни так радостно как хотелось бы. Днем уже не первый раз просыпается дикий аппетит. Перестаю себя контролировать и хочется смести все что вижу. В чем проблема?) Завтра вечером буду считать ккал за все дни. Может нужно кушать чуть больше во второй завтрак, или делать обед большой по количеству, но нужной мне калорийности или это просто дурная привычка.

Сегодня:
🍉Завтрак: оладушки(как вчера все), яблочко
🍉Завтрак: два маленьких яблочка
🍉Обед: салат капуста, морковь, лук, спагети(колбаски, грибы, брынза, сыр,томатная паста)
Тарелки 3 съела, уже не до ужина было.
Всем девчонкам красивой фигуры и здоровья)

День 6
🍇Завтрак: 25 гр овсяных хлопьев,50мл молока, 100 гр творога, 0,5 яйца, 1 ч ложка меда, 75 гр муки грубого помола, яблоко
🍇Завтрак2: 2 яблока
🍇Обед: 100 гр булочка
🍇Ланч: кофе, 50 гр твердого сыра
🍇Ужин: 50гр творога, 30 гр сыра, 50 гр болгарского перца, 50 куриной грудки, 1 яйцо,50 гр кукурузы

На обед сегодня планировала гречневую кашу, но она пдгорела, я очень растроилась и купила себе булочку😊😊
Чувствую себя прекрасно)Еще бы тренировочки добавить😍

День 5
🍅Завтрак: 50 гр овсянки, 150 мл молока
🍅Завтрак2: 3 яблока
🍅Обед:4 яйца, 300 гр кукурузы, 200 гр капусты, пучок черемши, 3ст ложки сметаны
🍅Ланч: зеленый чай, 3 ч л меда
🍅Ужин: 200 мл молока

Сегодня днем готовила салат на два дня, но был такой аппетит, что слопала целый судочек))))

🏆Тренировка:час йоги

День 4
Завтрак 50 гр овсяных хлоиьев, 150 гр дом молока
Завтрак2: 2 зеленых яблока
Обед:чай, 100 гр сушеного кизила
Ланч: 150 гр дом. творога, 30 гр шок протеина, грамм 20 молока
Ужин:2яйца, грамм 30 сыра твердого, черемша

День 3
Сегодня день зажора.
Стыдно и страшно писать все то что сьела. Но..эх..нужно..(
Завтрак: омлет с грибами и сыром
Завтрак2: 2 небольших яблока
Обед: 2 больших банана(570 гр)
100 грам казинаков, грамм 40 арахиса, пол пачки мороженного, снова омлет с грыбами и сыром, две кружки спрайта, грам 100 печенья трубочек с шоколадом, грамм 20 чипсов.
Ужин: 2 хлебца, 4 бутерброда черного хлеба с красной рыбой, грам 100 салата с кукурозой, мясом, листьями салата,яйцами и заправлен майонезом.
Тренировка: 30 минут игры в настольный теннис

День 2
Завтрак:омлет 1яйцо, макароны овощные, куриное филе, спаржа со сметаной
Завтрак2:два яблока
Обед:зеленый борщ
Ужин:американо с пражским тортом(вот что значит зарание не брать с собой ужин когда идешь гулять))но ничего, не смертельно)
Тренировка:2часа игры в настольный теннис.

Неделя 1
Цель - приучить себя к 5 разовому режиму питания.
Пока не буду себя сильно ограничивать, буду питаться интуитивно, а в конце недели приблизительно считать ккал, смотреть на результат и коректировать ошибки.
День 1
Завтрак овсянка, 150 мл домашего молока, ложка шоколадного протеина.
Завтрак2: два яблока, апельсин
Обед:макароны с грибамы, брынзой и творогом
Ланч:творог грамм150, ч ложка нутелы,
Ужин: два кусочка тушеной свины
Ужин 2:молоко 150 мл жирность 2,6